做个有品的马拉松跑者！（赛道礼仪及有品技巧分享）

赛季赛事频繁，

赛道上各种奇葩！

大叔今天来严肃地讲讲

赛道礼仪。

要做一个令人尊敬的跑者，

你应该注意什么？

基于跑马大叔

55场或以上赛事的感受，

见仁见智，

欢迎大家留言补充。

特别说明：本文图文严重不符，因为要赶时间没找照片，随便用了上马一堆照片来臭美，见谅！

起跑前

——严格按照分区站位、严格按照分区出发时间出发。

你过往的成绩和实力，基本决定了你的分区站位和出发时间，只顾自己而往前挤的行为除了令人不屑，还会造成你跟跑得比你快的选手一起出发时容易出现碰撞危险。

都知道起跑人多容易塞车，如果你那么在意，尽量靠拢到自己所在区域的前排就好了，早一点到起跑区集中吧。

大叔的做法是：在赛会规则或管理者允许的情况下，尽量从靠前区域的外侧进入候跑队伍中。大叔只能隐晦地点到即止啦！哈哈！

——排队洗手，或文明地处理好自己的排出物。

排队洗手就不用多说了，预留足够时间。

大叔的做法通常是自带一个空瓶子，在有遮挡的地方，用瓶子“文雅”地解决小问题，然后拧紧瓶盖，将瓶子放置到合适的地方。

——把垃圾和雨衣等废弃品放到收集区域或交给志愿者。

——不要向前推搡。

推搡令人讨厌，也快不了几秒，而且每个人都有净计时，不要着急。再者，马拉松比赛都应该慢热，让身体从慢到快渐入佳境。

——自拍可以，别用自拍杆好吗？

赛道官方摄影师自然会帮你拍得好好！

途中跑

——超过他人后，不要在别人跟前一步距离内斜插变线。

这跟开车一个道理：你要变线，最起跑不能让后车刹车！这是起码的素养！

跑步斜插变线的话，双方绊倒的机会很大，危险也很大。

——遇到阻挡要说“劳驾/麻烦让一下”。

——人缝中穿过，要稍微伸手向前放在人缝中示意一下，提示你将从后而上。

——不要跟前面选手太紧。

马拉松基本没有自行车“破风”战术，除非你跑得飞快、紧跟你的队友兔子。跟太紧，你会踢到对方，对双方都不利。

——不要长时间同等配速跟进或比肩其他选手。

前后或左右错开几步为宜，给各自一个舒服的空间，没有压迫感，没有被对方影响节奏。除非你有意跟对手比拼（但这并非友善比赛风度）。

——进入水站尽量往中后段桌子取水。

首先是为你自己好，避免前段水台的拥挤混乱，其次也是为大家好，减少前段水台的人潮压力。

——取水前，侧头用余光看是否有选手紧跟，同时举手示意取水。

大叔每次进水站都会这样做！

——取水之后不要立刻停下来。

拿到水马上停步，极有可能被后面选手冲撞，发生危险。确实要降速，取水之后先改慢跑、并且尽量躲避到空隙位置。

——水杯、水瓶和补给品的外包装，扔到指定区域。

设置得科学的赛道，水台往前一小段必有垃圾收集区，这一小段的距离必须足够选手完成喝水的动作，喝完刚好甩手就能把空杯扔到垃圾区。

——对志愿者和赛道上所有工作人员说声“谢谢”、“辛苦啦”。

——跟热情的观众们互动，表达感谢。

特别是老人小孩、一家大小的热情助威，总会令人感动！道谢也好、击掌也罢，即使你要分秒必争抢时间，至少也应该向热情的观众竖起大拇指给个赞！

上周桂林马拉松在30公里最艰难的时候，连绵一两公里的桂林高校女生们的尖叫声助威声令人打了鸡血一般，让大叔想起波士顿马拉松心碎坡前女子学院的一公里长的举着“KISS ME”牌牌的女生队伍。

悄悄说个秘密：桂林马，大叔在高校女生那一段，送出了10+个飞吻！据说，此举直接把后面的选手带坏了、吓懵了，因为他们发现，桂林高校的女生居然向跑友们送飞吻！（绝对不是大叔教坏的！）

我们需要这样的马拉松氛围！哈哈哈！

——遇到困难行走的选手，超过的时候说声鼓励的话语、问一声是否需要帮助。

大叔习惯说：“兄弟，加油！”

——不要光膀子跑好吗？

这条意见来自女性跑者的直观感受。

——自拍可以，别挡道，别带着自拍杆跑那么low好吗？

冲线后

——终点拱门内停留拍照时间不要太长。

——向派发赛后物品和奖牌的志愿者道谢。

——不要在比赛终点区域内抽烟好吗？

至少大叔认为抽烟和马拉松的精神是不相衬的。大叔从不抽烟。

跑马大叔

90后进的大学

酷爱户外运动

55场马拉松和越野

全马313

广外跑团代言人

广东地区全马跑得最快的媒体人

长跑长有跑步装备代言人

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