男人一定要练腿!5个动作促睾、增肌一气呵成!

为什么说男人一定要练腿呢?

很多男性朋友健身时,都热爱举铁,想要练就强壮的臂膀和健硕的胸肌。 但其实真正的健身大佬都知道,想要健身更有成效,就一定得练腿,尤其男性, 不仅可以强壮肌肉,稳固下肢,还能够有效地促进睾酮的分泌,增强男性荷尔蒙

而且练腿不仅是一个健身爱好者增强自己魅力的训练,腿部肌肉的锻炼对于每个人都很重要,日常生活中的绝大部分活动都需要下肢力量参与,如跑步、走路、站立等,同时 强壮的腿部肌肉还能够保护骨骼系统 ,帮助人体在跳跃运动中承受作用力。

出于各种原因很多人无法前往健身房练腿,为了解决这一问题,下面推荐大家5个徒手练腿的动作,无需器械,在家就能练,促睾、增肌一气呵成!

注意:进行训练前,一定要做好热身,充分的热身能降低你在高密度的训练中受伤的风险。

1

向前交替箭步蹲

动作要点:

1.站姿,双肩平行与肩同宽,背部保持挺直,始终收紧核心。

2.一条腿向前跨时,步幅要足够大。

3.确保跨出腿弯曲至大腿与地面平行,后侧腿膝盖接近或接触地面。

2

蹲姿髋关节灵活性训练

动作要点:

1.双脚距离应是肩宽的两倍,脚尖微微外旋,双腿伸直,臀部收紧。

2.屈膝屈髋下蹲时,要保证大腿与地面平行。

3

侧弓步

动作要点:

一侧腿侧向迈开时距离约为1.5倍肩宽,该侧腿屈膝屈髋下蹲至与地面平行时,膝盖与脚尖应保持方向一致。

4

跳蹲

动作要点:

1.屈膝屈髋下蹲时,确保大腿与地面大致平行。

2.下肢发力向上跳时,尽量跳得更高。

5

提踵前后移步

动作要点:

整个运动过程中,躯干需始终保持直立。

训练结束后,要做好拉伸,这样能有助于缓解肌肉紧绷的状态,帮助你更好地恢复!

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