一套晨练流瑜伽系列，强烈开髋开胯，一定要试试！（收藏级）
伽人们练习前可以先做几个开髋开胯的动作，拍照记录下来，练完之后再做一次对此，效果真的超级无敌好，一定要试试：
1、反犬式-高弓步
下犬式开始准备
吸气，抬左腿向后向上
呼气，落左脚在双手之间
吸气，立直脊柱，进入低弓步
2、新月式-蜥蜴式-半神猴
吸气，双手向上
呼气，落右手，左膝向外打开
左手推左腿，脊柱延展
停留3-5个呼吸，吸气，还原
呼气，臀部向后移动
伸直左腿，腹部靠近大腿
脊柱延展，双手臂向前伸展
进入半神猴式
3、起跑式+变体
吸气，从半神猴式退出
还原到低弓步，双手在身体前侧
屈手肘，俯身向下
保持3-5个呼吸
4、加强侧伸展式-花环式
吸气，左脚向前一步
呼气，腹部靠近大腿
双手扶髋，手肘内夹
进入加强侧伸展
吸气，右脚想前一步
调整双脚距离略大于肩宽
脚尖朝外，呼气，屈膝下蹲
进入花环式
5、花环式变体
保持在花环式
配合呼吸，双髋分别向内旋
动态练习5-8次
还原到下犬式
重复动作1-5，练习另一侧
6、骨盆画圈
跪立在垫面上，双手双腿分开与髋同宽
手臂大腿垂直垫面，四角跪姿开始
呼气，骨盆顺时针划圈10次
吸气还原，呼气，逆时针画圈10次
还原四角跪姿
7、下犬式-双角式
从四角跪姿，进入下犬式
呼气，右脚向前一步
落在双手之间，身体向左转动
转右脚向前，进入双角式
双手握住脚后跟，停留3-5个呼吸
8、侧弓步
吸气，立直脊柱
呼气，身体向右侧移
双手合十放于胸腔，进入右侧弓步
吸气，向左，呼气，进入左侧弓步
两侧交替练习3-5组
吸气，还原到下犬式
9、下犬式-鸽子式
从下犬式开始
将右脚向前一大步，屈右膝
髋部摆正，右小腿平行髋部
双手在身体前侧
保持3-5个呼吸
10、鸽子式-双鸽式
将左腿向前，放在右腿上
进入方形式，保持3-5个呼吸
11、坐鸽式
呼气，身体向后倾斜
双手放在身体后侧
指尖朝前，屈右膝靠近身体
脚后跟靠近臀部
进入坐立针眼式，保持3-5个呼吸
12、穿针式-快乐婴儿式
呼气，仰卧在垫面上
双手抱住右小腿前侧
进入仰卧针眼式，停留3-5个呼吸
双腿打开双手握住前脚掌
进入快乐婴儿式，停留3-5个呼吸
重复练习动作6-12，换另一侧