内家拳拾遗：含胸拔背是什么，劲往哪里走？
内家拳修炼者最早接触的肢体要求就是：含胸拔背。这个要求听起来挺简单，问题是这个含胸与拔背要如何做算正确。答案是，只要专门去做含胸拔背就肯定是错误的。含胸拔背、虚灵顶劲、沉肩坠肘这些是被动形成的身体状态，而不是单个去独立完成的。不是说你调整一下胸部与背部让其含胸拔背，然后脖子放松，脑袋调整出顶劲，最后松肩，肘沉一下就算达到要求。如果独立去实现上述要求，无论怎么调，你都松不开，不用别人说你别扭，自己都感到堵得慌。顾上不了下，顾左顾不了右。
认识一下脊椎的形态（如下图），要首先说明的是无论如何调整脊椎都是“S”形的，是不可能调整到垂直于地面的，咱们时常讨论的身形端正，不是说你能将脊椎调整成直的，而是针对背部是从后脑勺、臀部连线来说的，而且这条连线也不是始终垂直于地面的，只需要保持连线是直线，不使其扭曲即可。从图中我们可以看到，脊椎是由椎骨组成，各椎骨之间借韧带,软骨和滑膜关节相连。咱们要做到含胸拔背，
“含胸”，从字面理解就是将胸部内收，但是许多拳友含了一段时间胸，发现驼背了。“拔背”，从字面理解，就是背要撑住劲上拔，结果拔了一段时间，发现“挺胸”了。于是又有人提出，将气沉丹田，胸腔增大，即是含胸，肩窝松开，肩膀内合，即是拔背。这种个人体会挺好，但是操作起来也挺复杂，丹田好找，气难沉，越想沉，胸越憋屈。
含胸拔背是指身体状态，这个状态由落胯溜臀与头顶悬共同完成。首先做到头顶悬（在《内家拳拾遗：力量转化与松沉》做了初步的描述），身体会自然“吊起”，然后放松脊柱的情况下，自然松腰落胯（前篇《内家拳拾遗：腰胯分离，节节贯穿》之前若干文章详细讲解），这样脊骨就不会有挤压，与拉伸过度的情况存在，保持很好的弹性。这个脊骨之间“拔开”的空隙，就是拔背的基础。而当脊骨之间被自然松开以后，胸椎（胸腔由十二根胸椎骨与十二对肋骨连接组成）的伸长，自然将前面的12对肋骨给拉回来，胸自然“含”了。
含胸拔背是个自然的状态，只要保持顶头悬与落胯溜臀，那么就能将能自然完成《内家拳拾遗：活泼于腰，灵通于背》中的劲的传导，让来之地面的劲稳定的流向胸部、背部以及上肢各关节。下面进入测试：
准备条件：找一面墙，不要有墙角线（可以让脚弓完全贴合墙面）
开始试验：
两脚分开两肩宽（两脚距离越近，难度越大），面壁而站；
两脚弓贴住墙，脚跟相对；
大腿、膝盖内侧贴住墙面；
胸部、鼻尖贴住墙面；
手臂一字张开，手心与手臂内侧贴住墙面；
完成上面的姿势过程，先保持几秒钟，然后开始缓慢下蹲。
注意事项：脚弓贴墙面这一点非常重要，不要只是脚尖碰着墙根，这样的姿势效果很差。其脚与腿部的姿势与攀岩类似，如下图：
试验目的：通过试验去体会，胯部与胸部怎样调整才能让自己能站稳，不会因为下蹲而被墙面的反作用力向后推到。首先保证能将自己贴上墙壁，在去做下蹲，这个试验很有趣，希望大家多去练练，体会一下含胸拔背的状态，当你能在贴墙的状态下稳定下蹲与站起的时候，你自然能感到向上的顶劲，与向下的松沉之劲。祝大家玩索而有得。
敬请期待下一篇：《内家拳拾遗：虚灵顶劲，神贯于顶》