轻松拿下斜方肌，让你在炎炎夏季，“凉”起来！！
一、斜方肌越大越好吗？
二、斜方肌的训练方法
（一）、上部斜方肌
1、动作要领：
1）自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。
2）两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中，不要曲肘。
2、注意事项：
1）耸肩训练的原则是：不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，你可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘。然后，两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10-12个重复。
2）如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些。
3）耸肩过程中，肩部的运动轨迹是直上直下，不要划圈。
（二）、中部斜方肌
1、动作要领
1）正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。
2）以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。
3）以肌肉的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。
2、注意事项：
1）呼吸方法：把手向身体拉动时吐气，回到起始吸气。
2）身躯应避免前后摇晃，否则会造成下背损伤。
变化：你可以用直把代替V型把手，正握（手掌向下）或者反握（手掌向上）。
（三）、下部斜方肌
1、动作要领：
1）起始姿势和撑双杠一样，双手伸直撑住，保持身体稳定，上半身挺直。
2）下沉肩胛骨→上提肩胛骨，感觉肩膀快要碰到耳朵，利用肩胛骨的移动，去感受身体往上带的感觉，回到起始位置。
2、注意事项
1）运动过程中，只有肩胛骨下沉、上提，身体的其它部位保持不变。
2）这个练习能更好地开发肩胛骨的动觉意识，可以保持肩胛骨在运动过程中的适当位置。