心理素质好差 怎么提升呢

我是一个很容易焦虑的人 ，大大小小的考试都会让我整个人焦虑的不行。不仅如此，要做什么事情之前也会疯狂焦灼，程度随事情轻重而定，有时候也会失眠😢，在复读的时候甚至出现了神经性耳鸣，到现在还没好（maybe神经太紧绷了😭

包括驾考也是一样，科一科二都挂了一次，科三已经挂了两次，可以说除了实力问题之外很大一部分也归因于心理素质太差（因为每次考试有两次机会，第一次挂了第二次没过多久也会挂，都是平时从来不会犯的错误）

所以请教各位怎样提升自己的心理素质呢？真的好想突破这道难关🆘 大家有什么建议都可以提出来哦🥺