为什么越努力的人,越感到焦虑
成长中对我们影响最大的事是什么?
大家普遍的回答都是“焦虑”。
有朋友说:感觉自己做的事好没意义,每天只是图一个温饱,对未来又迷茫,对目前的状况感到非常焦虑,怎么办?
我在去年有段时间也很焦虑,压力很大,看了很多关于焦虑的书。
我的理念是,想解决一个问题,一定要先了解接近它。
最终发现人人都会有焦虑,不同的焦虑解决的方式也不一样,想用一个方法解决很难。
01
你需要了解的两种焦虑类型
不同的焦虑类型,对应着不同的解决方案,不能一刀切的去看待。
短期焦虑
遇到一些问题需要解决,结果可能不满意,但是最终都会被解决,只是在解决过程比较有压力。
比如,最近一个项目要做,马上要考试了压力很大,虽然也是焦虑,但是总有一个解决的目标。
你的烦恼,焦虑有一个实际的落地点,不是依附在一些摸不着的事物之上。
这样的焦虑其实是好事,甚至是促使你前进的动力来源。
如果一切都没有改变,都不需要改变,人哪里有动力改变。
长期焦虑
有些问题是没有办法解决,只能不停的做准备,然后等待命运的裁决,这个压力会一直存在。
比如,要出海捕鱼了,查询了未来的天气,为船只购买了保险,给船员做好了安全培训,但是依然无法判断出海是否顺利。
出于对未知风险的恐惧,引发出的焦虑,这个类型的焦虑是没有依附在具体事件里,想解决也没办法克服。
需要注意这样的长期焦虑,像担心以后工作问题,担心未来发展问题,这些都无法马上解决,不会有一个明显的确定答案。
等于每个人都在背着一份长期焦虑在前进,所以导致了经常性的自我否定和怀疑。
02
在不确定性中寻找安稳
在一个黑暗森林里迷路了,森林里充满危险到处都是野兽,你躲在一棵树上面不敢乱走,同时你也明白如果不走出森林,是不可能得到真正的安全。
但是此刻毕竟是安全的,很多人都放不下此刻的安全,走出这一篇黑暗森林。
这个社会的节奏又这么快,不会给你太多时间适应。你刚工作2年,网上就有人说你被抛弃了,工作刚有点起色,网上到处都是月入10万是什么体验。看到这样的信息,刚建立的一点信心全部被打破了,又开始怀疑自己上班的价值。
我们的安全感就来自周围,熟悉的环境,确定的信息,以及可控的现状。这里的一切都让人感到安稳,为了保持这种确定感,人们往往会拒绝任何改变。
哪怕是向好的方向改变,只要不同了安全感就丢失了。这个时候人会变得无所适从,因为新的改变还没有完成,旧的环境又被打破。
处于中间状态的人,会对自己的选择产生怀疑,进而更加渴望控制感,哪怕是短暂的虚假的控制感。
如果还没有办法拿回掌控感,我们就会越发感到焦虑。
每次看到网上各种成功人士,心里就会出现一句话,“我是活到狗身上了吗?”
渴望安全的环境,又在生活的压力中被逼改变,在不确定性中寻找安稳,人怎么会不焦虑。
03
用确定性思维,去解决不确定性问题
想彻打破对安全性的追求很难,毕竟安全需求是人类最本能需求的一种。
至此就导致了个思维习惯,因为渴望稳定,就特别期望世界能符合愿望。
但是世界并不会因此变得稳定,世界的本质就是随机中变化,什么东西都只能在变化中适应生存。
我们从小接受到的稳定背后,都是有人在替我们付出代价,在家有父母,上学有学校老师,上班有公司组织,大家聚聚在一起,人为的创作出来安稳的环境。
就好像每天坐地铁上班,并没有人明确的答应你,地铁就一定会到,但是我们依然相信,它会准时出现送你去上班。
这个背后就是秩序的力量,如果世界没有秩序,人类早就灭亡了。
问题是,有些东西被创造出了秩序,还有很多是没有秩序规则的。
习惯了用确定性思维,去解决不确定性问题,当你再面对不确定性问题的时候,就会显得无所适从。
习惯了只要做到什么....就能得到一个什么...当事与愿违的时候,就会感到恐慌。
面对选择的时候,哪个选择能带来好结果,不知道;
想做的事有很多,做哪个最容易成功,不知道;
我们都想找到一个最适合自己的事,然后一身轻松的投入进去最终得到想要的结果,但事实上这些都没办法确定。
我们渴望确定性,但是又解决不了不确定性,这种认知与现实的不统一,会让人出现认知失调。
这个时候焦虑必然会出现。
期望和现实出现落差,感知与真实出现失调,让人变得不适。
04
如何克服焦虑?
