【立秋】秋季养生要“收养”

中国中医科学院

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立 秋

8月7日21时30分   迎来立秋

立秋三候

凉风至：“凉风绕曲房，寒蝉鸣高柳”。凉风是西风肃清之风，肃清是为收敛，秋为“揫”，“揫”就是敛聚。

白露降：“露从今夜白，月是故乡明”，清凉风来，露珠晶莹变白，白是秋之标识。但露尚未凝滞，还能在阳光下滚动，非“相思黄叶落，白露点青苔”之露。东汉刘熙的《释名》释露为“虑”，草木感知一年一度将凋零而忧，由此“露红凝艳数千枝”，亦成一种壮美悲怆。

寒蝉鸣：“踟蹰亦何留，相思无终极。秋风发微凉，寒蝉鸣我侧。”这是曹植诗。古人硬要分辨寒蝉小而青紫，其实应是蝉们秋凉后发声困难，知生命将尽的变声凄切。碧树未摇落，寒蝉已悲鸣。此时“夜凉枕簟滑，秋燥衣巾轻”了。

立秋，是二十四节气中的第13个节气，也是秋季的第一个节气，一般是从每年的8月7日前后开始，到8月22日前后结束。立秋的“立”是开始的意思，立秋表示暑去凉来，秋天开始之意。

立秋以后，天高气爽、月明风清，气温逐渐由闷热变得凉爽起来。《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。” 立秋是秋季的初始，是气候由热转凉的重要交接时节，也是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阳消阴长的过渡时期。

立秋微导引，缩身拱背炼形气

立秋养生

立秋的风比夏季风凉爽，夜晚也比较凉，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。

精神调养

良好的精神状态，就是我们常说的“精气神儿”。换季养生，要既有内调也有外养，在内外兼备，身心同养中安然度秋。遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气。

起居调养

要早起，使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，天气变化无常，因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力。

饮食调养

多吃酸味果蔬：《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。

多吃柔润食物：秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

勤补水：干燥的秋天，补水尤为重要，可以多喝果蔬汁，为身体提供养分的同时，也提供了充足的水分，让身体的机能效率更高。

总之，秋季养生，无论精神情志、饮食起居、运动锻炼都要顺应春生夏长秋收冬藏的自然规律，以养收为原则进行养生。

无论是风里，还是在雨里，我都在这里守候着你～

作者：医学实验中心  代金刚、邓雅文