16个基础减肥知识,学会一半以上,就一定能瘦成仙女!

为什么那么多人减肥瘦不下来?

其实,瘦不下来,不过是对减肥还不够了解,今天,轻妞帮大家整理了16个基础减肥知识,学会一半以上,就一定能瘦成仙女!

1、把水变成你的主要“饮品”

含糖的饮料,不仅含有热量,还会导致血糖上升,让脂肪更容易堆积。

如果,把你平时喝的碳酸饮料、果汁等,换成水,把水当做主要的“饮品”,等你慢慢习惯了喝水,体重自然而然就能下来!

实在不喜欢喝水,就喝点黑咖啡、茶叶水等,不仅更好喝,减肥效果也更好。

2、不要让自己太闲了

闲下来的时候,是不是更容易饿,更容易馋?

那就别让自己太闲,给你自己的生活多点“佐料”,工作、学习、看书、运动,总之,别让自己有太长空闲的时间,避免多吃。

3、每天运动40分钟

运动虽然不是减肥的必备条件,但却是减肥的最好方法之一。

不管是有氧运动,还是无氧运动,不管是高强度,还是低强度,只要每天坚持40分钟,都能起到明显的减肥效果。

4、多和瘦子们相处

和什么样的人相处,你就会变成什么样子。

每天和胖子待在一起,整天除了吃,就是躺着,你胖才怪!反之,每天和瘦子待在一起,吃相似的食物,做一样的运动,受到影响,你就能不知不觉瘦下来!

这条,不仅适用于减肥,也适用于工作、学习、生活,去和更好的人相处吧。

5、不要完全禁止自己不吃某种食物

如果,你长期禁止自己吃某种食物,这种食物又是你以前比较喜欢吃的,就会越来越忍不住。

都知道,堵不如疏,减肥也一样,喜欢吃的东西,即使热量高也可以吃,只要控制了总量和频率,总会比完全杜绝而引起暴饮暴食要好。

6、自己做饭

自己做饭是对减肥最起码的尊重!

自己做的饭,不仅能选择更健康、低卡的食材,还能注重营养的搭配,保证清淡的口感,只要你开始自己做饭了,就一定比不做饭更容易瘦。

不要总说自己没有时间做饭,方法总比困难多!

7、新手运动,少做比多做好

如果你是运动小白,刚准备开始运动减肥,就不要一上来就追求高运动量!

这时候,对你来说,培养运动习惯比运动量更重要,选择轻松点的运动开始,会更适合你!

8、新手减肥,不要饮食+运动

如果你是减肥新手,或者,你不是一个意志力特别强大的人。

减肥初期,就不要饮食和运动同时进行,这无疑是在消耗双份的意志力。

不妨先从控制饮食开始,等1个月左右,养成了习惯之后,再慢慢的开始运动,减肥过程才能更长久。

减肥中,长久的坚持,比减肥速度更重要!

9、每顿饭都要有蔬菜

蔬菜,不仅热量低,而且含有丰富的膳食纤维,体积也大,能够帮助填充肠胃,更容易吃饱。

保证每顿饭都有蔬菜,最好保持在饮食总量的一半左右,更有助于减肥。

10、从“降体重”改为“养习惯”

如果,你的减肥,一直都在追求降低体重,就会苛刻的要求自己,反倒不利于长期坚持。

反之,如果你追求从“降体重”改为“养习惯”,培养多喝水、早睡觉、多吃蔬菜、饮食清淡等健康习惯,这些习惯养成的时候,就是你持续变瘦的时候。

11、了解一下你吃了多少热量

大部分人,都不了解他们究竟一天吃了多少热量。

除了不了解食物的卡路里和吃下的分量之外,还因为经常忽视零食、饮料、调味品等带来的热量。

能量是守恒的,只要存在热量缺口,就一定能瘦,如果你没有瘦,那只说明,热量缺口不存在,要么你吃的多了,要么你消耗少了。

12、早点睡觉,早点起床

早睡1个小时,就可能避免一顿宵夜,而且睡眠充足的情况下,第二天的基础代谢更高,食欲更容易控制,也更有精力去运动

早点起床,你就有充足的时间去运动,去安排一顿营养的早餐,一整天的工作、学习、运动也更有计划,更有条不紊。

13、清空家里的垃圾食品

只要你的身边,有触手可及的垃圾食品,就会拼命说服自己去吃它!

与其这样,不如直接把家里的零食等垃圾食品全部清空,该送人的就送人,该扔掉的就扔掉,不要不舍得!

你要知道,相比于身材,这些浪费完全值得!

14、不想算热量,就按比例进食

在保证饮食清淡(少油、少盐、少糖)的基础上,按照蔬果:肉蛋奶:主食=2:1:1的比例进食,每餐吃8分饱左右,就能控制热量摄入。

15、选择更容易坚持的方法

相比于快速减肥,长久坚持才是最重要的。

想象一下,一种方法,可以一周瘦10斤,但只能坚持一个月,一个月后又反弹了;另一种方法,一个月只能瘦5斤,却没什么难度,坚持两三年问题也不大,甚至能培养成习惯,究竟哪一个才更减肥?

16、多学一点减肥知识

减肥难,最根本的原因是知识积累不够!

就像学习、工作一样,只要你知识积累足够了,哪有什么难的啊?

举个例子:你嫌做饭麻烦,又喜欢吃火锅,完全可以用少量火锅底料+部分低卡调料做锅底;选择瘦牛肉、鱼虾、豆腐来补充蛋白质;选择一些不吸油的蔬菜来补充膳食纤维和维生素;用小米椒、醋、生抽等来做低卡蘸料,这样减肥,你还会觉得难吗?

如果,你实在没有时间和精力去学习这些知识,那就去请一个专业的人士帮你,这完全是值得的!

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