累积微习惯的14个重要建议

1.确定想要提升的方面，以 5分钟为周期开始习惯累积。这能够帮助你确保一直坚持这一新的日常习惯。

2.通过选择简单且无须耗费过多意志力的习惯，如吃维生素、称体重或检查目标等小习惯，着眼于自己取得的小小成功。每周或每两周完成这些活动，直到这一习惯累积开始能够自动完成时，可以增加更多习惯。

3.记住：你也只需选择几个能够对你的生活产生积极影响的习惯即可。

4.当你要完成这一日常习惯时，选择时间、地点或将二者均考虑在内。（同时，确保查看了前一部分中所提及的9个日常习惯。）

5.为习惯累积设置触发点。这一触发点可以是你每天自动完成的现有习惯，如淋浴、刷牙、查看手机、开冰箱或坐在桌子前。这一点非常重要，因为你需要百分之百确定你不会忘记这一触发点。

6.设置合理的清单。清单内容包括行为顺序、耗时以及在何地完成。

7.可以用Coach.me之类的APP跟踪自己的进度，并且可以与问责伙伴讨论。他们能够与你分享突破、挑战和未来计划。

8.如果坚持了这项日常计划并且取得了重要成果，那么可以给自己一些奖励。这些奖励可以是看一场喜欢的电视节目、吃一顿健康的小吃或放松数分钟。

9.坚持每天重复这些习惯。事实上，这对于你坚持日常习惯而言至关重要——即便你需要跳过1项或2项习惯，坚持比其他事情更为重要。

10.避免找借口或间断来打破习惯之间的连接。制定一项可行的日常目标，无论发生什么情况，保证不间断。可能，你所设置的目标只需要完成2个或3个行动。重要的是，你设置了目标，并且即便在你休息时也能完成。

11.期待偶尔的挑战或困难。事实上，如果你假设这些困难会发生，且为其制订应对计划，情况会更好。如果你为该情形所困，那么你可以查看我们前面说过的6个挑战，并且为该困难寻找解决方案。

12.为习惯累积安排执行频率，如每天、每周或每月。我的建议是，开始时可以制订简单的日常计划，但是当你累积了更多习惯时，你可以增加每周或每月完成的任务。

13.通过增加更多习惯和延长习惯总耗时来增加习惯累积。但是，这一步骤也要谨慎应对。如果你觉得完成习惯累积开始变得越来越艰难（如你开始拖延完成），那么你可以选择减少习惯数量或问问自己为什么今天想要间断。你越了解自己缺乏动力的理由，便越容易克服这一困难。

14.一次增加一个日常习惯，因为每项额外的日常习惯将增加坚持当前习惯的难度。只有当你感觉一项习惯已成为持久行为时，你才能考虑增加一个新的日常习惯。

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