瑜伽老鸟看过来，高难的毗奢蜜多罗式，这样练简单多了...

体式名称：毗奢蜜多罗式

梵文名称：Visvamitrasana

这个体式是一个极需手臂、腿部、核心力量的体式，同时练习这个体式需要肩膀、髋部、大腿内侧、后侧的打开，是一个集力量与柔韧结合的高难体式！

所以在练习这个体式之前，需要充分热身，打开身体，避免受伤！

【8个体式循序渐进进入毗奢蜜多罗式】

↓↓↓

01、侧角伸展式

• 从战士二进入

• 右腿屈膝，吸气，右手落地

• 呼气，收紧核心，左手伸直

• 停留8-10个呼吸，换另一边

02、侧板式

• 进入侧板式

• 右手撑地，身体侧向右侧

• 右髋向上提，核心收紧

• 停留5个呼吸，换反侧

03、侧板式-侧角式

• 保持在侧板式

• 右手撑地，右腿屈膝离地

• 停留3秒后回到侧角式

• 反复练习3-5次后换边

04、坐立L字型

• 坐立位，双腿伸直

• 右手推地，右腿屈髋向上

• 左手抓住右脚脚踝

• 停留5-8个呼吸换另一边

05、坐角式侧伸展

• 坐立位，进入坐角式

• 吸气，坐骨向下，脊柱延展

• 呼气，收紧核心，侧屈向右侧

• 吸气，还原，呼气，换左侧

• 每侧动态拉伸8-10次

06、侧板式变体

• 回到侧角式

• 右手撑地，右腿屈膝

• 膝盖窝夹紧右手

• 左腿有力向下推地

• 停留3-5个呼吸，换另一侧

07、单腿侧板式

• 左膝跪地，准备一条伸展带

• 套在右脚脚掌

• 吸气，右手撑地，左手拉伸展带

• 将右腿向上提拉

• 停留5-8个呼吸，换另一侧

08、毗奢蜜多罗式

• 尝试进入毗奢蜜多罗式

• 左腿有力蹬地，核心启动

• 右手有力推地，左手抓右脚背

• 停留3-5个呼吸，换另一侧