『亚健康』亚健康自然疗法→下篇：按摩减肥法
“循经推拿减肥术”是由经过专业培训的推拿医师对肥胖患者进行治疗操作的。步骤分为循经推拿、背部踩跷、肩颈部推拿3个程序。每次治疗约进行35～40分钟。12次为一一一疗程，每个疗程平均可减肥3～5公斤，一一商做到恢复标准体重为止。
肥胖患者也可以按照下面介绍的手法，在家中进行自我推拿减肥：
姿势：坐位或仰卧位。
方法一：
l．拿颈前部。摩颈后部：
拇指与食指相对，握拿颈前部喉节两旁，自上而下，左右手交替，各30遍；四指并拢，摩擦颈后风池穴，左右各30次。
2．横摩锁骨下区：
四指并扰，用指端螺纹面在对侧锁骨下区横向左右摩擦，左右手交替各3 0次。
3．推腹部：
两手掌伸开，掌心对着腹直肌，用掌根沿腹直肌方向自上腹部推向下腹部，左右手交替各3 0次。
4．摩腹部：
双手掌叠压，沿顺时针方向旋转摩腹，再换逆时针方向，各摩30圈。
5．擦腰眼：
两手握拳，拳眼对准腰眼，上下摩擦腰眼，左右各3 0次。
6．摩股三角：
双手掌根部着力在大腿上端内侧股三角部位上下摩擦，各30次。
以上手法，坚持每早、晚各做1次，或在闲暇时随时做，可以促进全身淋巴及血液循环，舒筋活络，加速机体脂肪代谢，消除异常饥饿感和过度疲劳感，收到较好的减肥效果。
方法二：
1．脸部按摩步骤及方式．
(1)双手放在下巴中央，做捏脸的预备动作。
(2)沿着下颔骨，由下往上轻捏脸部，捏至耳垂下方。
(3)重复动作5～1 O次。
功效：修饰脸部线条。
2．大腿按摩步骤及方式一：
(1)采坐姿，双手放在同一膝盖上。
(2)手掌和指腹服贴大腿，以画圈的方式向上按摩整个大腿，再回到原点。
(3)重复动作10～15次，再换脚按摩。
功效：消除大腿外侧赘肉。
3．大腿按摩步骤及方式二．
(1)采坐姿，双手置于同一大腿的外侧。
(2)手掌和指腹服贴大腿，以画大圈的方式按摩整个大腿部位。
(3)重复动作10～15次，再换脚按摩。
功效：消除大腿外侧赘肉。
4．大腿按摩步骤及方式三
(1)双手置于大腿内侧。
(2)双手指腹稍微用力轻捏大腿内侧，由下往上进行按摩。
(3)重复动作1 0～1 5次再换脚。
功效：消除大腿内侧赘肉。
5．大腿按摩步骤及方式四：
(1)手拿按摩器置于大腿内侧。
(2)以画圈的方式按摩。
(3)重复动作10～15次再换脚。
功效：消除大腿内侧赘肉。
6．小腿按摩步骤及方式：
(1)双手置于小腿肚。
(2)手掌包住小腿，以手掌由下往上轻捏小腿肚。
(3)重复动作10～15次再换脚。
功效：消除小腿赘肉
7．手臂按摩步骤及方式一：
(1)手臂向上弯曲，另一手手掌握住上臂下方。
(2)以指腹轻捏手臂下方，从关节处到腋下位置。
(3)重复动作lO～20次再换手。
功效：消除手臂内侧赘肉。
8．手臂按摩步骤及方式二：
(1)手臂向上弯曲，另一手手掌握住手臂关节。
(2)手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
(3)重复动作10～20次再换手。
功效：消除手臂内侧赘肉
9．手臂按摩步骤及方式三：
(1)手臂稍微弯曲，另一手以指腹轻捏整个上臂。
(2)重复动作10～20次。
功效：消除手臂外侧赘肉。
10．手臂按摩步骤及方式四：
(1)手臂稍微弯曲，另一手手掌握住上臂。
(2)从关节处向上，手掌顺势向上按摩。
(3)重复动作1 0～2 0次。
功效：消除手臂外侧赘肉。
11．颈部按摩步骤反方式：
(1)脸向上抬45度，双手一上一下放在喉咙下方位置。
(2)双手以四指指腹轻推至下巴位置。
(3)重复动作约1 0～2 O次。
功效：消除颈部赘肉
12．臀部按摩步骤及方式一：
(1)双手朝下置于腰旁的臀部两侧。
(2)双手手掌，指腹服贴臀侧，慢慢向下按摩至大腿位置，在向上回到原点。
(3)来回动作1 0～2 O次。
功效：消除臀测赘肉。
13．臀部按摩步骤及方式二：
(1)双手置于臀部下缘，以手掌包住臀部。
(2)双手向上带至臀部中央，以手掌和指腹的力量向上按摩，再回到原点。
(3)重复动作l 0～2 0次。
功效：改善臀部下垂。
14．下巴按摩步骤及方式：
(1)右手手掌托下巴，手指轻贴皮肤。
(2)手指从下巴中央位置轻轻顺推至耳垂。
(3)换手后左手重复(1)(2)动作。
(4)左右交叉共做l 0～2 0次。
功效：改善双下巴。
方法三：
1．颈部按摩减肥法：
(1)受术者取坐位。
(2)术者一手扶住受术者头部，另一手置于一侧风池穴上，用力来回推摩数次。
(3)术者以两手拇指和其余四指相配合，将颈椎一侧斜方肌捏起，自风池穴由上而下，边捏拿边移动至肩中俞穴止，反复捏拿5～10次，然后再做另一侧。
