舌抵上腭 | 小动作大养生
无论养生还是练功，都有“舌抵上腭”的讲究。禅坐也讲到“舌抵上颚”。
“舌抵上腭”，即舌头轻轻抵住上腭部位。就是指舌尖要轻轻顶在上龈齿之间。
①气功学认为：
这是沟通任督二脉的桥梁，俗称“搭鹊桥”。
②中医学认为：
督脉循背，总督周身阳脉，为阳脉之海；
任脉沿腹，总任一身阴脉，为阴脉之海。
舌抵上腭即可沟通任督二脉，使全身经络接通，上下之气通畅。
平时“舌抵上腭”，可清爽头脑，强健体质，也有助于多产生津液润喉。
舌抵上颚的方法
1标准方法
1
嘴闭齿合
2
舌头尖及舌面前部自然贴在上齿龈处（即舌尖轻轻顶在上龈齿之间）
3
平时有口水时要把口水吞下，吞口水时舌不能离开上腭
4
在吞津液中把面部神经放松
5
嘴角展开，呈似笑非笑状态，把自己修炼的非常祥和
如何使舌自然贴上腭：那意境就是口象含着舌头，小孩子就是含着舌头的，所以小孩子涶津长流。大家试试，把舌头自然含着，让上腭触到舌头就行，不要管它触及舌面什么部位。这样含着舌头不一会涶津就能满口，这种作法就正确。
唾液的功效：在古代唾液被称为“金精玉液”。唾液对牙齿能带来化学的保护作用，其中含有的淀粉酶能够帮助消化，能对抗细菌，能清洁口腔。有消炎、助消化、抗病毒、提高自身免疫力、激活体内抗菌细胞活力等作用。
在练功中，尽量做到“舌抵上腭”，如感觉舌抵上腭不舒服，影响到练功入静，就不用去要求这部位做到位。当通督后要接通任脉时，它自然会有种磁吸力让舌头贴到上腭去贯通任督脉的。
2最合适时间
在生活中及晚上睡觉时如能常做到把舌抵在上腭处，可谓达到人们说的24小时都在练功。
3作用
①产生涶津润喉
②吞津补肾
③接通任督脉
舌抵上腭的功效
在此我不想谈什么玄而又玄的道理，因为每个门派都有各自的理论和说法。通过个人实践，我认为，舌抵上腭至少有三个作用。
1放松面部神经
放我们都有这样的经验，在拍照的时候，我们会挤出一个笑脸，时间稍长就觉得面部僵硬，显得很不自然。这个时候，试试舌抵上腭，面部和嘴唇肌肉稍放松些，笑容就变得自然了。
2呼吸更加通畅
呼由于舌根打开，喉咙空间变大，有增加呼吸通畅的效果。
3堵住脑海中自言自语的意向
安静的时候，脑海中会想法会转化成内语言，让人杂念丛生。当舌头抵住上腭，会抑制这种脑海中的自言自语。这样，我们会更容易安静下来。