二十四节气养生——夏至
2019年6月21日23:54:09夏至节气交变
每年6月22日前后，太阳直射点在北回归线上，北半球各地昼最长，夏至日太阳直射光线侧视图夜最短。北极圈内出现极昼现象，南极圈内出现极夜现象，夏至是北半球一年中白昼最长、黑夜最短的一天。以北京为例，夏至这一天凌晨2:42天就开始蒙蒙亮了，4:45日出;晚上19:46日落，21:49天才完全黑下来。完全的黑夜只持续了5个小时左右，太阳位于地平线以上的时间为15个小时。平时说的夏至日（一般指北半球）实际上是北至点，就是太阳直射点最北的一刹那，是一个时刻，不是一天，但习惯上我们会把自己所在时区包含这一刻的一整天都叫做夏至日。过了这天，太阳的直射位置逐渐向南移动，北半球的白天也就逐渐变短了。夏至是一年“四时”之一，标志盛夏的来临。
夏至，古时又称“夏节”、“夏至节”。古时夏至日，人们通过祭神以祈求灾消年丰。夏至日是中国最早的节日。清代之前的夏至日全国放假一天，回家与亲人团聚畅饮。传统阴阳五行观念认为夏至白昼时间最长，夜晚时间最短，导致阳气达到极盛，阴阳失调，需以阴性的物质进行祭祀，以加强阴的力量，改变阳盛阴衰的结构，达到阴阳调和、消灾解难、五谷丰登之目的，所以祭祀活动坚持扶阴抑阳的原则。按照阴阳观念，北方属于阴位，所以帝王率领群臣到城外北郊祭地，又因天圆地方，故北郊的祭坛筑成方形，称为'方丘'、'方泽坛'。祭地供品也多为猪牛羊三牲。祭祀完毕供品埋于地下。现在坐落于北京安定门外的地坛，就是明清皇帝夏至祭祀皇地神的地方。
中国古代将夏至分为三候：“一候鹿角解；二候蝉始鸣；三候半夏生。”糜与鹿虽属同科，但古人认为，二者一属阴一属阳。鹿的角朝前生，所以属阳。夏至日阴气生而阳气始衰，所以阳性的鹿角便开始脱落。而糜因属阴，所以在冬至日角才脱落；雄性的知了在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣；半夏是一种喜阴的药草，因在仲夏的沼泽地或水田中出生所以得名。由此可见，在炎热的仲夏，一些喜阴的生物开始出现，而阳性的生物却开始衰退了。
随着阴气的升起，阳气的逐渐衰退，我们的身体气血也由原来的胸椎第6节灵台阳穴运行至胸椎第5节神道穴。神道。神，天之气也。道，通道也。即督脉灵台穴传来的阳气在此循其固有通道而上行，本穴位处脊背上部，与体内的心脏相邻，心脏的高温热气由此外传体表督脉。神道穴的只要功效是壮阳益气，常用于治疗心痛，惊悸，怔忡，失眠健忘，中风不语，癫痫，腰脊强，肩背痛，咳嗽，气喘等疾病。有上述疾患或症状的人群不妨借助夏至节起时间进行有意识的调理，可事半功倍。在这样一个阴阳转换的季节里，我们日常生活中的自我调护尤为重要。
夏季阳气盛于外。从夏至开始，阳极阴生，阴气居于内，所以，在夏至后，饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，因此要多吃苦味食物，宜清补。《吕氏春秋·尽数篇》指出：“凡食无强厚味，无以烈味重酒。”在强调饮食清补的同时，勿过咸、过甜，宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的食物。如喝些绿豆汤、淡盐水等。需注意的是，绿豆汤不要多喝，更不能当水喝。属于寒凉体质和体质虚弱之人也不适宜饮用绿豆汤。
绿叶菜和瓜果类等水分多的蔬菜水果都是不错的选择，如白菜、苦瓜、丝瓜、黄瓜等，都是很好的健胃食物。夏至养生宜多吃“苦”，苦瓜则是夏至最佳食物。祖国医学认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用，因此，夏至前后经常吃些油麦菜、莴笋、芹菜、苦瓜等苦味菜，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。例如，可多吃素有“菜中君子”美称的苦瓜。苦瓜苦中带甘，略含清香，食之回味隽永。苦瓜性寒，味苦，入心、肝经，有清热祛暑、明目解毒、利尿凉血等功效，对治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等病有一定的作用，适宜夏季烦热、口渴多饮、中暑发热等病患者服食。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴，能调和脾胃，清除疲劳，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。夏至出汗较多，不妨喝点带苦味的饮料，啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。