(4)术者一手拇、食指揉按大椎及两侧数遍，然后令受术者头稍前倾，术者立于受术者对面，双手五指交叉，置颈部两侧，双手同时用力合掌，夹提颈项肌，二紧一松，交替进行数次。
(5)术者双手食、中指分别置于对侧耳后高骨处，交替用力，分别抚摩到同侧缺盆穴，每侧操作10次。
2．腹部按摩减肥法：
(1)受术者取仰卧位。
(2)术者以双手全掌着力于脐部，由内向外顺时针团摩腹部3～5分钟，术后局部有温热感。
(3)术者用两手拇指与余四指指腹相对合，从上腹部至下腹部将腹肌提起，轻轻揉捏3～5分钟。
(4)术者右手四指并拢，用指端置于脐部，适当用力下压，左右各旋转揉动10次，尔后再用四指向下点按至中极穴。
(5)术者一手拇指端点揉上脘、中脘、下脘及天枢、关元、气海诸穴，点压时左右各揉转1 0圈。
(6)术者右手掌面置于右肋下缘，斜下推到左下腹的归来穴、气冲穴，然后换另一侧，两侧交替进行，反复推摩3～5分钟，推摩用力适中。
3．腰部减肥法：
(1)受术者取俯卧位。
(2)术者用双手背侧紧按于同侧的腰眼处，一齐用力上下推摩腰椎两侧，每侧1～3分钟，腰有透热感为佳。
(3)术者一手拇指端点揉膈俞、胆俞、脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞、膀胱俞诸穴，点压时左右各揉转1 0圈。
(4)术者以双手全掌置于腰骶部，重力向下按压数次。尔后重力向左右两侧分推至臀部的胞肓穴处，反复分推5分钟。
(5)术者用一手掌根部用力推足太阳膀胱经，自大杼穴向下，推至下肢踝上部跗阳穴，反复各推20次。
(6)术者两手置大椎穴两侧，自上而下用全掌拍打背部、腰部及大小腿部，持续2～3分钟。
4．注意事项：
(1)按摩减肥法必须持之以恒，不能中断。
(2)饭后1小时内不要按摩；过度饥饿或过度疲劳时禁做按摩。
(3)多参加各种体育活动，加强锻炼，可增加减肥效果。
方法四：
1．穴位按摩减肥法：
自人体面部起重点穴位，从上至下，自前往后进行按摩推拿，有升阳降阴，振奋十四经经络之气，打通全身经脉的作用。可防止气血瘀滞，活血行气，化痰祛风，因而对于肥胖后的实证病人，即强壮的肥胖人有较好的疗效。
揉睛明20～30次，摩眼眶10圈，按印堂30次，揉太阳20～30次，分推前额10～20遍，推迎香(沿鼻两侧上推)10～20次，揉耳捏耳30～40次，推听宫(中指在耳前、食指在耳后，反复上推)20～30次，指击头部(两手下指微屈，叩击头部)40～50次，揉百会30～50次，上推面颊20～30次，弹风池(揉擦大椎及肺俞)各20次，按揉脾俞及肾俞各30～40次，捶擦腰骶至腰热(先握拳捶，再反复下擦，继揉膳中)20～30次，摩中皖(两手重叠先逆时针再顺时针)各摩50～60次，下推气海5 0次，擦胸部(两手配合呼吸先擦胸，再斜擦小腹)各20～30次，拿按肩井及肩胛20～30次，按揉尺泽、手三里，对拿外关及合谷各2 0～3 0次，捻抹手指，每指3遍，擦上肢，内外侧各5～7遍，下肢还须点风市，指尖叩击点10～30次，拿按血海、阴阳陵，按揉足三里、三阴交各20～30次，拳击下肢、搓下肢各7～10次，全身轻松精神爽。
2．循经按摩点穴减肥法：
循脏腑经络的走向按摩一经或多经的穴位，对于由一经或多经引起的脏腑病变所导致的肥胖有良效，一般重点在肺、脾、肾、胃、膀胱5条经络之中。
患者取自然仰卧位，术者循肺经、胃经、脾经走向进行按摩推拿，点中府、云门、提胃、升胃、腹结、府舍、气海、关元等穴。换俯卧位，椎拿膀胱经、点脾俞、胃俞、肾俞等穴。有并发症者加相应经络和穴位。
每日按摩1次，每3 0次为一疗程。效果不佳者，间歇1周，再行第2个疗程。
治疗期间要求患者限制食量，并逐渐增加体力活动量，让机体在一段时间内保持消耗量大于摄入量，从而消耗掉体内过剩的脂肪，达到减肥之目的。
3．循经摩擦拍打去脂法：
采用循经摩擦、拍打、握捻手足肩臂脂肪堆积处皮肤的方法，以达到消除脂肪的目的。适合于出现肥胖，呼吸短促，多汗，腹胀，下肢浮肿等症状的单纯性肥胖症人。
(1)用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪丰厚处摩擦，时间不限。
(2)用毛刷或手掌沿足少阴肾经、大小腿内侧至足心部位，来回做5次螺旋状摩擦。再由小腹向胸部沿肾经支脉循行部位摩擦。支脉循行线由会阴上经腹(正中线旁开1．5厘米)，走胸(正中线旁开2厘米)，止于俞府穴。
(3)将左手甩到背后用手背拍打右肩10次。再用右手背拍打左肩10次。用左手从右臂内侧拍打至颈部10次。再用右手拍打左臂内侧至颈部10次。可消除肩臂部脂肪。
