早起“害惨”了中国人:早起真的就可以提高效率吗?

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中国有句古话“早起的鸟儿有虫吃”自古以来,很多人都信奉早睡早起的原则,认为只有早起才能让一天有效率。随手一搜,许多文章都标榜着“早起=效率=成功”。
真的是这样的吗?早起就能走向成功吗?
殊不知换个思路还有句话说道 “早起的虫儿被鸟吃了” 过分强调早起,非但不能有高效率反而拖垮了身体。

“早起”因人而异

相信大家听过古人“日出而作,日落而息”也就是太阳出来了白天就出外工作,太阳下山了夜晚就回家休息。这种自古以来流传的习惯,早已根深蒂固留在我们血液中。
然而,现如今有科学研究,不同人有不同的睡眠规律,总的来说可以归为两种类型分别是“百灵鸟型”和“猫头鹰型”
百灵鸟型的人就是那种可以早睡早起的人,他们白天可以很早起身工作,晚上自然犯困睡觉。早睡早起对于他们来说是一件很容易的事情,相反,他们一熬夜身体就会顶不住。
猫头鹰型的人正好相反,他们在夜间精神抖擞,大脑思路更清晰,像猫头鹰一样喜爱夜间行动,睡觉时间晚。白天反而是昏昏沉沉,无精打采。
而我们中间,属于典型百年灵型的人占了总体的24.7%,猫头鹰型的人占26.4%,其余的人游离于这两种类型之间。
对于决定一个人是哪种类型的睡眠规律,科学家给出结论,很大原因是受先天基因的影响,其次才是成长过程中的环境后天因素影响。
所以说早起这件事,还是要因人而异的,不必违背自然规律,盲目追求早起。
据科学研究一个成人一天需要7-8小时的充值睡眠,无论你是早睡早起,还是晚睡晚起,只要形成固定的睡眠规律,睡够时间就算晚睡觉也不算是熬夜。
不同人群大脑处于兴奋的时间不一样,不必强制一味要求早起,在自己状态高峰的时间工作才能有更活跃的思维和判断力。
有名心理学家菲利普·津巴多做过一个实验:他让40名11岁-14岁的青少年做智力测试,其中,在这40名青少年中分别有典型的百灵鸟型和猫头鹰型。
这40名青少年,他们分别在一天中的状态最佳时间和状态非最佳时间里进行测试,结果是这些青少年都呈现出在最佳时间段进行测试分数较高。
这说明早起并不是适合每一个人,假如不适合早起,却硬要早起,那很有可能是一天都浑浑噩噩,提不起精神。

早起≠效率

有太多太多书籍,文章甚至出自许多社会成功人士之口,他们都在提倡标榜早起,“早起让一天更有效率”,“早起是走向成功的基石”。但事实并非如此,有个朋友简,习惯晚间处理工作事宜,上午着手一些简单的事物,等到晚间精神足够了再有效率工作。
但后来她看见一篇早起能让工作更有效率的文章,她开始学着文章里说的每天早早起床,坚持了足足1个月。
最终结果不尽人意,由于休息不好,效率比之前更慢,还挨上司批评,甚至因为睡眠不足觉身体垮了。这些把早起和效率、成功挂钩的人可能是有早起的习惯,属于百灵鸟型,早起是他们的最佳状态。
事实上,一个人想提高工作效率,取决于是否能充分利用每一天,在感觉最好的时候去工作。我们称这个时间段称为“黄金时间”,也就是一天中最有效率的时间,只有充分利用好黄金时间,才可以提高你的效率,避免宝贵的时间和精力被浪费。
猫头鹰型人最有效率时间在晚间,而百灵鸟型最有效率时间在白天,探索自己的状态最佳的时间段,把握自己的高效时间段,并在这个时间里最大限度完成自己的工作才能事半功倍。有研究说过“只需要20%的高效率利用黄金时间,就已经能完成一天中80%的事情”。
在这里,其实不是一味鼓励他们不要早起,甚至可以熬夜都没关系。
最重要的是要让你们认识到机体真正的奥秘,不要一味相信早睡早起就好,要根据自己机体选择适合自己的生活方式。当然可以选择早睡早起,但不必盲目追求。
如果发现早起影响到自己的工作效率甚至身体健康,那岂不是本末倒置了。
- The End -
作者 | 胖迪儿
编辑 | 一粒米
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料:Massey-Abernathy A. From oxytocin to health: exploring the relationship between oxtr rs53576, emo- tional stability, social support, and health. Adapt Human Behav Physiol 2017; 3(3):212–20.
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