秋后做6事=慢性自杀！一杯救命水、一道养肝菜、一个养肺动作，现在学还不晚

金秋十月秋意浓，天气渐渐转凉。此时，如果不注重养生，当心被身体的小毛病折磨一个冬天。

所以，今天小编就给大家推荐一些秋季养生妙招，赶紧学起来！

秋天最忌做6件事，伤脾又伤肺！

1. 盲目贴秋膘

最近天气变冷，不少人把贴秋膘提上了日程，变着法儿给自己食补。

但小编要提醒的是，如果纯粹地“以肉贴膘”，不仅对身体无益，还可能招来肥胖、急性胰腺炎、肠胃疾病等。

建议：贴秋膘不妨换个配方，比如多吃白色食物（鱼类禽类等白肉、莲藕莲子山药等蔬菜）、薯类食物、蛋类等。

2. 晚睡晚起

“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋邢。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”

这是《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》继“夏三月”之后的句段。它告诉我们要适应秋季的时令，早卧早起，以养育秋收之气。

建议：

到了秋天的晚上，早点入睡是最养生的习惯，最好10点左右就钻到被窝里，可以帮助体内的阳气收敛起来，阴气被好好养护；

到了黎明，鸡鸣即起，阳气随着天色舒张，逐渐生发开来，整一天都气机条畅、精神饱满！

3. 过度辛辣

原本，“西方生燥，燥胜金，金胜辛，辛胜肺”，辛味食物入肺经，如花椒、生姜、大葱、白萝卜等，能宣畅肺气，通利鼻窍，故有“辛补肺”一说。

但是，秋气肃杀，肺气本宜适当收敛，所以，食用辛辣不能过度。

建议：针对秋燥伤肺的气候特点，饮食调养当以滋阴润肺和补益肺气为主。

• 滋阴润燥

常见的润燥食物有龙眼（温）、银耳（平）、梨（凉）、甘蔗（凉）、香蕉（温）、蜂蜜（平）等，可根据燥邪的温凉之分，相应选用。

常见滋阴润燥的中药，如黄精、生地、玉竹、沙参等，可煮粥煲汤，居家调养。

• 补益肺气

倘若肺气虚损，胸闷气短，则亦用甘味补之，如百合、山药、党参、黄芪等，皆能补肺气之不足。

4. 洗冷水澡

虽是秋意渐浓，但南方的气温依然不低，此时人的毛孔处于张开状态，如果洗冷水澡，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。

建议：最好每天用温水洗澡，这样不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，利于养阳防病，而且能加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抗病力。

5. 贪吃冷饮

迎着扑面而来的凉意秋风，喝一杯冰镇冷饮，或是吃一个冰激凌，清凉解暑，无疑是非常爽的事情。不过，小编要提醒你，冷饮吃太多容易引发健康问题。

秋日贪吃冰凉的食物，容易对胃造成刺激，引起脾胃虚弱、腹胀、腹痛、腹泻等症状，严重者还可造成肠胃性感冒。

建议：少吃为妙，特别是脾胃虚弱者及老人、小孩更应注意。

6. 黄昏练

如今流行“黄昏练”，白领一族下了班，不少爱往健身房里跑。对于身体素质高的年轻人，或许无妨。但对于追求养生的老年人，尤为不提倡。

黄昏时分，人体的阳气如同秋天一样，处在一个开始收敛的阶段，倘若这个点去锻炼，身体大开大合，阳气被扰动，则夜晚就很难平静入睡。

建议：秋季锻炼最好首选清晨，且动作宜平和、内收、减缓幅度。如太极拳、健身球、站桩、散步等，皆是不错的选择。

记住10个“一”，整个秋冬不生病！

入秋后，气温下降，早晚天凉，天干物燥。养生要符合节气特点及天气变化，并做到“秋冬养阴”。其中，要做好以下10个“一”：

1. 一杯“救命水”

早晨起床后喝杯水，堪称是“救命水”。

晨起一杯水，一方面可以补充机体代谢失去的水分，帮肠胃“减负”，缓解便秘。另一方面，可有效地增加血容量，稀释血液，有助于降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心血管疾病的发生。