(4)用左手握、捻右肩、臂脂肪丰满处10次，再用右手握、捻左侧10次。然后向前、向后旋转双肩各10次。可消除肩臂部脂肪。
4．全身分部按摩减肥法：
适合于各种类型的肥胖症人，可分面部、颈部、上肢、胸部、腰部、腹部、阴部、腿部、膝部、足部等10个部分，视肥胖症人脂肪堆积程度，可以进行调整，因而具有灵活性。
(l)按摩腹部减肥法：
消除“大腹肚”的一个有效方法就是腹部按摩减肥法，它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，具有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。通过有关穴位的刺激和按摩，能调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的毛细血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。腹部按摩不仅可消除腹部脂肪，还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病。
腹部按摩减肥手法可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜；波浪式推压法即两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
摩腹时，取仰卧位，裸露腹部，双手垂叠按于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈，使腹部有发热感及舒适感。以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴，每穴持续压1分钟，以不痛为宜。点按天枢穴时，先点右侧后点左侧，重点在左侧，手指下有动脉搏动感，并觉两腰眼处发胀，有寒气循两腰眼下行，松手时，又有一股热气下行至两足。
推腹时，两手手指并拢伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌贴腹部用力向前推按，接着左掌用力向后压，一推一回，由上腹移到小腹做3～4次，再从左向右推3～4次，以腹部微有痛感为宜。
(2)按摩面部减肥法：
第一步：两手掌心分别按于两腮部，轻用力向上净摩到前额，经耳前(拇指在耳后)再摩到下颌部，最后旋摩到腮部，这样旋摩10下。再以同样的力量和手法向相反的方向旋摩10下。
第二步：用一手的中食指同时放于两眉间的印堂穴上，用力向上直推到发际后再按摩到印堂为一下，共推拉1 0下。
第三步：用双手食中指同时并排耳前发际处，自下向上迎发推搓发根，每侧推2 0次。
第四步：用中食指自目外角向鬓角处，上下来回推拉。每侧推拉10～20下。并在目外角凹陷处的太阳穴上按揉，每侧各揉5下。
(3)按摩颈部减肥法：
第一步：用一手食中指放于同侧风池穴上，用力向对侧风池穴椎，再拉回原风池穴。来回推摩10下。
第二步：用一手中三指放于同侧风池上向下推摩到定喘穴后，再回到风池穴为一下，来回摩动1 0下。再以同样的动作另一手于同侧来回摩动1 0下。
第三步：双手食中指分别放于对侧耳后高骨处，交替用力分别按摩到同侧缺盆穴。每侧进行10下。
第四步：用双手拇指压于双风池穴上，有得气感后齐用力向上提，每穴提5下。
第五步：用左手掌心托右下颌骨，向左上方推；右手五指分开于头后左枕部向右下拉，使头颅旋转，带动颈项扭转，扭转到最大限度可发出响声，但不要用力过猛，强求响声。先向左侧旋扳5下再以同样手法和力量，向右旋扳5下，也可以左右交替进行。
(4)按摩胸部减肥法：
第一步：捏揉胸大肌。端坐位或直立站位，头要正，眼要平视，口轻闭，舌抵上腭，全身放松。双手胸前交叉，用双手拇指和其余四指夹住对侧胸大肌，从上至下进行捏拿按揉30次～50次。再用双手拇指指腹推揉按摩胸骨两侧，自上至下重复10次。
第二步：按揉胸部。两前臂胸前交叉，双手掌伸直，用掌面按揉对侧前胸，从锁骨下开始至肋弓为止，旋转按摩lO次。然后再用掌推拿本侧前胸从上至下重复20～40次。
第三步：叩打前胸。将双手掌伸直，适当施力，交替叩打前胸100～2 O 0次。
(5)按摩腰臀部减肥法：
这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。
第一步：蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
