瑜伽练习，＇蜕变＇始于呼吸...
要说瑜伽的核心，就是瑜伽练习可以为练习者带来“蜕变”。
我们每个人来练习瑜伽，起初都是为了想要改变些什么，也就是我们开始瑜伽都有一个或多个“小目标” - 想要通过瑜伽练习在某个层面带来变化， 这些期待瑜伽带来的变化开始时更多都是身体或者精神层面的，比如练习瑜伽可以让我更健康，形体更美，病痛更少，睡的更好，更快乐有爱.....没毛病，我们练瑜伽开始时谁不是想要通过瑜伽练习身体更加健康，心灵更加平静呢。
可是瑜伽到底是怎样改变我们的呢？对于进入了瑜伽这个“坑”的硬核练习者，经久自律的练习带来了人和生活的深刻的变化，即所谓“蜕变” - 那么瑜伽究竟怎么会为这样的练习者带来了长远深刻的变化的呢？
人的思想，情感状态和大脑是和身体的物理过程相关的；身体的物理拉扯带来了感知，内分泌 （看昨天文章）和脑生物化学变化，所有的身体动作都会导致某种大脑状态变化。人的身心相连就像一枚硬币的两面不可分开：精神上的痛苦可以导致身体上的疼痛，而我们也可以用身体上的舒爽来缓解精神上的紧张。而根据瑜伽的经典理论，身体和精神并不是相互区别的，而是一体整合; 物质和精神也是只有言语上的区隔 - 其实物质就是粗糙的精神，而精神只是精微的物质；身体也有记忆和思想是一个大大的粗旷的脑，脑也是身体-精妙的身体；人类的体验可以从身体的物理过程的清晰的觉知过渡到精神层面的思想过程再潜入无觉知的潜意识，其实我们可以在身体层面感知的和在思想层面意识到的只是露出海面的一角，而不觉知部分就像潜入海底的大部分冰山。
呼吸 - 身和心的相会之处
我们的身体上有很多维系着生命和关键生理功能的过程都不在冰山的海面之上，也就是不在我们的意识范围 - 不用我们想，去觉知，去操作 ； 比如，心跳，血液循环，内分泌，消化和排泄过程....
乍看，呼吸也属于前面这类无意识的生物过程，可是再仔细想一下：呼吸可能很多情况下是无意识的，但是有些时候我们却可以有意识地控制呼吸。
普通人在每天大多数情况下，我们都让呼吸处于无意识的状态，我们没有主动控制呼吸，而且也不会意识到呼吸的节律；其实当我们意识到呼吸的时候，多半遇到了什么问题 - 比如环境中氧气不够呼吸了；或者身体缺氧严重。但是如果我们留意一些呼吸和身体情感状态的关系就会发现：呼吸直接影响到我们所体验到的所有的所有。呼吸总是和我们觉知的现实境遇有关，也和我们的无意识状态有关 - 呼吸就像一个测量表，总是可以准确地揭示一个人的精神状况。
无论我们正在经历紧张，悲伤，忧郁；或者喜悦，欢快，平静....，呼吸都是揭示着这些状态。假如我们陷入某种慢性的精神状态，也会让我们下意识地控制自己的呼吸。举例子：当一个人抑郁的时候，就总是会不知不觉地叹气 - 也就是拉长呼气，并且在吸气时候比较窘迫；一个慢性紧张的人的呼吸比较快也比较浅，就像要捣不过气来似的。
所以大脑的状态和呼吸的状况，就像牛奶混到水中一样 - 密切到不可分开。根据瑜伽的经典文献《哈他瑜伽之光》， 呼吸所动，大脑跟进；大脑所动，呼吸跟进。 正是这样，当呼吸被修理和控制的时候，大脑也就随之被修炼和控制 - 而这样的过程就是瑜伽，真正的瑜伽，古典文献中的瑜伽 - 一种先人传下来的的生物高科技。这样一种高科技才是瑜伽的精髓，在体位练习过程中修理呼吸，从而得以接近更深层更精妙的人类体验和对自己和万物的了解。
呼吸有四个结点：吸气，呼气，吸气后的短暂悬停，呼气后的短暂悬停；不同的情绪和精神状态会对四个结点或者其中一个或几个产生影响。
