2019 CrossFit Games总决赛回顾，Mathew Fraser成功卫冕 / 开普饭

2019 CrossFit Games（CrossFit全球大赛总决赛）落下了帷幕。美国选手Mathew Fraser成功卫冕男子个人组比赛冠军。

在2014和2015年获得第二名后，从2016年开始，他已经连续获得4次CrossFit Games的冠军，成为“地球最强健身达人”。

2019年的CrossFit Games和过去几年大有不同。2019年的Games有更多的“传统的”内容，特别是Games的最后几轮的比赛。

传统的CrossFit测试了选手在不同运动类别中的技能和耐力，包括有氧、举重和体操动作等。为了能更好的测试选手的能力，今年CrossFit Games很多的环节都会有2-3个这类动作，选手要尽可能快的完成这些动作，或者是在规定的时间里完成尽可能多的次数。

接下来我们一起来看看，Mat在这四天的比赛中表现如何。

Day 1

作为曾经创造神话的CrossFit巨星，Fraser不负众望，在比赛的第一天率先赢下了前两个项目。

这些都在他的能力范围和我们的预料之中，因为Fraser曾经是一名杰出的奥运举重运动员，他的肌肉非常发达。

第一个项目需要在20分钟内完成4轮动作。动作包括跑400米，3次徒手爬绳（Leglessrope Climbs），7次185磅（约84kg）杠铃抓举（Squat Snatches）。

第二个项目需要在10分钟之内完成。包括总长800米的划船，66次16kg的壶铃肩推和132英尺（约40米）的倒立行走。

Day 2

Fraser 在这天的发挥不尽人意。

第三个项目「RUCK」是6公里的负重跑，在比赛开始时需要背上20磅(约9kg)的背包，然后每跑1500米加10磅(约4.5kg)。Fraser以第三名的成绩完成了比赛，但是因为有一个沙袋在跑步过程中掉了下来，他没有放回去，所以被判罚了60秒。他从第3名直接跌到了第17名。

第四个项目「SPRINT COUPLET」是在两轮172英尺(约52.4米)的推雪橇中间做18次借力单杠双力臂(Bar Muscle-ups)。

第四轮比赛后，Fraser的排名已经掉到21名，这可能是他职业生涯中最差的成绩了。

在第五个项目中，当Ohlsen（Fraser的强劲对手，曾获得过4次区域赛冠军）赢得20分钟的5个倒立俯卧撑(HSPU)、10个左右腿下蹲(Pistols) 和15个引体向上的AMRAP(在规定时间内尽可能多地完成)时，Fraser发现自己落后了一半。

Day 3

在第六项冲刺跑比赛后，Fraser将排名提高到了第15名。

参赛者需要穿梭散落的沙袋并以最快的速度达到终点。Fraser的强项在于他的力量和磨练能力，而不是加速或改变方向的能力。

在这天的最后一个高翻项目中，Fraser发挥了出色的奥运会举重技术，力挽狂澜，以380磅 (约172.4kg）的成绩赢了这场比赛。此时，他的总成绩仅落后于Ohlsen。

Day 4

Fraser在最后一天比赛前落后Ohlsen几分。如果他想要获得四连冠，他需要在三个项目中至少击败奥尔森2次。

开局并不乐观，在第9个项目「SWIM PADDLE」，1000米游泳和1000米划桨中，Ohlsen获得了第3名，而Fraser仅获得第5名。

所幸接下来的三项比赛让Fraser重回冠军。

第十项比赛「Ringer1」是⻛阻单⻋和(脚尖触碰)吊环交替进行。在第一轮，选手需要骑风阻单⻋消耗30卡路里接着再做30个吊环动作。第二轮需要骑⻛阻单⻋消耗20卡路里，做20个吊环动作。最后要骑风阻单⻋消耗10卡路里，做10个吊环动作。

Fraser获得了该项目的冠军。

此后，Fraser又获得了第十一项比赛「Ringer2」的冠军。Ringer2也需要进行三轮，分别是把Burpees加过头蹲完成15、10、5次。

在这两项比赛中，Ohlsen分别获得第四名和第五名。

决赛

Fraser以领先的比分进入最后一项比赛「THE STANDARD」。比赛内容是135磅(约61kg)Grace抓举(手肘可弯曲)30次、严格吊环双力臂30个、135磅(约 61kg)Isabel挺举(手臂始终是直的)30次。

赢得比赛的关键是不要太早发力。Fraser在抓举时再次发挥了奥运会的举重能力，在释放杆前一次可以做4到5次抓举，而Ohlsen一次只能做一个。这正是Fraser连续第四年获得冠军的关键所在。

Fraser不是唯一一个在本次比赛创造历史的健美运动员。在女子比赛中，Tia Clair-Toomey是第一位获得三次冠军的选手，她自己的连胜纪录可以追溯到2017年。

这一成绩无疑使Fraser成为有史以来最伟大的CrossFit运动员之一，如果他选择参加2020年的CrossFit Games，他可能迎来他的第五个冠军。

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