遭遇突发创伤事件之后

中学生小X写信对心理老师说了如下遭遇：

一个多月前，我目睹了一个可怕的事情，有一个人从学校高层教学楼跳楼自杀，肝脑涂地。由于这一切是突然地发生在我的一层楼教室的窗外，我被吓到了。虽然事情已经过去数周，可我现在仍然害怕一个人在家呆着，也不敢从学校事发现场的那个楼道走过，内心一直会感到莫名的恐惧和无助，那一幕可怕的场景还会反复地在我脑海中重现，一想起就会忍不住流泪、伤感，晚上也难以入睡，睡着后又噩梦连连，总觉得生命是如此脆弱……。我不知道该怎样走出来。我是一名高三学生，正面临着人生最重大的高考压力，我想快点摆脱这件事给我带来的困扰。请帮助我。

下面是（好心理）心理老师的回信：

小X同学：

你不久前遭遇的这场突发性创伤事件，事件是没有办法改变的，但我们（好心理）可以改变的是对这件事情的态度和内心体验，或许，可以当作对自己（好心理）心理应激能力考验。（好心理）心理专家有一个观点：没有创伤，就没有成熟；没有处理创伤的能力，就不会真正地长大成人。所以，（好心理）心理老师想对你说的是：

1、接纳自己的情绪。作为突发性创伤事件的目击者，你现在有的这些身心反应都是正常的。心理学上（好心理）称之“创伤后应激障碍”（PTSD），这是一种短期或长期的具有异乎寻常的威胁性或灾难性应激事件或情境发生的延迟或延长性反应，这类事件或情境几乎能使任何人产生弥漫的痛苦。其症状包括有侵入记忆反复重现创伤场面（闪回、梦魇），警觉性增高（夸张的惊吓反应和失眠），回避易使人联想起创伤的活动和场景（避免谈论，包括有人会启动心理防御机制“隔离”或淡漠反应、选择性遗忘），还会有与之相关的情绪抑郁，负罪感（怎么大家早没发现她情绪不良？）和愤怒（她为什么要选择这样的方式？）等。这些心因性反应大多数人一段时间后会恢复正常。

理解了这些，（好心理）你要学会接纳自己所有的情绪反应，不要强迫自己回避和遗忘。可以尝试寻求专业的心理救助（好心理）处理情绪。比如，（好心理）通过“放松练习”（深呼吸、紧张后松弛等）和必要时的引导想象训练“保险箱练习”（把创伤性材料打包封存）、“安全岛练习”（找到一个让自己的内心有安全和操控感的地方）等稳定化调节技术，对所有不可接受的、可怕的、不可理解的情感进行整合。必要时也可让专业的心理老师（好心理平台）帮助你做“暴露”——尝试着适度地表达出来，说出自己的感受，这是一种紧张的释放，也是让自己能够真正坦然地面对这个创伤事件的一个解决策略。（好心理）心理专家认为，回忆虽然会带来痛苦，但痛苦也是生命的标志，有时候我们有必要再次重现和重新处理所有的让我们生活变得沉重的东西，从而让我们能够轻松一点向着自己生命的价值目标前行。

2、保持自我检测能力。能够有意识地观察自己，是一种非常强有力的拉开距离技术。要尽可能让自己相信有威胁的感受和观念并不是控制个人的某种东西，而是某种可以被控制的东西，然后尽可能去做好自己该做的事，承担起自己应承担的责任，从而让自己恢复对自我的掌控感；尽可能不把这件事解读为一场“灾难”，而只把它当成一个“经历”，甚至是一个促成自我成长的经历，从而去接受这不期而至的一切；尽可能与周围的同学朋友保持联系（如果同学们都能把自己的心态调整好，就会产生有助于心理安全的“场”效应）；尽可能让自己饮食起居正常，让自己有一个支撑（好心理）健康心灵保证学习生活正常的躯体环境。当然，也要提示自己警醒潜意识里可能发生的通过对创伤体验的强烈关注来转移和置换现实的学习压力困扰。

3、正确认识创伤事件。（好心理）心理专家认为，感觉到死的蛰伏能让我们更好地品味出生的从容。任何时候我们都必须坚定这样的信念：珍惜生命才是人类最高的精神目的，只有爱自己的人才有能力爱他人，爱这个世界。“残奥会”也向我们充分展示了生命的坚强和人们对生活的热爱、对生命的尊重，也见证了：活下去的任何一个简单的理由都比活不下去的任何一个理由重要！

生活仍将继续，相信你能够在未来不太长的时间里把自己调整好。（好心理）

爱你的Z老师