清除消极想法

养成思维清洁的习惯。

《极简思维》——S.J.Scott   Barrie.Davenport

我们生活中的大部分精神痛苦来自于生活中的不确定导致的失控感。

整理思维

整理思维需要减少要求和选择、消除偏见、减少玩手机，主要训练方法为：

• 专注的、腹式呼吸。

安静的环境、身体放松、缓慢而有节奏的呼吸。

• 冥想。

深呼吸之后，闭上眼睛，单纯的关注观察大脑中的想法，追随他们的产生和消逝。

• 驯服消极思想。

做一个旁观者，从精神中意识到这只是思想，并不是你本身，当陷入焦虑循环的时候，要大声的说“不”。分散注意力。

• 新思想替换旧思想。

拒绝过度思考，进行有效的思考，旧思想无法消散时，学会接受并改变。

整理生活

• 定义生活的核心

定义核心价值观，并以此为生活原则，有针对性的将精力花在想成为的人和过希望的生活上面。

• 确定生活任务的优先级

生活可以划分为事业、家庭、婚姻、精神（个人发展）、休闲（社交）、生活管理、健康与健身七个关键领域，一天有14个小时可以支配，一个星期就是98个小时，你会在各个板块分配多少时间呢？

• 设定季度目标

SMART原则（具体的、可衡量的、可达成的、相关联的、有时限的）。

确定最重要的事情、制定三个月的计划、每周总结以及时间表的制定、行动、回顾、评估季度目标。

• 做你热爱的事情

写下愿景、回顾最近、了解自己……

整理人际关系

如果你的语言充满了可怕的评论、自我谴责、对他人的贬损或对自我的怜悯，没什么比这更能说明你是一个消极的人了。

• 活在当下

共情倾听、用心说话、爱的冥想、停止抱怨他人

• 放下过去痛苦的回忆

重新审视过去、主动原谅、解决能解决的问题

• 离开让你痛苦的人

明确“再见”的真正含义、预想结束的后果、不带责备的传达自己的意图