腰突,坐骨神经痛,康复锻炼不能少,这2个穴位的按揉也很关键

坐骨神经痛最常见诱因就是椎间盘突出刺激了神经根,引起了坐骨神经疼痛,多发于腰4~5及腰5~骶1。这种疼痛是一种放射性疼痛,多发于单侧,可以从腰部放射至臀部、大腿和小腿以及足部。若疼痛反复发作,时间久了就会导致下肢肌肉萎缩,或出现跛行。

坐骨神经出现疼痛时,可以是轻微的,也可以是刺痛、烧灼痛、或者是令人难以忍受的像串电一样的放射痛,所以一定要重视。

预防坐骨神经痛发作,适当的运动不能少

日常生活中,低强度的活动和锻炼,会对坐骨神经痛、腰痛有很好的康复效果。

但是大多数患者会存在这样一个误区,当出现疼痛减轻的时候,觉得多休息,不能多动,不敢幅度太大,生怕疼痛再次发作。

但事实上,如果没有运动,关节和肌肉往往会僵硬并失去力量。即使疼痛减轻了,也会影响病情下一步的康复。

而经常锻炼就会加强肌肉的力量,并防止椎间盘进一步突出。随着肌肉力量的增加,而关节也变得更加灵活。在大多数情况下,疼痛也得到缓解。

所以为什么医生都会建议在治疗的同时,还要进行一些康复锻炼,比如适当的进行拉伸练习,可以使肌肉张力正常化,并使神经更加灵活。

对于腰突引起的坐骨神经痛,可以做以下几种拉伸锻炼:

(1)空蹬自行车

找一张床或瑜伽垫,取躺位,平躺之后双臂放在身体两侧腿部做出空蹬自行车的动作,动作不能太快,一次持续30秒左右就可以。

(2)扶墙摆腿

找一面墙,双手扶墙,保持站立姿势,向身体的外侧进行摆腿动作,尽量将腿部摆到最大的限度,注意摆动双腿的时候,脚部不能着地。

(3)后仰挺腰

站立、双脚分开与肩同宽,双手插腰,腰部尽力后仰,一组15次。

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