让心理咨询师告诉你,怎样治疗“微信成瘾”

记得余秋雨曾在《开讲啦》鼓励年轻人“突围朋友圈,寻找远方的自己”,当时听来如醍醐灌顶,因为猛然间发现,我也被“微信朋友圈”绊住了脚步。有调查显示,使用现代互联网社交的人,平均每6分钟就会去看一次微博或者微信。我给自己也做了一个测评,早上9:00到公司,打开电脑,第一件事便是登录微信,与“工作无关”使用微信的频率是:9:16;9:38;9:40:9:49;10:23:10:38。

在82分钟时间里,我曾6次打开微信,而且每次打开微信都会花几分钟浏览。几乎15分钟就要打开一次微信。如果你好奇自己的微信或者微博使用频率,不妨也观察记录一下,相信,你也会有惊奇的发现。

在写文字的过程中,我发现自己又有点按耐不住想打开微信公众平台。查看刚刚发的文章,是否已经有人点击查看?是否已经有人评论、点赞或者赞赏。就像上瘾了一样,不打开,心里好像总有东西放不下,不能全情投入工作。强制逼迫自己不查看的感觉,很不踏实,内心另一个“微信成瘾”的自己,已经开始发动抗议攻势,表示“看看没关系吧,反正用不了多长时间;反正工作也不忙,闲着也没事儿啊;看看读者们的反应,是多么好的事情啊”总有各种理由,让我的心蠢蠢欲动,手会不自觉拿起手机,或者打开电脑页面。对待微信,你是否也有这种欲罢不能的感觉?

如果你和我一样,也都有以上症状,那么我推荐你自行使用“行为治疗”戒除“微信成瘾”。在心理学诸多疗法之中,个人特别喜欢“行为治疗”,因为实施简单,而且还能满足稍稍有些“自虐倾向”的人。在给学生做心理咨询的时候,我也常用行为治疗,虽然相对长程治疗来说,有些简单粗暴,但是疗效好,疗程短,只要意志力配合,多半能成功。

这次,针对“微信成瘾”问题,我的行为治疗方案是:

1、将手机放在包里,让其远离自己的视线。远离视线或者触手可及的地方很重要,所谓“眼不见为净”。

2、每45分钟拿出一次手机。鉴于目前成瘾状态比较严重,每隔15分钟就得打开一次微信,因此,“下药”不能过猛,相隔45分钟一节课的时间,允许自己打开一次微信。(试想,一天醒着的时间是14小时,按照如此频率,每天点击微信的次数也是惊人)。如果有人说,不看手机就不知道时间,那么就请你买一块手表吧。

3、适当惩罚。如果45分钟之内,翻看微信或者有想打开微信的念头,就用皮筋狠狠绷自己30-50下,直至有剧烈的疼痛感。(这是借鉴了巴甫洛夫的条件反射实验,只要想或者玩微信,就有不愉快的体验,久而久之,大脑就会收到这样的讯息,形成条件反射。)

4、转移注意力,手边备一本喜欢的书。如果时间还没到,实在忍不住想翻微信,那就看几眼书吧。(就像戒烟的人,要随时准备口香糖以对抗口腔的空虚感)。

5、如果超过时间没有看微信,给自己一个奖励。(如中午加个菜,多看一集电视剧等等)

这5种方案齐下,坚持一周,看看你的生活是否有改变?

如果你不希望自己的时间被碎片化;

也不希望自己经常被微信搞得注意力不集中,无法体验专注的快感;

或者最直接的就是不希望微信影响工作效率、家庭关系;

那么,你可以试试挽救“微信成瘾”这5条。

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