想要比基尼小腹？除了平板支撑，这10个变体虐腹更有效！
不管是瑜伽，还是健身，想要get比基尼小腹，平板支撑是必不可少的练习。当然，平板是很重要的核心稳定性训练动作，效果也是非常好的，尤其是腹部。
但由于平板主要练到的是身体前侧的核心肌群，并不能全面的激活核心，长期的静态保持练习，不仅练习起来非常的枯燥，而且也非常容易导致身体动作模式僵化，影响人体的协调性。
因此，今天给大家推荐10个平板支撑的变体，可以有效的避免以上的问题，而且虐腹更有效。想要get比基尼小腹的伽人，一起来试试吧：
01
从斜板式开始
屈手肘，进入手肘支撑
抬左腿向上保持3-5个呼吸，换右腿
或者动态左右抬腿交替练习15-20次
02
从斜板式开始，双脚轻轻跳开
保持身体的稳定，然后调回
重复练习10-20次
03
斜板式开始，双脚双手同时向右侧打开
行走两步，然后原路返回
重复练习10-20次
04
斜板式开始
保持身体的稳定，依次屈手肘
成平板支撑，重复练习10-20次
05
从斜板式开始
屈右膝靠近右侧大臂
保持3-5个呼吸，换另一侧
或者左右动态交替练习10-20次
06
从斜板式开始，屈手肘进入四柱式
动态重复练习10-20次
07
从斜板式开始，屈手肘进入四柱式
然后还原，进入下犬式
动态重复练习10-20次
08
从斜板式开始
屈手肘，进入手肘支撑
收紧核心，整个身体向右侧打开
左手向上伸直，躯干髋部双腿一条直线
保持3-5个呼吸，换另一侧
或者动态交替练习10-20次
09
从斜板式开始，身体向右侧打开
手臂伸展，身体一条直线
保持3-5个呼吸，换另一侧
或者动态交替练习10-20次
10
斜板式开始，进入下犬式
将右腿向后向上进入单腿下犬式
屈右膝靠近右手臂
然后还原进入单腿下犬式
再次屈右膝靠近左手臂
重复以上练习10-20次，换另一侧
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