减肥就得斤斤计较！一分钟教你看懂热量表

露肉的季节又快到了，你身上的肥肉减下去了没？一直在健身房挥汗如雨，体重却怎么都下不来？这可能是你在吃上存在问题，都说减肥是三分练七分吃，今天就教你如何看懂热量表，想减肥的你不~容~错~过~~。

什么是 热量表？

每次去超市买东西的时候都有一个表，上面有能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠以及一些其他矿物质微量元素的数据物质的能量，一般是以每100克为单位。

如何 计算热量？

能量的单位是KJ千焦，热量的单位是卡路里。calorie（首字母小写）表示卡路里，约等于4.186焦耳。

Calorie（首字母大写）表示大卡，约等于4186焦耳。1大卡=4.186千焦，日常能量换算成热量直接除以4。

举个例子

奥利奥每100克的能量是2035千焦，2004÷4≈508，也就是说奥利奥每100克的热量是501卡路里。

每份约19.4克，约2片饼干，100克≈5.15份，也就是说100克的奥利奥大约是10片。而10片的热量就是501大卡。

快走1小时约消耗555大卡，吃完10奥利奥的代价就是你需要快走1小时才能消耗这10片饼干。

如何计算每日所需热量？

每个人的基础代谢率是不一样的，性别、年龄、体重都是换算的重要因素。

举个例子，一位25岁，体重50公斤的女性每日的基础代谢是：50×61+1880＝4930千焦，约为1232.5大卡。

按照以上两个例子，

10片奥利奥约501大卡，

25岁体重50公斤的女性每日需要1232.5大卡，

10片奥利奥就占了每日所需近一半的热量，

所以，

就算你在健身房挥汗如雨，

不管住摄入，不重视“吃”的问题，

减重是很困难的。

100克大约是多少？

大多数热量表上的热量都是每100克，100克大约是多少呢？

一份全谷物 ≈ 一拳 ≈ 180g

一份叶菜 ≈ 一大捧 ≈ 80g

一份非叶蔬菜 ≈ 一拳 ≈ 80g

一份水果 ≈ 一小捧 ≈ 80g

一份肉 ≈ 一个手心 ≈ 100g

一份鱼 ≈ 一整只手掌 ≈ 150g

一份富含油脂的鱼 ≈ 一个手心 ≈ 100g

日常饮食热量表

1

主食类

2

蔬菜类

3

肉类

4

蛋类

5

海鲜类

6

菌类

7

坚果类

运动消耗热量表

（来源：央广网健康，微信号：healthcnr）