释放法 | 圣多纳释放法黄金六步
常常有朋友问：“除了莱斯特，有谁通过释放法达到解脱自由？”甚至有些人因此而怀疑释放法的有效性，从而放弃持续练习释放，甚至放弃释放法。遂将此音频编辑成文，一来强调释放法的核心——黄金六步骤，二来展示一位用释放法达到解脱自在的学员给朋友的一封信，以给到所有修习释放法朋友们信心。
一切的来龙去脉，我们必须要从一位传奇式的人物莱斯特.利文生先生谈起。他是一位成功人士，无论是读书经商，都无往不利，非常有钱，过着上流社会的生活，拥有着所有成功人士应该拥有的一切，但是他却非常非常的不快乐。
1、允许你自己对于自由、平静、纯粹目标的向往，大于对于安全、认同、控制欲望的向往。
2、下定决心，并相信自己可以通过释放方法，获得自由与平和，同时实现自己的任意目标。
3、将你所有的内在感觉区分为三种欲望，想要获得认同，想要控制，想要获得安全，然后释放这些欲望。
4、随时随地、持续不断的释放，想要控制，想要认同，想要安全。
5、如果遇到停滞状态，就要释放想要改变的感觉。
6、每经过一次释法，都可以让你更加轻松，更加快乐，更加自由与更加高效。
经过持续不断的释放，它们就会成为你人生的常态。
当你觉醒之后，你不一定就会自动变成一位导师、大师或者积极想把自己发现的一切教给别人的人。其实恰恰相反，你处在真正的喜悦之中，你唯一想要的只是停留在那个状态而已。
如果要去教导别人，你就得要把自己降到跟他们一样的层次，才能顺利的去完成教导。
莱斯特就是这样隐居起来，享受那种真正的喜悦，直到很多很多年之后，才决定要开始教导别人。
大多数人觉醒之后会宁可当个隐形人，也不会去想当一个导师，所以，其实应该有很多人都会透过莱斯特的方法达到解脱，只是我们不会知道而已。
在03年的时候，曾经有一位先生，他就透过了圣多纳释放法达到了解脱自在的境界。他是一位英国人，名字叫做金.巴赫希，接下来我们一起来听一听他在解脱之后写给朋友的一封信：
我想跟你分享一些发生在我身上的事，鼓励你们继续做释放，以达到解脱自在的境界。
心智静止下来了，你可能会说：“那又怎样？”让我解释一下，那样就不再有担心、怀疑、自责等等，只剩下令人愉悦的平静。
不论发生什么，都保持深度的静息。不管现在正在发生什么事，都维持在那种平静、安详的状态当中，一种纯然的存在状态。心智不再能影响到我，它来来去去，但我知道它永远无法再对我产生任何影响。
小我也在来来去去，而那也没有关系，我处在深沉的平静当中，就像在深度的睡眠当中一样，那是如此的美好，如此的平静。这一切真得要亲身经历过，才能知道。
看到有形世界的真貌，一场梦境，或者说是一场戏。戏剧继续演出，而我只是观赏，就像坐在电影院里一样，每一件事都很OK，没有必要去改变任何事，因为一切都以它最应该的方式呈现着，一切都很完美。
一开始把每个人都看作是自己的一部分。世界上没有别人，而且自始至终都没有别人，从头到尾都只有一个，而我们就是那个“一”。
不再有任何的二元对立，没有任何一件事发生过，而一切都正在发生，产生一种回来继续这场游戏的意识，不过这次纯粹只是为了好玩。
我什么都不做，我也从来没有做过任何事，唯有存在。莱斯特以及古往今来每一位大师都一直陪着我们，每一分每一秒都在，我们只需要呼唤他们。
现在一切仅仅只剩下平静，事情也许还会发生，也许不会发生，但都与我无关，也跟我息息相关。
我会鼓励你们每个拥有这个方法的人持续去做释放。我们总是开始做一阵子，然后停下来，再开始做一阵子，再停下来，又开始做一阵子，又停下来，没完没了。会这样的原因，是没有作出决定。只要作出决定，就能开始累积所释放的动能，而释放这件事，就会越来越简单。
最大的问题是，你其实并不想要解脱自在，你也许喜欢聊、喜欢思考关于解脱自在的事，但是说真的你并不是真正想要得到它，如果你真的想要得到它的话，那就没有什么能够阻挡你。
事实是，你宁可继续沉浸在悲惨当中，你太过热爱，自己编出的各种各样的故事，还有痛苦。好好的检视一下自己的内在，自己去看一看，是不是这样吧？去看清楚你的心智里到底都是些什么？不要再像傻瓜一样，把自己跟垃圾当做是一体，让它去讲它的故事，那跟你一点关系都没有。
你将体验到的平静与内在的释放难以用文字来形容，那是一种永续的平静，有形世界，还是会有各种状况与戏剧发生，但那平静，永远都在。
我想请求你们继续做释放，在这个过程中，多爱自己一点，对自己温柔一点。你们跟我是一样的，没有任何差别。
我跟你们分享这些，是为了鼓励你们继续走到底，一次，从此终结一切苦难。
多复习六步骤，里面包含你需要知道的一切，他们就像一张通往解脱自在的地图，而且能让你走在正确的路径上。
你在知识层面需要知道的一切，都包含在六步骤之中，务必先确定达到第一步，也就是你想要解脱自在的程度，必须要高于你想要这个有形世界的程度。如果能做到第一步，那就没有什么能够阻挡你，请务必确定，有符合第一步。
第二步，是作出要解脱自在的决定。要解脱自在，只需要一个决定而已。身为一个无穷存在，你当然可以在任何时候决定要丢弃这一切。
少说话，试着安静下来，并保持继续安静。在每一次你想要开口的时候，要看到自己的想要被认可，想要控制，与想要安全，并把它们释放掉。
少看电视，少听收音机，甚至不用再去读报纸，而要看到自己想借由那些方式逃避，并且要立即做释放。
要尽可能的减少一些食物，我们常会用吃东西来压抑、转移自己的感受，要尽可能的戒除药物和酒精，因为那也是我们常常拿来压抑自己感受的东西。
圣多纳释放法的第四步是持续做释放。而对我而言，这一步是关键。试着让你50%以上醒着的时间，都在做释放。这表示你花在当你的本我的时间，会比你花在不当本我的时间更长。
如果你这么做，心智就会脱落，如果你这么做，你就会开始发现活在自己脑子里，是件很奇怪的事，而你也会越来越长久的停留在本我当中。
要记得，你本来就已经是完全自由的，只要你发现自己有认为自己还没解脱自在的想法，请放手让它离开，要记得那不过就是一个想法而已。
希望这些来自莱斯特，来自一位已经一路走到底，而也达到解脱自在境界的人的文字，能对你继续做释放，可以带来一份鼓舞，和一份力量。
图片|源于网络 内容|宏亮朗读 整理|芮童