那么喝什么水最好？冰水、盐水、蜂蜜水、白开水等，说法纷纭，对于一般普通大众来说，还是建议喝温开水为好。

2. 一个滋润果

一天一个梨，“秋燥”自然去。秋季多燥病，人们容易感受燥邪而发病，如出现咳嗽不止、口干舌燥等。

梨味甘、微酸，性凉，有生津止渴、润肺、清热、化痰等功效，每天一个梨可缓解干燥。

3. 一杯润燥茶

燥，从时间上看，是秋的主气。秋之气收敛，气候干燥，失于水分滋润，自然界呈现一派肃杀的景象。

在这里，小编给大家推荐一杯润燥茶：

杏仁麦冬饮

食材：杏仁6克，麦冬10克。

做法：杏仁去尖，拣净杂质，置沸水中略煮，待皮微皱时捞出，浸凉水中，脱去种皮。再将麦冬挑选干净，去杂质，洗净。二者共入锅中，加清水适量，武火烧沸后，转用文火煮15分钟，去渣留汁即成。日服2~3次，凉时饮用。

4. 一碗止咳粥

秋燥来袭，人容易咽干咳嗽，还易上火，出现肺热咳嗽的症状。

遇到这类情况，可以喝点百合粥。百合性味甘、微寒，入肺、心经，有润肺止咳，清心安神的作用。

百合粥

食材：百合30克、糯米100克、盐适量。

做法：干百合用温水提前一小时浸泡。把水烧开，把食材都放入锅内，再次沸腾后改为文火煮到米烂粥稠就可以了。

5. 一道酸味菜

秋天为什么要多吃酸味食物？只因为肺旺于秋，为避免肺金太过，克伐肝木，所以宜适当增食酸味，如西红柿、枣仁、醋等，以入肝养肝。

西红柿杂烩汤

食材：西红柿200克，黑木耳50克，鲜藕100克，鸡蛋1个，食盐少许。

做法：将西红柿、鲜藕切片，黑木耳用冷水泡开，鸡蛋搅匀待用；取一砂锅，放入藕片，黑木耳，加水盖过，煮半小时；将西红柿片放入砂锅，依据口味加食盐，煮10分钟；将鸡蛋倒入砂锅，稍煮开即可出锅。

6. 一个午觉

每天中午睡个午觉，有利于阴阳气机的顺利交接，不仅使得上午耗散的阳气得到补充，消除疲劳，还有助于心气的养护，提高后续时段的工作效率。

需要注意的是，午睡最好别超过1小时，以20~30分钟为宜。超过1小时，人就会进入深睡眠状态，中枢神经受到抑制。如果强行醒来，大脑皮质的抑制状态尚未解除，就容易头晕眼花，越睡越困。

7. 一次泡脚

秋天昼短夜长，晚上适合做一些放松身心的养生活动，比如泡脚，有利于温补肾阳。

水量：水要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。

水温：泡脚水不能太热，温度在40摄氏度左右为宜。这个温度，大概就是手放水里，感觉温热就行了。

时间：泡脚时间太短达不到效果，一般泡15~20分钟，人微微出汗即可。

泡完脚后，先别着急起身去倒水，最好平躺或者半躺3分钟左右，以利于血液回流心脏，预防低血压和眩晕的发生。

8. 一小时步行

秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。

慢走尤其适合秋季，每天慢走30分钟-1个小时，以微微出汗为宜。

9. 一个养肺动作

“呬（si）字功”，以音引气，对肺脏具有一定的保健作用，尤其适合秋天进行。

呬字功具体操作：

1.呼气，念呬字，开唇叩齿，舌微顶下齿后。

2.两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平。

3.两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌，如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落，垂于体侧，重复六次，调息。

10. 一个“泻火穴”

很多人在秋季，总感觉心烦气躁、坐立难安，可以压一压膻中穴。

位置：膻中穴位于两乳头连线与胸骨的交点处。

膻中穴对于身体已经存积的“火气”也有很好的消导作用，对心火肝火旺的人都有很好的调节功能，是很好的消导穴。

你能说出多少个带“秋”字的成语？

小编先来：秋高气爽、一叶知秋

编辑：小红帽、陈艺鸿