12个核心力量训练动作

　　核心力量是人体肌肉发力的枢纽，是影响机体运动能力的关键。今天主要为大家推荐12个核心力量训练动作，心动不如行动，看完之后赶紧练起来!

　　动作一：俄罗斯转体

　　目标锻炼部位：腹斜肌

　　建议每组8-12次，共3组　　

　　动作二：平板支撑

　　目标锻炼部位：核心整体

　　建议每组做20-30秒，共4组　

　　动作三：仰卧屈膝提髋

　　目标锻炼部位：下腹部　　

　　动作四：仰卧交替触踝

　　目标锻炼部位：腹内外斜肌　　

　　动作五：坐姿剪刀式踢腿

　　目标锻炼部位：腹直肌　

　　动作六：仰卧触踝

　　目标锻炼部位：腹直肌上部　

　　动作七：平板撑上推

　　目标锻炼部位：核心整体　

　　动作八：平板撑爬行

　　目标锻炼部位：核心整体　

　　动作九：交叉摸膝卷腹

　　目标锻炼部位：腹内外斜肌 + 腹直肌下部　

　　动作十：自行车卷腹

　　目标锻炼部位：腹内外斜肌　　

　　动作十一：臀桥

　　目标锻炼部位：臀大肌

　　建议每次保持15-20秒，每组共5次。　

　　动作十二：鸟狗式

　　目标锻炼部位：核心整体

　　建议10次为1组，每日2-3组　

　　这12个训练核心的高效动作，一定可以让你的核心力量得到增强，使你整体的训练效果进一步强化。