丁丁谈跑步｜锡马，一场难忘的雨战
锡马最后一小时的雨战，让人崩溃，也让我久久回味难以忘怀！
锡马已经过去两周了，可最后一小时雨中跑步的景象还时常在我脑中盘旋。锡马最终是以2小时59分08秒的成绩完赛，如果没有那场雨PB是无疑的，但我没有遗憾，这场雨战让我在有限的马拉松比赛中，真正看到风雨过后彩虹的绚烂。
时间回到3月19号当天，当天跑步的感觉特别棒，9点20多分我已经跑过了28KM，用时1小时55分多。所有上下坡、上下桥的难跑路段几乎都结束了，比赛进入最后一小时里程。最后一小时对所有选手都是一种残酷的考验，即使像我这样已经破三的跑者来说也是种巨大的压力。
赛前我有三个目标：一是跑得放松，这已经成为我破三以来，每次跑马的基本目标；二是陪易居跑团的顾怡雯破三；三是自己PB。易居跑团的Kurt配速非常稳定，跟他一起跑状态很放松，并且从那时的状态看三个目标都即将实现。
阴沉的天空布满浓厚的乌云，一场蓄谋已久的大雨终于下下来了。瞬间小雨转中雨，路面顷刻间布满水坑，我也被这场雨给下懵了。在雨中跑到30KM处时，浑身湿透，雨水打进眼睛里，视线严重受阻，鞋子在雨中也倍受考验。我几乎没有雨中比赛的经历，在记忆中训练也只有一次是在雨中跑过20多公里，那种感受与比赛完全无法同日而语。
雨中奔跑没有产生热量，反而有失温的征兆；最要命的是，为了避开路面上的水坑，自身稳定的节奏被不断打破。之前被鼓起的信心，在30KM后被困难在慢慢消磨着。降低了5秒配速，我赶紧补充了一支能量胶。
来到35KM，这是我的极限时刻，从去年柏林马开始，之后几乎每场比赛35KM都成为我的“撞墙”期（几次比赛都是如此，也许是积累下来的心理问题所致）。特别是今年的东马35KM时心率明显加快。这次又碰到相似的情况，我让Kurt、怡雯先跑。再次降了5秒配速，落在离他们20米之外的地方紧跟着。跟他们拉开了距离后，心里有个声音说“算了，这么大的雨别跑了，也不差这一次马拉松。”这个声音不是第一次出现了，在30KM处雨下很大时也出现过。
大雨让我措手不及，但周围的人还在奋力奔跑，我强压下念头（事后分析，我周边都是配速在300以内的大神，下雨对他们来说都不算事，跟高手一起比拼也会带给自己更多动力）。此时，我吃下了第四支能量胶，强振精神调整步伐，此时内心的想法是“反正只有6KM了，拼到底吧”！
接下去的每一公里，心里都在默默地倒数计时。身体对恶劣环境已经麻木了，体能濒临极限，就这样以420的配速一公里又一公里熬了下来。离终点只有3KM了，吃下最后一支能量胶（当天一共带了5支，12KM\22KM\30KM\35KM\38KM），鼓起全身的力气往前冲。40KM时时间到了2小时49分21秒，破三毫无悬念，我心情便轻松起来。2小时59分08秒冲过终点，我激动不已，一方面是怡雯成功破三，另一方面也为又一次战胜自我感到高兴。
锡马总共参赛人数24612人，完赛率达到81.1%。雨中比赛对于大神级选手完赛很寻常，但令我没有想到是4小时、5小时、6小时的大众跑者竟也有这么顽强毅力。人们常常将人生比作马拉松，那谁的马拉松又怎么可能不经历风雨！此前的比赛更多的是肌肉酸痛、抽筋，心率升高以及呼吸急促的问题，而今天面对的是风雨交加的天气以及身体失温的危险，最终靠坚强的心志、顽强的毅力战胜了恶劣的环境并完赛。当一个浑身湿透、饥寒交迫的人，冲过终点那一刻，既完成了目标又超越了自我，那种胜利的喜悦没有经历过的人无法体会，相信那天完赛的人都会有同样的感受。
跑过马拉松的人永远会继续跑下去，因为他们体验过撕裂之后的快乐。这无关于配速、成绩只与自己内心深处那份坚持有关。
虽然书中也写过雨战的注意事项，但自己碰到雨战，还是没能从容应战。经实战检验后重要的经验是——不应该在比赛时躲避水坑，而应保持节奏踩过去。这才是雨战的正确跑步方式。
遭遇雨战
没有经历雨中马拉松的人生是不完整的。
①雨中跑步最重要的两点是保暖和防磨损
雨后，湿透的衣服会加重摩擦的风险，即使你平时磨合过的装备此时也会有摩擦风险。在选择柔软、速干专业跑步服装的前提下，在容易摩擦的部位进行保护，比如男生带上乳贴，在衣服袖口边缘、大腿内侧、运动Bra边缘擦上“凡士林”等润滑剂。
②你需要精良的装备
终点准备毛巾和干衣服、鞋子、袜子、厚衣服
即使不下雨，终点都应该备着一套干爽的衣服，跑完立即换上会缓解一半的疲劳。
帽子、运动眼镜
大风会让你在雨里面睁不开眼睛，雨水会从头上直接流到眼睛里面。所以建议如果遇到下雨天，帽子的帽檐能有效的阻止雨水留到眼睛里面，雨如果太大，建议使用全顶的帽子。好一点的运动眼镜都能快速的排水，眼镜性能别太差，否则会起雾，一样会模糊不清。
雨衣
雨衣并不能保证你不被雨淋湿，但是会有效的挡风，轻薄的一次性雨衣能保证你在起点等候的时间里保持体温和较好的运动状态。不会在寒冷中肌肉僵硬而无法跑出最佳状态。
③那些容易在雨天忽视的危险元素
补水对于马拉松是一件非常非常重要的事情，千万不要因为雨天空气湿润就觉的补水没有什么必要，跑步中身体的水分还是一如往常的流失，雨水并不会让身体变的不渴，所以雨天跑马还是要坚持正常的补水计划。
当雨水不断的落在头部时，尽量保持头部的干爽，因为身体温度的流失会从头部的失温开始的，所以使用毛巾、空顶帽等等让头部干爽会让整个马拉松过程舒服很多。
小贴士：相隔2-3周的第二场马拉松更容易PB
兹验证，往往相隔时间为2-3周后的第二个马拉松，更容易出成绩。我的东京马是303，感觉跑得特别累。锡马的外界环境比东京马更恶劣，但却取得了259的成绩，身体也比较轻松。如果想要PB，可以选择2-3周后的第二个马拉松参赛。我也是跑过柏林马2-3周后，在芝加哥马跑出了258的成绩，成功破三。其中的奥妙是，比赛前2-3周跑一个长距离的高效的有氧训练对马拉松比赛特别有用的，大家可以把前一次马拉松比赛当成这样一种训练来跑。
▼附二：东京马与锡马之间的训练计划