《内功十三段图说》两臂练法

第十段  两臂练法（左降右行）附两手练法

两臂练法：双足盘坐，头向左方，膀臂向右伸直，手尖向上，左手置于右臂侧。闭口蓄气，含之约二分钟，囫囵吞下，用意送至右臂，气至时似觉蚁行，即时目视右臂。再蓄气一口，照前吞下，如是三次，九口吞毕，左手握拳置于腰间，右手向下移至前方，用力提起，摩擦右臂，愈多愈好！左亦如是，如同时练手功，手指向前。

【语  译】

左降右行的意思是如果练右臂功，左边的气沉降着，把气推向右边膀臂上去。

右臂功练法是：端坐把双足盘起，把头转向左方，右边膀臂向右方伸直，五根手指尖向上。将左手手掌放在右臂侧边稍靠近些。如下图（图1）。

然后闭口蓄自身之气，嘴象一个囊袋，含着大约二分钟后，才抬头伸颈顶如同咽硬物一样把气吞下，刹时气往下行，觉得象有蚂蚁在爬一样，并辘辘地响。同时把气用意念送至右臂，两眼注视右臂，如下图（图2）。

约一分钟后，再照前法闭口蓄气，同样吞下，象这样三次，把九口吞完毕，左手收回握拳放在腰间，把右手移至前方，用力提起后，用左掌揉法擦右臂，次数越多越好，但不得少于八十一次。

左臂功练法与练右臂功法一样，不过是右降左行。姿势变向左，方咽气与揉法和练右臂功相同。

两手手指练法是：如练右指，则左降右行；练左指，则右降左行。姿势与练两臂功相似，只不过要指尖伸，直咽气与揉法相同。