第二步：后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20～30次。可内收皮肉运动脂肪。
第三步：拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。
第四步：搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。
第五步：按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。
第六步：提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1～2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。
第七步：拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。
第八步：跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。
(6)按摩上肢减肥法：
第一步：捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。端坐位或直立站位，脱去外衣，头正、目平视，含胸拔背，全身放松。
第-步：两前臂胸前交叉，双手拇指和其它四指，同时捏拿对侧肩部，用力捏拿肩部三角肌、上臂和肘部至腕部，内外前后侧都普遍的捏拿5～1 0次。
第三步：叩打上肢。前臂胸前交叉，双手握空拳，然后有节奏连续不断地叩打上臂、肘部、前臂的内外侧，用力均匀、适用。
(7)按摩腿部减肥法：
第一步：两手紧抱大腿根部的前面，用力向下摩擦，经膝盖骨擦到足踝，然后反转到小腿后面向上回擦，经胭窝到大腿根部后面为一下，这样如此摩擦36下，再以同样的动作，摩擦另一条腿36下。
第二步：两手虎口相对放于大腿根部的两侧，双拇指呈八字形，齐用力向下，左右搓动经膝到踝，再上下搓回到大腿根部为一下，共搓10下。再以同样的手法和力量搓另一条腿10下。
第三步：平仰卧，双足尖尽量背屈，屈足直腿向上抬举，双腿交替进行，每腿举20下，施术时以腿后肌筋有酸胀感为度。
第四步：平仰卧，左腿屈膝，右膝屈曲重叠于左膝盖骨上，右股四头肌发力将右腿弹直为一下，共弹l 0下。再右腿屈膝，左腿以同样动作和力量弹l 0下。
第五步：双手握实拳，用力对叩同侧环跳穴，每侧叩1 0下，再用力重叩1 0下。轻叩有得气感为宜，重扣有放散感为佳。
第八步：双拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上，压下去3秒钟后突然松开，两下肢马上有通热感，每侧压5下。
(8)按摩膝部减肥法：
第一步：两手掌心分别放在同侧膝盖骨上，同时均用力向外施摩于膝盖骨的周围36圈，再齐向内施摩36圈，以膝关节内有热感为佳。
第二步：双拇指指尖压于同侧内膝眼上，一齐用力向内外各揉10下。再于同侧外膝眼上，向内外各揉10下。
第三步：用拇指指尖在膝盖骨的周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点压5下。
第四步：一手将膝盖骨固定，另一手握拳，用拇指的指间关节的背侧高出部压于膝盖骨上，进行环摩，向外内各环摩20圈。再以同样的手法和力量，环摩另一膝盖骨，向外内各环摩2 0圈。
第五步：用双手拇指压膝内侧找压痛点及压痛条，找准后顺筋推压，每压痛点推压3～5下。再以同样手法推压另一膝侧。
(9)按摩足部减肥法
第一步：双手掌心放于同侧双足背上，齐用力由踝关节至足尖来回搓动，每足背搓10下。
第二步：用左手掌心放于右足心，开始横搓10下，再竖搓10下。再用右手掌心按同样方法于左足心横竖各搓1 0下。
第三步：左手拇指于右足涌泉穴，向左右各揉1 o圈。右手拇指谰左足涌泉穴上，向左右各揉10圈。
第四步：用左手拇指与四指分开，放于右足跟腱上，自上而下的拿捻，向上拿捻20下，向下拿捻20下。然后再用右手拿捻左跟腱各20下。
第五步：用拇指尖在两足的太冲穴上，向外内各揉10圈。
第六步：足踝充分放松，双手拿住右足趾一齐用力使踝背屈10下，再以同样手法，使左踝背屈10下。
第七步：左手握实拳，叩击右足跟底部10下，再以右实拳叩击左足跟底部10下。
5．特别提醒：
凡有内出血，以及受伤24小时内的肥胖者不宜接受按摩，以免加重肿胀。可待伤势稳定、内出血停止后再进行。饭后1小时之内不要按摩，太饥饿时和过度疲劳时也不要按摩，经期、妊娠期和产后恶露未净不要按摩腰、腹部。患有恶性肿瘤、感染性、化脓性疾病和结核性关节炎者均不宜进行按摩。