防治结合，科学应对“腰肌劳损”
你遇到过腰部出现以下情况吗？
久坐办公室或者长时间开车之后，腰部或臀部出现酸胀，以及刺痛的感觉，用拳头捶捶就能好点，多休息也能减轻，但是疼痛不会放射到腿部。
如果你遇到过，可能就是遭遇了腰肌劳损。
现如今，“腰肌劳损”已不是中老年人和体力劳动者的“专利”，越来越多的年轻人，甚至中学生，也饱受其折磨。
近日，一则关于治疗“腰肌劳损”引发的维权事件，引起了大家的关注。维权者是热播电视剧《隐秘的角落》原著作者、推理小说作家紫金陈。
他发布微博称，自己因“腰肌劳损”在宁波一家私人诊所治疗，诊所推荐他使用“小分子祛炎针”，并宣称这是一种纯中药的治疗方法，保证能药到病除。
令他没想到的是，自己花4500元打完针，腰却更疼了，于是，他将自己就诊的医生进行了曝光。
宁波当地卫生部门马上介入调查，初步调查后发现，这种 “小分子祛炎针”中包含的药物是维生素B1、维生素B12、醋酸曲安奈德、利多卡因、以及稀释用生理盐水，并没有中药成分。
虽然临床中也常采用这种神经阻滞的注射方法，但是，作为一种有创的治疗方式，神经阻滞治疗不仅需要由专科医生评估适应症、注射部位、注射剂量，而且对注射医生的技术要求也很高。换句话说，这是一种有“门槛”的治疗方式，如果注射不当，就会如这次事件呈现出的这样，适得其反。
那么，“腰肌劳损”都需要进行神经阻滞治疗吗？今天，我们就带大家全面了解一下“腰肌劳损”的治疗、护理和预防。
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什么是“腰肌劳损”？
“腰肌劳损”是民间俗语，不是一个医学专业术语，所以加了引号。
医学上应该是对应着功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等疾病，实际上就是下腰部或臀部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性、损伤性、无菌性、炎症。
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“腰肌劳损”有什么症状？
主要有三类症状：
一、腰部或者臀部酸痛或胀痛，部分呈现出刺痛或灼痛。
二、劳累时加重，休息时减轻。适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
三、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击打腰部以缓解疼痛。
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“腰肌劳损”如何
不用药进行治疗？
不用药的建议包括以下四点：
一、自我护理。无论腰痛的持续时间和严重程度，给大家的初始建议都是在可耐受的范围内维持正常活动。对于需要卧床休息一段时间以减轻严重症状的人，我们也鼓励尽早恢复正常活动。
二、床垫的选择。首选中等硬度的床垫，中等硬度床垫比硬床垫更能改善卧床时疼痛。
很多人错误的理解“硬板床”就是直接睡在床板上，其实人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了也容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。
三、运动建议。除了腰痛的急性期不建议运动外，亚急性或慢性腰痛期，都推荐选择如下运动：
1、步行。步行是最简单、最易做到的运动，可有效减少各种慢性肌肉疼痛。
2、有氧运动。有氧运动能有效减轻腰痛症状。包括骑自行车、游泳、跑步等，有氧运动可以逐渐减轻腰部疼痛强度并改善身体功能。
3、目前还有很多针对腰肌劳损的运动项目，其中比较经典的有小燕飞和五点支撑：
4、此外，普拉提，瑜伽，太极，核心肌训练等运动，都有助于减轻腰肌劳损的疼痛，以及预防腰痛的复发。
四、 以上的非药物治疗均为“主动”治疗，除此之外，一些“被动”理疗的干预措施也可以用作急性发作期间的辅助治疗，如热疗，针刺治疗或脊柱推拿术，超声波治疗等。
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“腰肌劳损”如何用药进行治疗？
在急性期，腰痛较为严重时，可以在非药物治疗基础上选择药物治疗。推荐短期使用非甾体抗炎药的治疗，比如大家熟知的布洛芬、双氯芬酸等。
这里要提醒大家，非甾体抗炎药可能会引起胃肠道、心血管、以及肝肾的不良反应，所以药物的选择一定要去正规医院，由医生诊疗后开具。
当非甾体抗炎药一种药物的治疗难以缓解疼痛时，可以加用肌肉松弛药，比如巴氯芬。但是这类药物往往具有镇静副作用，会限制患者的工作和驾驶能力，且药物的风险会随年龄而增加，所以较年长成人使用时要慎重，同样要到正规医院由医生开具。
患了“腰肌劳损”，首先应当去正规医院诊疗，医生会借助体格检查，影像检查等手段，排除腰部其他疾病后给与正规的治疗。
除了以上的治疗方法，平时生活中，若能做到注意以下事项，也可以让“腰肌劳损”远离自己。
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如何预防“腰肌劳损”?
五点注意事项要记牢：
一、防止受凉、受潮。
不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。
二、体育运动或剧烈活动时，要做好热身活动。
三、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后，一定要休息并更换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，这也有助于避免出现“腰肌劳损”。
四、防止过度劳累
腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
五、注意减肥
身体过于肥胖的人相对于体重正常的人，坐同样的时间，腰部必然承受更大的压力，腰肌不堪重负，从而使得肥胖的人比体重正常的人更容易患上“腰肌劳损”。
所以，朋友们！为了您的腰，管住嘴，迈开腿，控制体重刻不容缓！
我们常说，三分医，七分养，十分防，做好预防是治疗“腰肌劳损”的最好良方！