后弯练得好的人，气质也很美！4个动作让你循序渐进练习瑜伽后弯
后弯这个动作，可能有的女性会觉得自己无法完成，觉得自己的身体柔韧度没有那么好，做不了后弯的动作。我们可以通过锻炼来完成，瑜伽体式中也有关于后弯的练习动作，我们可以通过练习来完成后弯的动作。
瑜伽后弯体式是一个很好的锻炼动作，因为后弯可以打开你的胸腔，也是背部得到锻炼。后弯的作用还有很多，在练习的过程中，可以帮你改善驼背或者肩膀松垮的状况，让你的背部挺直，还可以缓解腰酸背痛的症状。不仅如此，后弯还能使身体的关节更加的灵活，使得背部的肌肉紧致，身体的柔韧度变得更好。后弯还可以锻炼腿部的肌肉，在练习的过程中，后弯都会涉及到腿部、腰部以及背部的练习，会激发身体的灵活性。
后弯还可以是身心愉悦，使自己的情绪得到控制，感觉全身的血液都在流畅，浑身充满了正能量，感觉自己的身体变得更柔软更有活力。后弯瑜伽练习还能使自己的体态体型变得更加的好，你的总体气质也会得到提升，使自己变得更加自信美丽。
工作学习一天之后，你会觉得自己的腰部很酸痛，这个时候可以练习一些瑜伽动作，缓解疼痛。今天我们为大家分享几组后弯的瑜伽体式，帮你打开身体的每一处，让你的身体得到舒展，柔韧性变得更好。
动作一、哈巴狗式
- 身体站在垫子上，双手叉在腰上，两腿之间要分开，下巴贴在垫子上。
- 呼一口气，上身向前面弯，双手手肘弯曲并撑在垫子上，胸部贴在垫子上，膝盖弯曲，身体的重量放在腿上。
- 吸气，手臂伸直，头部稍微抬起来离开垫子，背部拱起来，臀部也要向上推，身体的姿势形成一个拱。
- 保持这个姿势3秒，自然呼吸，背部缓慢拱下，回到原来的动作和姿势。
- 每组做5次，一共是8组动作。
动作二、轮式
- 身体仰卧在垫子上，双脚稍微分开一些距离，两腿弯曲，脚掌压在垫子上，小腿与垫子垂直，双手放在垫子上，手掌撑着在垫子上。
- 吸气之后腹部使力抬起臀部，手臂伸直，头顶在垫子上，双腿慢慢往上伸直。
- 双脚踩在垫子上，双手使力，使得身体再次往上抬起，头部离开垫子，双腿保持这个姿势不变。
- 身体保持这个姿势5秒，呼吸自然有节奏，臀部慢慢往下放，身体回到开始的姿势。
- 每组动作7次，做5组动作。
动作三、蝎子式
- 身体由婴儿式转变到下犬式，手臂放在垫子上，手肘压着垫子，臀部抬起，双腿伸直。
- 头倒立在垫子上，双腿伸直，臀部向上抬起，双手的手肘撑着整个身体。
- 头顶在垫子上，双脚离开垫子，膝盖绷紧，双手放在头部的两边，背部挺直，要保持身体的平衡。
- 双手要分开，头部要离开垫子抬起来，重心放在手肘上，背部弯曲，双腿往背部的方向伸展，膝盖弯曲，维持这个姿势5秒，之后，慢慢地放下双腿。
- 一共做5组，每组8次。
动作四、 单腿拉弓式
- 身体俯卧在垫子上，双手往前面伸展，双腿向后面伸直，下巴轻碰垫子。
- 左边膝盖弯曲，左腿的大腿肌肉收紧绷直，左手向后伸握住左脚的脚背，将左腿往上抬，胸部离开垫子。
- 右手和右脚放在垫子上不动，左手抬起左脚的时候，背部往后弯，头部微微抬起来。
- 保持着这个姿势3秒，把手和脚都放下来，换成右手和右脚来完成，重复这之前的动作。
- 每组动作8次，做5组动作。
做完这上面的几组动作，你就会发现其实后弯的动作并没有我们想象的那么难，只要我们多加练习就可以完成后弯的练习动作了。后弯锻炼的是身体的柔软度，练习后弯的瑜伽体式之后，你的肩膀和背部都会比以前更加立体更加挺直。
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