焦虑来自信息与现实的偏差,把控好信息来源,减少那些冲突性的内容,可以有效减少焦虑。
大白话讲,眼不见心不烦,也是这个道理。
在此之前,我们要重新梳理一下信息,对信息的理解清楚了,才能有效的分辨。
信息的两种类型:
分清可知信息和习得信息,可以减少焦虑。
可知信息
这类型的信息就是信息本身,不需要额外的付出,你获取到信息那一刻,信息的使命就达成了。
比如, 出门要看红绿灯,路上跑的是车,信息=物品,这类的信息只需要知道就行了。
习得信息
这个类型的信息知道只是第一步,你还需要练习才能获得,学会了信息才有效果。
比如,开车能力,阅读能力,写作能力,做饭技巧,获取信息到使用信息,习得的才有用。
明白了不同信息的类型,就可以对不同的信息进行区分。
1,减少信息的摄入量
减少信息的接收,前提是对信息进行辨别,什么类型信息的作用是什么?
有了上面的信息区分,对那些知道了就是知道了的信息。
第一,要减少重复接收
知道了,就是知道了,再看多少这样的信息对你不会有改变。
谁升职了,谁发财了,谁做什么赚钱了, 这些都是可知信息,知道了就已经达成信息本身的意义了。
再反复去看这些信息,不会给你带来任何有效的摄入。
无论你看到一些干货,还是一些技巧,知道后就打住,要么去干,要么别看。
第二,要减少思考的投入
看到网上有人说月入10万的体验,想看就看,羡慕就羡慕,但是不要反复看,让自己大脑过度YY幻想。
知道了又怎么样,这些引起焦虑的信息,要减少思考的投入。
没有什么好思考的,只会带来焦虑感。
第三,盯住对自己有用的目标
确定的目标可以帮你过滤无效信息,我要做什么,该做什么,能做什么?
定住目标让思维专注,让行动专注,是减少焦虑的有效方法。
2,想象和行动分离
古代有个词叫杞人忧天,出门总是怕天会塌,我们有时候的烦恼也是一样,要么担心的事还没出现,要么出现了你也控制不了,还继续想下去,就会产生杞人忧天效应。
有人说焦虑就是闲的,当你无所事事的时候,焦虑就会趁虚而入,如果每天都很忙就没空焦虑。
说的很对,但是人不能没有一点焦虑,没有焦虑就失去了对未来的思考。
保留一点焦虑,让人随时提醒着你,然后该干嘛干嘛!
3,纪律性能带来确定感
今天看十三邀里面提到,一位80岁的美国作家租间办公室,每天穿戴整齐的去上班,其实去了就是为了写自己书。
别人问他为什么这样做,大家不是都喜欢自由职业,什么在家办公吗?
他回答说:每天像上班一样来写作,通过规范的纪律性能给他带来确定感。
只要每天去办公室,他就感觉今天的写作稳了。
如果你也被焦虑困扰,也可以用一些纪律性规则,帮助自己增加一点确定性。
就像每次出海,渔民都会祭拜妈祖,他们知道没用,但是这个行为本身就可以带来一点心里安慰。
这个就是他们追求的掌控感。
我们需要焦虑,但别只焦虑。
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