高血压人睡觉时注意6点，不仅有助于降压，还能避免心脑血管事件

对于高血压患者而言，充足的睡眠有助于降低血压。高血压患者都会有这样的体会：睡眠好的时候，神清气爽，病情也会好转，降压药的用量也可以减少；一旦失眠，血压马上升高，各种症状立即出现，降压药的用量也要增加才能稳定血压。高血压患者由于大脑皮质生理功能紊乱，往往睡眠质量不佳，睡眠的质量直接影响高血压患者的病情。

一、高血压患者睡眠时需注意3个问题

睡眠时间

人的睡眠时间要根据不同年龄、体质、习惯、季节和体力消耗等因素而定。一般而言，每日要保证7～8小时的睡眠时间，中老年人的睡眠时间可短一些，但不宜少于7小时，而且中午的午睡是必要的，既有利于健康，又可防止脑卒中的发生。同时要坚持按时睡觉，醒后即起。天长日久，形成规律，一到入睡时间，就会感到睡意，可增强睡眠效果。

睡眠卧向

中医学对于卧向有几种认识：一是东西向，即“春夏向东，秋冬向西”，这是根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则而定的；二是恒向东向，主张四季皆东向而眠，不因四季而改变，东方主春，为应生发之气也；三是按季节定向，即春向东、夏向南、秋向西、冬向北，认为顺应自然，协调阴阳；四是避免朝北而卧，北是阴中之阴，头为人体诸阳之会，阴寒之气易伤阳。现一般认为卧向以东、西向为好。

睡枕的高度

一般而言，枕头的高度以躺卧时头与躯干保持水平为宜。正常人七个颈椎的排列，呈向前弯曲的生理曲线，睡眠时也应适应这个生理弯曲。枕头高度在6～9厘米时，人们能获得高质量的睡眠。

仰卧时枕头过高，可使颈部过于屈曲，压迫颈动脉，妨碍血液循环。对中老年人，因脑部血液不畅，往往易形成脑血栓。如果枕头太低，头部的血管会充血，头部有发晕、发胀感，或颜面水肿。高血压患者不宜用过低的枕头，以免头部充血，更易失眠。

二、高血压患者应重视夜间保健

高血压患者，特别是老年高血压或有严重并发症的患者，夜间发生心脑血管意外的可能性较大，并常因抢救不及时而出现猝死的危险。因此，高血压患者应特别重视夜间的保健。高血压患者夜间睡眠应该注意以下几点：

①睡前应避免精神兴奋、情绪激动和环境吵闹，不要饮食过饱，不要娱乐、交谈或看书太久，也不要吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，以免影响睡眠。晚饭后适当散步，临睡前洗热水澡或用热水泡脚，有助于入睡。

②起居有时，坚持早睡早起的良好习惯。高血压患者夜间起床应缓慢，最好先在床上坐2分钟后，再慢慢起立，避免因体位性低血压的发生而摔倒、摔伤。

③不宜当风而卧，也不宜门窗紧闭。当风而卧容易受凉感冒，冷风刺激也可使血管收缩，血压升高。门窗紧闭使室内缺少新鲜空气，会影响睡眠的深度。

④高血压患者，特别是有严重并发症的患者不宜独睡一室，以免在出现意外时无人发现而延误抢救时机。如患者出现鼾声异常、呼吸急促、自诉不适或呻吟时，应立即电告急救中心或送往附近医院急诊。

⑤如患者出现中风先兆表现，如半身麻木、偏瘫、头痛剧烈、呕吐，甚至昏迷等现象，切忌随意自行活动，应平躺侧卧，防止呕吐，特别应防止将呕吐物误吸入气管，同时立即与医院联系急救。

⑥如发现患者出现持续、频繁的心绞痛，伴冷汗淋漓、烦躁等急性心肌梗死表现，切忌随意搬动，可给患者硝酸甘油或冠心苏合丸舌下含服，并立即与医院联系急救。如发现心搏骤停，应立即口对口呼吸、心脏拳击和胸外按摩，同时配合医生进行现场抢救。