总的来说，在瑜伽体位法练习中，练习者要尝试保持平稳和均匀的呼吸 - 吸气应该和呼气均等 - 所谓均等，不仅仅是等长 - 均等的意思包括吸气和呼吸长度一样（等长），还包括吸气呼气声音一样，吸气呼气力道一样。而且呼吸应该尽量平滑，吸气和呼气之间没有停顿。深长均匀的呼吸带来大脑状态的镇定，放松和专注 - 这些都是人类面临克服挑战的任务时候所需要的利器。但是在这个一般原则下，根据个体情况可以有针对个别练习者自身情况的变通，比如，有些人需要刻意加重吸气，有些人可能需要刻意加重呼气；在特别情况下，呼吸中的悬停也可以用在体位法练习中来；这些都需要有深谙瑜伽和呼吸术的老师才可以帮助指正调整，自学是学不来的。
呼吸清除身体紧张
瑜伽体位法给练习者一个机会来把身体掰到平常不熟悉的位置，在这样的状态下挑战练习者控制呼吸（从而控制身心状态）的能力。所以千万不要把瑜伽体位简单地理解为凹身体，瑜伽体位大多数都是在身体和大脑层面的双重挑战 - 在任何一个身体在日常动作未曾到达过的位置我们经历的都不止是物理身体的挑战，而且包括大脑因为不安全和不稳定所产生的抵抗 - 这些都会在练习者的呼吸模式中有清晰的展示。
当一个体位带来身体某一个部位的紧张时，身体也会激活恐惧或者其他情感内容， 假如呼吸变得很紧张，身体就会把这些精神状态成倍地放大。这就是我们如果不修理呼吸，体位法也不会有什么进步 -甚至不合理的呼吸会固化错误的练习模式和放大身心的疾患 - 因为假如我们错误的呼吸状态继续下去的话，练习者就会一直经历同样的痛苦。但是当我们克服了生物本能性的狂乱呼吸和投射精神状态的呼吸宣泄，通过练习做到保持平滑均匀的呼吸，那么真正的身体和情感疆域的蜕变才成为可能。
呼吸的“如丝般柔滑”是所有体位练习的秘笈， 平滑，稳定，均匀的呼吸是体位的润滑剂 - 这样的呼吸可以启动身体精细的运动，并维持大脑的专注和稳定。在瑜伽体位练习中先把呼吸理顺是体位法收益的门票，而且还可以保持安全练习减少身心伤害。
呼吸重新编程大脑
每个人都有特定的大脑编程（用瑜伽的“黑话”就是业力Karma）- 当我们面临某个或者一组特定的环境刺激的时候，每个人都会产生既定的特别的反应，而收获某种“因果”的“果”；每个人都有一套独特的“业力”编程，让我们体验我们在这个世界上体验的一切。这并不是说人有着某种特定的神经反应结构来机械地对经历到的环境刺激做出反应 - 但是很多潜意识中的东西会影响我们的行为模式，让我们每一次对相同的情境都做出几乎一模一样的反应 - 如果你勇于审视你自己的生活并具备一点自省能力你就会发现：你总是在重复同样的东西，做以前做过的事，犯同样的错误 - 虽然刚开始看似不同，但是事后你就知道就像生命事件一遍一遍地重复。
在瑜伽体位法中成长的意思就是你要用好瑜伽垫这个实验室，用好体位这个窗口，来看清你闭环的条件反射模式。让新鲜的东西进入这个不断重复的下意识循环之中；让你的宇宙在新的地平线和新的可能性上显得更加开阔。通过改变呼吸来重写人的身心操作系统；“蜕变”的过程就是这个意思。
呼吸启动排毒
呼吸也为身体排毒，不仅仅是身体层面的，还包括各种精神的“毒” - 关于精神排毒可以看另外一篇文章（点击这里读这篇文章）。
呼吸的行为不仅为身体带来氧，还为身体带来prana - 生命的能量 （气）， 通过呼吸带动心脏和其他内脏的活跃；深沉平滑的呼吸还带来生命活力元素，同时还可以把毒素带走。
这样的过程就是瑜伽的蜕变过程，虽然“蜕变”这个词儿被卖瑜伽的用的很烂；但是蜕变不是美了个臀，减了个重.... 蜕变的意思是根本性的生物学转变，就像这个词儿的来源：毛毛虫变成了蝴蝶；蜕变始于呼吸 - 呼吸没有变化，怎么可以谈得上蜕变？呼吸就是瑜伽练习中的蜕变催化剂 - 通过正确的呼吸，瑜伽体位法练习才成为一种具有深深愈疗效果的工具。当身心通过呼吸紧密地连接在一起的时候，身体的深层愈疗过程和精神层面的蜕变才可能同时发生。
（文章完）