八段锦,呼吸法是精髓,要这样练习!

呼吸方式：八段锦中用到的呼吸方式有胸式呼吸、腹式呼吸（逆腹式呼吸和顺腹式呼吸）、提肛呼吸。

顺腹式呼吸：吸气时下腹鼓起，收缩上腹；呼气时腹壁回缩，凸出上腹。逆腹式呼吸：吸气时腹壁回缩，凸出上腹；吸气时下腹鼓起，收缩上腹 练习八段锦时，除第六段锦「双手攀足固肾腰」采用顺腹式呼吸外，其余皆采用逆腹式呼吸。

呼吸方法：用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。

初学阶段以自然呼吸（平常习惯用的呼吸方式）为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习，呼吸应柔和均匀，不可追求深长，其间自然呼吸在练习中是不可缺少的，它起着重要的调节作用。这样，经较长一段时间的锻炼，呼吸与动作才能配合自如，逐步进入不调而自调状态。在每一式主体动作中的松紧与动静变化的交替处，屏住呼吸。因每个人的肺活量、呼吸频率存有差异，功法的动作幅度也有大小、长短之别，对呼吸的方法要灵活运用，不可生搬硬套，如气息不畅应随时进行调节。要练习好八段锦，使八段锦对我们的身体有一个真正的帮助，就必须掌握“逆腹式呼吸法”。

八段锦的教学是分三步走的。

第一步调形体，就是把动作熟悉，流畅。

第二步是调息，就是呼吸。即是用自己的气息，带动血液的流行，从而打通自己的经脉，使血液无障碍地运行。也只有达到用意念引领气体在体内运行的阶段，八段锦的练习才能是行云流水样的畅快。八段锦不是广播体操，就是体现在八段锦不仅仅是肢体运动。

第三步是调神，就是在八段锦的练习过程中，把自己沉静在自己臆想的一个美好环境下，通过调神的阶段，就可以处乱而不惊，气定神闲，身轻而志纯。调神的练习需要自己的感悟，本套课程只是带领大家打开八段锦的大门，能够修炼到什么程度，还是要靠自己的领悟。

逆腹式呼吸,生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍内凹,横隔肌随之收缩下降,使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松,腹壁隆起,横隔肌上升还原,使腹腔容积变大。逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积,而使腹能改变的内容物又不是吸人或呼出的空气,而是另外一种物质,这种物质就是吸入的空气进入体内又在体内被加工了,中医上称“内气“。所以,逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式“,实质上则是内气的“呼吸“(升降、鼓荡)。逆腹式呼吸法,不是说说就能学会的,必须经过长期练习,才能运用自如。