消除 “ 富贵包 ” 很重要的一块肌肉

头夹肌起于项韧带C7(C3)-T3 棘突，止于上项线的外侧部和枕骨乳突；

颈夹肌起于 T3-6 棘突，止于 C1-3 横突后结节。

功能：单侧收缩使头向同侧侧屈、同侧旋转，两侧一起收缩伸直头颈部。

然而，头夹肌刚好在此处附着，也就极易受损，肌肉受损之后则呈弥漫性隆起（位于第7颈椎处），直径约五到十厘米。外型就表现为肿起一个圆形的包块，皮肤不发红，摸上去无热感——这就是“颈后大包”。

从实质上讲， “颈后大包”的成分主要是：异常增生的软组织（脂肪堆积或无菌性炎症引起增生的结缔组织）和/或异常的骨性凸起。

而头颈夹肌为什么会受伤呢？

主要还是和我们日常不良的生活习惯相关。

比如：

长期低头玩手机；半躺在床上看电视，玩手机；

探着脖子办公打电脑、高枕睡眠等不良习惯；

另外， 头夹肌长期疲劳损伤，还可能导致头痛。

而且表现为中医肝经的“巅顶痛”。

颈夹肌，受伤还要表现为“眼后痛”。

感觉疼痛区域在眼睛后方，十分难受，以及肩颈拐角的位置疼痛也十分常见。

究其原因，我们提出一点讨论：我们说熬夜伤肝，其实是基于中医认为肝经在夜晚循行，也就是值班，但是与其说熬夜伤肝，倒不如说熬夜伤脖子、伤颈椎、伤害头颈夹肌来的更直接。

因为现在大多数人的熬夜，都是以各个姿势在玩手机、打游戏，熬到“爆肝”之前，“颈椎”早就受不了了，所以，头颈夹肌的损伤症状，也才会和“中医肝经”损伤的症状如此不谋而合。

其二，是训练，帮助脖子尽量恢复到正确的位置；

其三，就是姿势的“再教育”，也就是一定要告知，日常生活当中的注意，不做低头族（此时可以看看自己的姿势），从我做起。

如何判断自己是否有富贵包呢？

如何自我消除富贵包？

1、靠墙山式收下巴——让头回位

富贵包的形成一般都伴随着头前倾，上交叉综合症，胸椎后凸，因此延展胸椎打开胸腔也非常重要，可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。

3、按摩放松颈部肌肉

利用网球按摩头部后侧颈部肌肉附着点，放松颈部肌肉，此外也可以让同伴或者专业的理疗师徒手按摩颈部肌肉，帮助松解僵硬的肌肉和筋膜组织。

4、放松上背部肌肉

5、练习肩胛骨的内收

靠墙山式，双手向两侧打开，屈手肘成“招财猫”的样子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘内夹，肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸，上下重复练习。

6、抗组练习加强力量

端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，双手拉住弹力带两端，吸气延展脊柱，呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量。

7、灵活肩颈部位的练习

想要尽快的消除颈部大包，颈部的拉伸以及关节练习也非常重要，可以将双手臂向上举起，身体向左侧侧弯，或者双手打开向后打开，让肩颈部位的关节肌肉运动起来。

8、调整身体姿势

消除富贵包最终还是要回归到生活，所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要，不论是坐姿，站姿，还是看手机，用电脑，看书等，都要时刻注意自己的姿势是否正确。