通過鍛煉治療打鼾

  鼾声的原理是气流通过导致咽腔肌肉颤动而发声。

  绝大多数人打鼾的根本原因是:咽腔肌肉松弛(包括软腭及悬雍垂、舌根、鼻腔后部)。

  每个人的遗传基因是不一样的,相当多的人天生咽腔肌肉松弛(可以说占人群的大部分),熟睡时神经完全放松,咽腔肌肉更加松弛,导致通过呼吸道的气体撞击软腭或舌根,使它颤动,从而产生鼾声。

除鼾大法及其科学原理、适用范围

  既然鼾声问题实质上是肌肉问题,那么,最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉,增强肌肉力量,使它变得结实坚硬。crocostone独家奉献自创的除鼾大法,完全彻底地根治顽固呼噜声。

  一、除鼾大法

  锻炼方法:

  【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出、缩回来,再尽力伸出。如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。

  【2】干漱口练习。不含水(含水漱口也可),把腮帮子鼓起来、再缩回去。如此循环,一次做至少200下。

  【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。

  以上三个练习,能够锻炼整个咽腔肌肉。

  对于年轻人来说,舌头松弛比较罕见,打鼾往往是软腭松弛引起的。软腭是人类全身所有部位中最难被锻炼到的部位,即使你天天运动,成为运动健将,软腭仍然维持松弛状态。从生理学看,软腭的作用除了阻挡食物进入鼻子和气管之外,还有一个重要作用就是使舌头上提。因此,舌头上提的动作,就可以单锻炼软腭。

  【4】卷舌练习。舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。

  【5】顶上颚练习。舌头用力顶上颚,连续顶30下以上,直到软腭感觉很酸。

  经常做发“啊”的练声,也同样能锻炼软腭,有些效果。

  以上这5个练习,每天有空就做。初次锻炼时,做到50下就感觉咽腔很酸,这恰好证明了原来的肌肉是很无力的,急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下、含水漱口200多下、扫牙龈250下、卷舌200下、顶上颚80下。

  锻炼频度:

  起初每天锻炼3次,坚持一两个月后,每天只需要锻炼一次即可。怎么样,很简单易行吧!

  因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼,因此只需稍微锻炼对肌肉的刺激就特别大,所以,以上五种练习见效特别快、效果特别好--快则几天,慢则几十天,就会彻底消除鼾声,甚至连粗重的呼吸声也听不见!

   二、除鼾大法科学原理

  【1】锻炼咽腔后,肌肉变得结实紧致、富有弹性,使呼吸道变宽,即使在熟睡时,完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积,软腭下垂的程度也减少,呼吸道就宽阔了。

  【2】气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动,呼噜声就没有了。

  这两点抓住了鼾声的要害,其中第二点更是重点,因为即使呼吸道很宽阔,如果肌肉过于松弛,气流通过时仍然会导致咽腔组织强烈地颤动,鼾声就是由颤动而产生的。

  我们做个类比就知道了:常锻炼的人在完全放松的情况下,全身肌肉仍然紧致有弹性,相反,没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的,用力碰一下就会晃得厉害。

  电子止鼾器的原理也是通过拉伸舌头,把软腭和呼吸道分离,使呼吸道变宽,从而能够实现第一个原理但无法实现第二个,而且携带不方便、佩戴不舒适,需要终身佩戴。中国民间治疗打鼾的偏方,例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙、含桔子皮等等,其目的也是使咽腔肌肉收缩,体积减小,从而使呼吸道宽阔,但这些偏方的效果都比较有限。因此,唯有除鼾大法介绍的锻炼咽腔肌肉的这个方法,才是唯一可行的治本之道。

  除鼾大法中,前两个练习是基础练习,需要较多的次数才能充分刺激咽腔肌肉;后三个练习是高级练习,对咽腔肌肉的刺激程度更深。如果白天忘记锻炼,临睡前只需要花三五分钟突击锻炼后三项练习,就能做到整晚无鼾声。因此,这后三个练习也被称为“紧急止鼾法”。

  不论是多么繁忙的人,绝对都能抽出三五分钟的时间来练习除鼾大法,而且非常容易。所以,我的口号就是:

“每天五分钟,鼾声去无踪”。

  三、除鼾大法适用范围

  除鼾大法不是偏方而是科学,所以它对任何人都有效,而且是治疗鼾声的唯一普适方法。即使是对那些过度肥胖、下巴肥厚、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物和熬夜、过度疲劳的人,只要每天坚持这些练习,也能大大降低鼾声的分贝数,最终也可能做到完全消失。

  我的老母六十多岁了,身体很胖,打呼噜打了三十多年,每晚都是鼾声如雷,而且不论仰卧侧卧都会打鼾。她将信将疑地用我的方法锻炼口腔,起初每天只锻炼一次,仅仅三天鼾声就小了很多。后来增加到每天锻炼3次,每次只做前两个练习,就完全听不到鼾声了。

  四、有利无害的保健作用

  这些练习毫无副作用,它可以充分运动你的脸,保持并提升面部轮廓,起到抗衰老效果;还可以使舌头灵活,口齿伶俐,对矫正口吃有很大作用;对于老年人更有助于预防中风和老年痴呆,真可谓一举多得!

  这些练习很少有人会去做,如果你能坚持做,经过十年光阴的历练,你就会比同龄人年轻许多。把它当做生活的一部分吧,就象刷牙洗脸一样!

  五、感叹医学之盲

  人类打鼾几万年,科学家研究鼾症几百年,有关打呼噜的论文数以百万计,这么简单的道理却不能推广,芸芸众生都茫然不知,这难道不是全世界的悲哀吗?!

  老天总是不公的,它总是对某些人十分慷慨,对某些人特别吝啬。人不能决定出身,也不能改变由基因决定的天生特质,但我们不必怨天尤人,我们可以通过后天的努力,改变老天强加给我们的命运!

   总  结:

  打呼噜,先去医院检查有无器质上的毛病,如果没有,就没必要做手术。慢性咽炎、鼻炎、扁桃体略有肥大、咽腔稍显狭窄、鼻中隔稍有弯曲、鼻甲稍显肥大等,都不是打鼾的关键原因,手术做了也没有用,白花钱还受苦。大多数人都属于没有器质毛病的打呼噜者,无论手术还是药物都无效,只有用除鼾大法锻炼咽腔肌肉,才能完全治愈打鼾。

  以上是crocostone的最新独立研究成果,我毫无私心地贡献出来,不谋一分私利,只希望我的妙招能够拯救千千万万濒临破碎的家庭,让您的家人重回清净世界,尽享酣甜美梦!

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