让心理咨询师告诉你，怎样治疗“微信成瘾”

记得余秋雨曾在《开讲啦》鼓励年轻人“突围朋友圈，寻找远方的自己”，当时听来如醍醐灌顶，因为猛然间发现，我也被“微信朋友圈”绊住了脚步。有调查显示，使用现代互联网社交的人，平均每6分钟就会去看一次微博或者微信。我给自己也做了一个测评，早上9：00到公司，打开电脑，第一件事便是登录微信，与“工作无关”使用微信的频率是：9：16；9：38；9：40：9：49；10：23：10：38。

在82分钟时间里，我曾6次打开微信，而且每次打开微信都会花几分钟浏览。几乎15分钟就要打开一次微信。如果你好奇自己的微信或者微博使用频率，不妨也观察记录一下，相信，你也会有惊奇的发现。

在写文字的过程中，我发现自己又有点按耐不住想打开微信公众平台。查看刚刚发的文章，是否已经有人点击查看？是否已经有人评论、点赞或者赞赏。就像上瘾了一样，不打开，心里好像总有东西放不下，不能全情投入工作。强制逼迫自己不查看的感觉，很不踏实，内心另一个“微信成瘾”的自己，已经开始发动抗议攻势，表示“看看没关系吧，反正用不了多长时间；反正工作也不忙，闲着也没事儿啊；看看读者们的反应，是多么好的事情啊”总有各种理由，让我的心蠢蠢欲动，手会不自觉拿起手机，或者打开电脑页面。对待微信，你是否也有这种欲罢不能的感觉？

如果你和我一样，也都有以上症状，那么我推荐你自行使用“行为治疗”戒除“微信成瘾”。在心理学诸多疗法之中，个人特别喜欢“行为治疗”，因为实施简单，而且还能满足稍稍有些“自虐倾向”的人。在给学生做心理咨询的时候，我也常用行为治疗，虽然相对长程治疗来说，有些简单粗暴，但是疗效好，疗程短，只要意志力配合，多半能成功。

这次，针对“微信成瘾”问题，我的行为治疗方案是：

1、将手机放在包里，让其远离自己的视线。远离视线或者触手可及的地方很重要，所谓“眼不见为净”。

2、每45分钟拿出一次手机。鉴于目前成瘾状态比较严重，每隔15分钟就得打开一次微信，因此，“下药”不能过猛，相隔45分钟一节课的时间，允许自己打开一次微信。（试想，一天醒着的时间是14小时，按照如此频率，每天点击微信的次数也是惊人）。如果有人说，不看手机就不知道时间，那么就请你买一块手表吧。

3、适当惩罚。如果45分钟之内，翻看微信或者有想打开微信的念头，就用皮筋狠狠绷自己30-50下，直至有剧烈的疼痛感。（这是借鉴了巴甫洛夫的条件反射实验，只要想或者玩微信，就有不愉快的体验，久而久之，大脑就会收到这样的讯息，形成条件反射。）

4、转移注意力，手边备一本喜欢的书。如果时间还没到，实在忍不住想翻微信，那就看几眼书吧。（就像戒烟的人，要随时准备口香糖以对抗口腔的空虚感）。

5、如果超过时间没有看微信，给自己一个奖励。（如中午加个菜，多看一集电视剧等等）

这5种方案齐下，坚持一周，看看你的生活是否有改变？

如果你不希望自己的时间被碎片化；

也不希望自己经常被微信搞得注意力不集中，无法体验专注的快感；

或者最直接的就是不希望微信影响工作效率、家庭关系；

那么，你可以试试挽救“微信成瘾”这5条。

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