腿技脚掌功
以武学打开世界
“手是两扇门，全靠脚打人”，双腿因力量远大于双手，在实战中应用更广泛，杀伤力更大。但在日常生活中，我们的双手会参加更多的活动，得到充分锻炼，但是双腿便有待训练。那么如何简单锻炼我们的双腿，让其运用自如呢？
练习腿功的第一步就是增加腿部柔韧性。如果你连腿都抬不起来，都踢不到目标高度，那其他一切便毫无作用了。
增加柔韧性的简单方法就是压腿。压腿是最便捷，最迅速的方法，其他的可以练习一些瑜伽也可增加柔韧性。
练习腿功的第一步就是增加腿部柔韧性。如果你连腿都抬不起来，都踢不到目标高度，那其他一切便毫无作用了。
增加柔韧性的简单方法就是压腿。压腿是最便捷，最迅速的方法，其他的可以练习一些瑜伽也可增加柔韧性。
然后便是腿部负重练习。戴上绑腿沙袋后做如下动作：连续高抬腿，正踢，侧踢，高边腿。特别是各种腿法，在辅以负重沙袋练习后，再拿掉，可以明显感觉腿法如风，更快！更狠！这是腿法快速练习所必备的。
然后便是“准”字诀练习。将意念运于脚上，就是专注于脚部，然后做一些用脚开门，用脚拿东西的简单训练。当然，最好最便捷的方法就是踢毽子。脚最大的缺点就是灵活性不够，增加其灵活性，补齐短板，是谓圆满。
然后是“稳”字诀。脚生根，才能先天利于不败之地。锻炼方法是扎马步。就是站桩，如松，如钟！
最后，便是实际运用了。练习方法就是简单的踢沙袋。脚脚到位的踢沙袋，使出自己机体可以承受的最大的力度。稳。准。狠！！！模拟踢到人身上的感觉，才能真正在实战中发挥作用。
中华武学，素来有“拳打三分，脚踢七分”之说。明代戚继光在其《纪效新书》中就有腿技的论述，说明历代武术家都很重视腿技的习练和运用。
在现今武术中，腿法是首要的，在实战搏杀中，腿技更是不可少的。习练好腿技是每个武术练习者的梦想。对于习练者来说首先要知道腿技三要素：一是腿技在实战中的距离远近、击打的路线及幅度大小等；二是击打的速度、准确性，就是腿击时能做到快速、准确地打击对手，也包括初练腿技击打和熟习后连续组合性的快速准确性；三是腿技击打的力度、稳定性，在腿击时要做到猛、狠、稳。习练腿技术，只有苦练精研，功夫才能高深。对于腿技功法，一些武术杂志书刊上不乏其说，而众多习武者也各有各的经验方法。我所介绍的腿技脚掌功是习练腿技的基础实用功法，能快速提高腿击打效果，更能适用于实战搏杀。腿技脚掌功的练习方法有很多，今介绍几种简单、易懂、易练、速效的练法。
练习者自然站立，双手从身侧向左右伸直成水平，掌心向上，手指自然前伸，双目平视前方，头向上虚顶，舌着上颚，项直，双脚后跟提离地面，只有脚前掌着地，呼吸自然，静站20分钟左右即可。此法可强健心身。此法有空即站，三个月后，可身穿沙衣（沙衣可以自制也可在武术商店购买）。要先轻后重逐渐加大沙衣重量。双手各握重量相等的器具，如砖、石块、哑铃、大肚小口的坛子等等物品，双手掌心向下、含空，手指顶端扣抓物品。沙衣、双手抓的重物，要量力而行，不必拘一法要求。
一、静立，身穿沙衣，双手各抓重物，一腿支撑着地.另—腿抬与胯平，或把腿盘于支撑腿上，保持稳定。双腿可交换练习。此法可强壮腿部肌肉力量，又可提高自身平衡能力。
二、静立，身穿沙衣，双手各抓重物，一腿支撑站立，另一腿提起前伸与胯平，脚尖勾起，身体缓慢下蹲呈水平再快速站立还原。双腿轮换练习。此法可强大腿部的耐久能力。
