睡眠革命2

读书打卡day432

睡眠革命2

这本书更多是作者的自述，讲他自己的一个经历，后面越看越没有干货，都是冗长的叙述一些故事，来佐证自己的观点。

这本书简单概括就是一句话：我们的睡眠以90分钟为一个睡眠周期，每晚应该有五个睡眠周期，一周要有28-35个睡眠周期。所以即使某个晚上睡眠不足，或者半夜起来睡不着不必焦虑，可以在第二天或者第三天多睡一会，这就是一种睡眠补偿。至于为什么是90分钟一个周期，因为人从开始入睡到醒来，就是90分钟的时间，这段时间是从浅睡眠到深睡眠（做梦）。

还有就是下午1-3点，傍晚5-7点，都是短暂休息恢复精力的好机会，所以不至于在这个时间段打盹而有罪恶感。反而睡30分钟是恢复精力的最好方法，当然如果时间充足90分钟也很好。

当然所有的方法都是一句话能说完，但是做起来就非常难了，特别是生物钟不规律的一些工作，比如我的铁路三班倒工作，经常深夜工作。这样虽然时间充足，每周也能达到28-35个睡眠周期，但是不断改变作息时间会深深的影响我们的身体健康，看我身边的同事就知道了。但是仍然可以利用睡眠周期的方法来调整自己的休息时间，虽然有时候客观环境无法改变，可以尽量的去调整自己，也就是多一些自律而已。

如何做呢？最好的方法就是拿起一个本子记录下自己每天有几个睡眠周期，然后慢慢的调整自己的睡眠时间。还有一定要是和运动、饮食的结合，总的来说，睡眠+饮食+运动，才是身体更好的唯一方法，这样才能活得更久。