运掌练气法

运掌的主要作用，是在于练周身之气。八法即：沉、浮、偏、侧、伸、屈、旋、平，为运掌时掌握之操作方式。在操作时要以外提元气，固定精神，思想凝静，純一不乱为原則。出掌为住，用力侧偏重于肘之上部(肘至肩端)；回掌为来，用力即侧重于下部；出掌时为外伸，能伸展周身之气;回掌时为內屈，能聚合周身之气，往来伸屈的运掌、即是迴旋活动。出掌、回掌必须注意使上肢端平，高与肩齐，不要偏高或偏低。

总之运掌八法，不是单純性地锻炼上肢的掌力，是能增长周身之气化运行，滋养肾之元气，聚于丹田，巩固呼吸之根，生命之原，並能开胃，护心、宁神、輔助內脏活动机能。不但能练掌指力量，同时对增进身体健康亦有很大的作用。

练习运掌法的操作方式：正心(立定姿式)，兩手下垂，拍除杂念，凝靜思想，轻闭口齿，呼吸調匀，以思想意识由兩足心(涌泉)轻微向上吸气，提至丹田，徐徐呼气一口，再从丹田向上提气至膈下，由膈下运气先行于右上肢肩端，此时將右臂平举，高与有齐、兩足向外分开，各一尺许，膝部略屈，上身微向下蹲，不要过度用力，屈肘伸掌(掌心向下)拇指平胸部正中上方，贴近天突穴处，將掌向外横伸谓之出掌。出伸时要后沉前浮，即肘上用力沉重，肘下用力轻浮。回掌时肘内旋，用力則前沉后浮，即肘下用力沉重，时上用力輕浮(回掌时拇指仍靠近天突穴处)。如此往来伸屈运掌，约十次左右，即暂为停止，恢复原来正立姿势。

右掌运动完毕后，調匀呼吸十余次，再运左掌(运法同前)，出掌神屈十次左右以后，仍恢复正立姿势，兩掌交互运动。初学时，以十分钟为宜。

运掌结束后，要散步活动四五分钟，活动气血和四肢肌肉关节。

进行練習中的注意事項：

一、运掌时不宜过饱和过饥、最好于每晓临睡前或早起后行之为适宜。运掌前先在室内散步四五分钟。

二、精神过度疲劳或疾病初愈正气未复时，不要勉强练习。

三、练习运掌，要有恒心，不可中断，每日最少要进行一次。

四、初学时，在一周内经常感到上肢肘臂酸楚不舒，不可因畏难而废止。要繼续練習，經过一周外，即感到全身舒暢，气力活泼，较未学習运掌前，有不同的感觉。

五、学习运掌法月余后，可根据个人身体健康情况，增加运掌时間(十五至二十分中)左右兩掌交互运动熟練后，可以兩掌同时运动，即提气由丹田至膈下，再由隔下分向左右兩側用力，兩掌同时伸屈活动，行决与单运一侧同。