三、静立，身穿沙衣，手抓重物，脚跟离地，双脚掌着地，身体下蹲似坐，如矮人迈步行走，或以金鸡独立式跳跃，蛙式蹦跳来强化腿部的性能。
四、静立，身穿沙衣，手抓相等的重物，并准备水桶一只，开始内装水10斤。练习者左脚掌支撑于地面，右脚提起以脚勾住水桶的提手，向上提升水桶，高与腰平，伸直右腿成水平，并保持稳定5秒。可换左脚练习。随着练功加深，水桶的水增加至50斤左右，并能坚持稳定3~5分钟即成。
无论是静练或动练，必须要脚跟提起，不可着地。如脚跟着地.就练不出腿技的爆发力、脚的弹跳力及朝性。此功法对于腿技击的灵活运用，起重要作用，在实战搏杀中，能达到运脚似电、腿击如斩的效果。
从健身角度讲，双腿是全身的支撑，是练拳时稳定的基础。对老年人来说，更要注意对腿的保护。俗话说：“人老先老腿。”由于腿脚距离心脏较远，气血相对不足，许多病痛往往先从腿上发生，例如髌骨退化、骨质增生、静脉曲张、肌肉僵化、站立不稳等等。
从技击角度讲，腿的活动范围大，上下、左右、前后、远近都可出击，而且力量大。因此，拳谚讲“手是两扇门，全凭腿赢人”。腿又是全身的根基，“要看有没有，先看一步走”。所以习练武术向来非常重视腿功、重视步法。太极拳对腿功的要求更高。“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气……有不得机得势处，其病总于腰腿求之”(《十三势行功心解》)。太极拳的任何动作都要求节节贯穿。
在人体中，腿为根节，腰为中节，头为梢节，动作时首先根节催中节，然后中节催梢节，只有这样才能一气贯穿。太极拳还要求双腿弯曲，圆裆裹膝，气沉丹田，步如猫行，既重心稳定又轻灵圆活。要做到这些，腿脚无功力是绝对不行的。正因为如此，习练太极拳可以有效地锻炼双腿，长年练太极拳的人，腿脚都十分有力，支撑力很强，在任何情况下都能做到“稳如泰山”。
腿的三节为胯为根节、膝为中节、脚为梢节。
运行时先要把脚提起来，脚的高度大约距地面一拳，向前运行稍低，向后稍高。站稳后，缓缓用胯催膝、膝催脚，或者说以脚领膝、膝领胯，层层推进，节节贯穿，在摸索中脚的一点(脚跟内侧)先轻轻着地进行试探，这时重心仍在支撑腿，提起的脚可放可收，有把握后再由脚跟到前脚掌或由前脚掌到脚跟逐步落实，重心也就随之移动。这个过程就是常说的“迈步如猫行”、“如履薄冰，如临深渊”、“点起点落，轻起轻落，缓起缓落”、“落步如落尘”。
在移步时可按“三先”去做，即先站稳再提脚，先提脚再移步，先移重心后提腿；或者反过来叫做“三不”：不站稳不提脚，不提脚不移步，不移重心不提腿。移步时要稳扎稳打，步步为营，沉着稳定。这里所说的先后只是短暂的时间差，并不是截然分开。
重心移动向前时膝盖不超过脚尖，后坐时臀部不超过脚跟。如果把脚尖与脚跟之间化为五等份，重心则在二与四之间移动，超出即为过。
在走猫步同时，前后还要走弧形路线，即脚提起后先经过支撑脚侧，再按一定角度运行，这样前后就成一个浅弧。如果腿力不支，提起的脚也可在支撑脚侧稍停，成丁宇步后再继续运行。这些要领，开始练时可以拆开做，有了一定功力后就应该似停非停，连续不断，如行云流水，没有断续痕迹。