【南京郁金香】520为爱奔跑，正念抗郁环湖健走活动 / 开普饭

为积极响应郁金香总部的“520为爱奔跑”的号召，南京郁金香陪伴在会长简老师的带领下，开展了一次正念抗郁环湖健走活动。

五月的南京，阳光明媚，鸟语花香。南京郁金香陪伴的小伙伴们在紫金山脚下相聚。我们一起走在环湖绿道上，一边走一边交流彼此最近的状态，以及自己调整情绪的各种心得。

南京郁金香陪伴的会长（正念心理咨询师）简老师为大家讲解了正念的三个基本要领：全然觉察，感受当下，放下评判。

正念的现代心理疗愈的第三次浪潮。按照现代心理学的定义，正念有以下几个特点。

1）全然觉察

把注意力放在身体上，觉察身体的细微变化，内在感受，情绪和思绪等。只是觉察，不要试图控制。

2）关注当下

主要是通过关注自己的呼吸让意识和思绪回到当下，一旦觉察到自己开小差了，就再次回到呼吸上来。因为人不可能离开呼吸，呼吸是最代表当下的。注意只是关注呼吸，而不要试图影响呼吸。

3）不评判，不介入，不解读

对一切情绪和思绪只是单纯地观照，接纳，并不做出自我的评判、介入和解读，因为一旦这样，我们就进入了“心的执着”。

正念的要点是“安住于当下”，因为只有念在当下才是“正念”，脱离当下的“念”都是杂的，妄的。

关注当下，观照眼前的每分每秒的精神体验，这是正念的核心所在。正念促使我们没有目的地做事，没有功利和动机地虔诚做人，一旦有了动机或目的，这个当下的正念就没有了，就会受到功利心、利己心的干扰和阻断。比如，你做一件好事，总想着有回报，有好报，这就是脱离了正念的本质。

活在当下其实不是什么稀奇的事情，每个人都能做到，难就难在持续活在当下。为何我们有时有一种正念萌生，而很快又忘记了呢，或者这种正念仅仅存在了很短，很快就消失了呢？就是因为我们没有把正念聚合起来，深入到自己的修行中。如果能把正念养生一种习性，一种生活习惯，那我们就离清净之心很近了。

简老师带领我们在山水之间，进行站桩观呼吸。从呼吸开始，感受气息的流入流出。利用呼吸为锚，不断将思绪拉回当下，感受当下的美好。

简老师还告诉大家：每天抽出10分钟，或是更长的时间，坐下来。将注意力固定在当下，充分地感受当下。观自己的呼吸，每当注意力分散，思绪跑出去的时候，将它拉回来。重新集中到呼吸上面。经过一段时间的修习之后，慢慢扩大自己的意识范围，观察思想与感受、身体与内心的缤纷往来。这样的正念练习，可以帮助大家更好的安守自己的心态，找到内在心灵的宁静。