国医大师坚持几十年 每天站一站竟是“最好锻炼法”

每天站一站竟是“最好锻炼法”

国医大师、长春中医药大学附属医院终身教授王烈从医50多年，累计诊治患儿60万人次。因为每天都要看上百个患者，一坐就是五六个小时，时间一长，目眩、胸闷、腰腹劳伤接踵而至。作为医生，王烈马上调整策略，从1990年开始，王烈改“坐诊”为“立诊”，至今已坚持三十余年。把坐诊改成立诊一段时间后，王烈之前一系列健康问题都得到了缓解。

每天站3小时胜跑马拉松

不仅是国医大师，全世界专家都在苦口婆心地劝说大家多站少坐。

目前，椅子和沙发俨然成了人类最亲密的伙伴。每天醒来后，几乎大部分人有60%以上的时间坐着度过，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。这个习惯可能引发一系列健康问题，包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。

与之相反，如果每天站立两小时，可有效预防疾病。

保护心血管。站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量。同时，站立能改善姿势，缓解背部疼痛；加速血液循环，促进心血管健康；站立时，人们会更愿意走动。

预防骨质疏松。英国一项研究证实，如能坚持每周5天、每天累计3小时的站立，健身效果堪比跑马拉松。站立时，腿部所有肌肉都在工作，再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗热量就更多。如果晴天多出门散步，还对骨骼健康有好处，能预防和缓解骨质疏松。

加强新陈代谢。站立能使心脏位置向上移动，让血液暂时难以回流到心脏，为了改善这个问题，体内会产生剧烈变化。如增加心跳数、收缩末梢血管等，从而刺激血液循环，改善水肿、代谢低下等问题。站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，代谢机能变得更强大。

利用一切机会站起来

能站就站。很多细节的改变，可以帮助养成站立的习惯。比如用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；看电视不要窝在沙发里，不妨站着看；站累了可以给花浇浇水，给鱼喂喂食，做做家务，开窗眺望一会。

站立也是一种“休息”。中老年人午餐后不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会再休息。

想方设法走“远一点”。尽量多使用公共交通工具出行；开车外出办事，可以把车稍微停远一些，增加走路机会。

每天站桩一刻钟。站桩又叫蹲马步，是武术、太极重要的基本功。两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节屈曲至130°-150°即可。站桩要循序渐进，每次运动5-15分钟，一般每日1次或分2-3次进行。在做马步的时候，膝盖一定不要超过脚尖，中老年人做下蹲运动时，手应握住床头、扶手或者门框等，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快。

站立这么好，那时刻站着行不行？养生讲究度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要多走动。 据养生中国

来源： 浙江老年报