一周瘦8斤的减脂餐 营养搭配原则 收藏

有的人天天喊减肥，但是就是不见瘦下来;有的人一声不吭，但是悄悄的在吃减脂餐；会不会搭配是吃减脂餐有没有效果的关键，我们应该以什么样的原则来搭配减脂餐：

混合膳食，种类越丰富越好，因为不同的食物含有的营养成分不同，只有摄取多样化，才能充分满足身体所需。

》选择来自于不同类别的多样化食物

☆谷类、薯类食物

☆ 蔬菜、水果类

☆奶类、豆类及其制品

☆肉类和其它蛋白质食物

☆水

》以下食物可适量选择，不需要严格限制

☆各种生食蔬菜、少油烹调的蔬菜

☆不用油煎炸的瘦肉、禽类和鱼

☆低脂肪或脱脂奶、无糖酸奶

☆整粒豆类（红豆、芸豆、绿豆、豌豆和蚕豆）

☆粗杂粮

☆新鲜水果

》以下食物需要加以限制

☆精制糖和含糖食物

☆精细粮食，如白米和白面

》以下食物不宜选择

☆饱和脂肪酸高的食物，如黄油、人造黄油和肥肉

☆其他含脂肪的食物，如馅饼、油条、炸糕和奶油蛋糕

☆油炸食物

☆加工处理过的肉制品

☆含酒精饮料

1.多吃未经精细加工的全谷类食物，多吃粗杂粮，少吃精米精面。

2.每天至少吃一种绿叶蔬菜，烹调蔬菜时尽量使用少油或无油的方法，如生吃蔬菜、凉拌菜、涮菜等。

3.少吃红色肉类（猪、牛、羊肉），多吃鱼。用清炖、卤、酱、汆、烤等烹调方法，不用煎炸方法。

4.在加工制作前或吃前去掉畜禽类食物的皮层，如鸡皮、鸭皮、猪皮等，因为皮层有较多动物脂肪和胆固醇。

5.吃新鲜的食物。

6.在饮食中限制糖、酒精、食盐的摄入。

7.晚餐要适量。

8.尽量不去快餐店或餐馆吃饭。如果在那里吃饭，不要点脂肪多的菜肴

蓝豆豆营养师说：减肥不单单只是增加运动量和控制热量就行的，还需要注意平时的生活习惯，往往就是不起眼的小细节，才造成你的减脂道路难走，最后以失败告终。保持一些燃脂的生活好习惯，可以帮你多消耗一些热量，保持苗条的好身材和健康的体质。