练太极拳这么久却不知道练的好不好？别担心，8个观察方法送给你

一套太极拳练的好不好，从观察的内容和要领上看，笔者认为有八个方面需要注意：

1. 整体观察看配合

在观察完整动作时，除了要了解动作顺序外，应当着重着身体的配合。太极拳动作虽简单，但其含意很深，即有攻防意识又有健身作用，是有规律可循的。通过观察掌握动作的整体配合，在习练中做到了手、眼、身法、步协调配合，就能使身正气顺、疏通经络、畅通气血，达到强身健体的目的。

2.动态动作看路线

动态动作泛指活动性动作，对这类动作主要看肢体的起止与方位和运行路线。太极拳强调练拳要练腰达到“周身一家”的功夫，动作起止线路均是走圆，要达到“浑圆一体”的要求。在掌握正确动作方位和路线之后，对动作便有了一个整体性的认识。

3.静止动作看姿态

静止动作包括定势动作和局部定型动作。静止动作形态清晰，可以仔细观察身体各部位基本姿势及停留的方位。如二十四式太极拳的双峰贯耳左弓步定势，前式右蹬脚与双峰贯耳之间是一个静止独立平衡，接弓步定势时，百会穴上领尾闾下沉，含胸拨背，上身形成对拉拨长。学者应观察其全身放松下盘稳健的姿态和静止的定势。

4.难点动作看关键

动作有难易之别：每个人的接受能力和掌握动作的情况也有差异，学者应将个人不易掌握的动作定为“难点”“关键”则是影响动作完成的某些技术环节。如二十四式太极拳的右蹬脚接双峰贯耳就是难点，难在独立平衡动作上。

正常要求该动作独立必须保持到2秒钟的静止要求，学练者必须有下盘稳健的功夫。通常情况下教授者会针对这个重点动作示范多次，学者除认真观察外，还要分析自己的动作存在的问题抓住关键反复对症观察。

5.精神意识看手眼

眼睛是心灵的窗户，太极拳演练中精、气、神贯穿始终，又依附于每个动作，集中表现在手和眼的配合上。太极女神高佳敏演示四十二式太极拳的开合手接单鞭动作，身形舒展大方，体现出太极的内在韵味，展示出太极拳架的庄重典雅。

学者在观察时重点看高做动作时“眼随手动，手到眼到”上下左右对称和谐的配合，以及各种眼法、眼神的运用。

6.动作衔接看首尾

两个动作连接有先后之分，后者受前者制约，前一动作的结尾即是后一动作的开始。四十二式太极拳的第十一式开合手下接第十二式右单鞭的衔接即是如此。有时后面动作会因为前面动作改变起始方位，所以学者观察时要着重看两个动作间首尾如何连贯衔接。动作衔接可分动与静、静与动、动与动相接三种，只要细心观察是不难掌握的。

7.正误示范看差距

以对比观察方法找出正误之差，悟出为什么对为什么错的道理，有利于尽快纠正动作，并能提高分析动作能力，有利于建立正确的动作定型。

8.全套示范看节奏

“节奏”指演练中从柔和和缓慢、准确灵活、动静相间、圆活连贯等几方面表现出来的太极拳的韵味。学者观察连贯的节奏变化、松柔沉稳，对提高演练水平有一定的帮助。

以上四观察、八看是通过观察示范帮助太极拳爱好者学练一种方法。学练太极拳如果用现代的工具手机、录像机反复录照自己练习动作，套路找出自身练习中的毛病逐渐改进。这样就能更快、更好达到规范定型动作！