42岁男子每天坚持锻炼，却跑出问题，是哪里错了？

现在很多人特别注重养生，对运动的概念认识得也比较深，提到运动健身，很多人在第一时间就会想到跑步。跑步对人群的选择并不高，只需要一个足够运动的地方，就可以进行跑步，在我们周围常见的运动场所，就是公园操场，马路边等等。穿上运动鞋，带上耳机，上路就能跑，有很多的中年人特别热衷于跑步和健身，因为这样可以减掉自己身上的肥肉，对身体健康有好处。

42岁男子每天坚持锻炼，却跑出问题是哪里出错了？原本想着跑步能够让自己的身体得到锻炼，竟然跑出一身病，非常的郁闷。

在跑步之前，如果不注意以下这几种问题，难免会导致自己跑出疾病

第一：10分钟的热身运动要做好

有很多人都知道跑步，自己也经常跑步，但是跑步可没有想象中这么的简单，在跑步之前，很多人习惯出了门就飞快地跑，直到自己精疲力尽之后才停下来，可是自己却没有注意到的是，如果在跑步之前没有进行热身运动的话，人的身体中器官和 膝盖关节、髋关节会受到 冲击和和损伤。所以在跑步之前应该先做十分钟左右的热身运动，让自己的身体完全放松下来之后，然后原地跑一会儿，使自己的体温上升，血流逐渐加快，进入了跑步状态之后，这才是健康的。

第二，跑步的姿势要摆好

有健身经验的人应该知道，在运动的时候，如果自己的姿势不对，那么有可能会对自己的身体造成伤害，我们在跑步的时候，应该采取正确的跑姿，不要乱跑，一通有的人在路上跑步 时快时慢或者别别妞妞，姿势难看，这样跑步很容易使自己 摔跤，所以在跑步的时候应该 抬头挺胸， 前后摆臂，脚上的重点放在正前方起跑的时候，应该以缓慢的速度跑，然后渐渐加速感到身体不是一定要停下来，但是要缓慢的停下来。

第三，跑步后的收尾工作要做好

很多人在跑完之后会觉得特别累，躺在地上，或者突然坐下来不动，在第二天的时候，感觉自己的 膝盖异常的酸痛，其实在运动后也要注意以缓慢的速度停下来，然后还要再原地跑上几分钟，压一压腿，伸一伸手臂和腰部，活动一下自己的颈椎，然后一缓慢的速度往回走，在这段时间注意 不要立刻喝水，会使自己的肠胃蠕动的过快，导致 痉挛。

第四，吃饭之后立刻运动

有的人喜欢在早上跑步，有人喜欢在饭后跑步，时间点上也有很重要的一点，在吃完饭之后不要立即跑步，因为人的胃部正在消化食物，身体上大多的氧气和血液供应给肠胃进行蠕动，所以这个时候跑步的话，会导致人出现 胸闷、气喘现象，长时间的有这样的习惯， 胃部就会 下垂，所以建议，在饭后一小时之后再进行运动，心脏不好的人要特别注意一下。

跑步是一件非常好的事情，可是任何事情都有两面性。做得对，对自己的身体好，如果做的不对，那么就会对身体造成损伤，在跑步的时候，一定要将自己身体的重心放在正确的位置，这样就不会造成自己的 膝关节和裸关节扭伤，在跑步之前一定注意热身，防止自己的 肠道出现绞痛。

另外，跑步的姿势也会影响人的身体健康，在跑步的时候要保持自己的身体平衡，尽量选择场地比较平坦的地方运动，跑步的时候可以选择一双自己认为比较舒适的跑鞋，尽量不要选择皮鞋或者板鞋，还有的鞋子鞋底比较薄，在跑步的时候会使人的 脚跟疼痛现象更加的明显，所以在选鞋上面，以减轻自己的疲劳，让脚更轻松为主最好。

以上就是关于跑步的时候，有几项注意事项没有做好，会对人的身体造成伤害的。跑步是一个健康的运动，它不仅能够使我们的身体免疫力增强，还可以预防很多疾病发生，例如可以降低人的 血脂和血糖，可以预防高血脂疾病，长期缺乏运动的老人，易患骨质疏松疾病，慢跑可以帮助缓解症状。