面条，也是夏至后被推荐的美食之一。在中国北方流行一句谚语：“冬至饺子夏至面”，尤其是凉面，既能降火开胃，又不至于因寒凉而损害健康。还可以用苋菜和葫芦做配菜，俗说吃了苋菜，不会发痧，吃了葫芦，腿就有力气。一些地方还流传夏至食狗肉的习惯。吃狗肉能强壮身体，史记云“秦人以狗御蛊，俗谓夏至宜食狗肉”。意谓夏天多流行性疾病，夏至适宜食狗肉，以增强抵抗力。
在这里，还要向大家隆重推荐一种食材——生姜。有俗话说：“饭不香，吃生姜”、“冬吃萝卜，夏吃姜”、“早上三片姜，赛过喝参汤”，都是对生姜所具有的营养价值和医疗作用所做的精辟的概括。夏季暑热，多数人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。另有“男子不可百日无姜”的说法。夏季万物生长，阳极阴生，心旺肾衰，因此，适量进补对男子性功能的保护和提升还是很有好处的。夏季蚊虫繁殖，雨水多，易感染痢疾等肠道疾病，因此在夏令饮食中有吃大葱、大蒜习俗。明李时珍《本草纲目》认为大蒜有“通五脏，达诸窍，去寒湿，避邪恶，消肿痛，化瘕积肉食”之效。
夏天对人体的消耗也是较大的，因为吃不好、睡不实，受到炎热的煎熬，因此称为枯夏。北方有一个风俗，即定期为小孩称体重，看看他的体重是否增加或减少，以观察儿童的生长情况。
夏至时节正是江淮一带的梅雨季节，空气十分潮湿，冷、暖空气团在此交汇，并形成一道低压槽，形成阴雨连绵的天气。在这样的天气下，器物发霉，人体也觉得不舒适，一些蚊虫繁殖速度迅速，一些肠道性的病菌也很容易繁殖。这时要注意饮用水的洁净，尽量不吃生冷食物，以免传染病的发生和传播。
推荐食谱
1．荷叶茯苓粥：
操作：先将荷叶1张（鲜、干均可）煎汤去渣，把茯苓50克同洗净的粳米或小米100克加入药汤中，同煮为粥。喜甜者出锅前将白糖入锅。
功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢（对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效）
2．凉拌莴笋：
操作：莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，滗去水分，加入白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。
功效：利五脏，通经脉。
3．西红柿炒鸡蛋：
操作：热油锅倒入搅好的鸡蛋液，鸡蛋炒至两面金黄色盛出待用；热油锅将切好的蒜末、姜末、西红柿倒入，翻炒均匀倒入炒好的鸡蛋、葱花炒匀，加盐，出锅。
功效：西红柿：健胃、消食积、生津止渴；鸡蛋：润燥、护眼明目、增强免疫力。
4．苦瓜滑蛋：
操作：苦瓜1条中间剖开去籽，切成片用少量盐腌渍几分钟。腌渍后的苦瓜挤去水汁，姜三片切末入苦瓜碗，打入鸡蛋2枚，打散搅匀，下锅炒即可
功效：苦瓜，明目、清热、清暑。鸡蛋，润燥、增强免疫力、护眼明目。生姜，散寒解表、化痰止咳、降逆止呕。三味同用滋阴消暑，清热养胃，既能发挥各自的作用，又可以互相制约副作用。注意：苦瓜熟食性温，生食性寒，脾虚胃寒者不要多吃，也不要生吃，可以与热性食物搭配食用，如与辣椒一起清炒。另外，孕妇慎食。
运动调养也是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹症、黄汗等多种疾病。
运动中的防晒要注意戴好遮阳帽，长头发将头发盘起或者扎起来，减少头发的暴晒面积。因为紫外线会破坏头发的蛋白质，令其变得脆弱、暗哑，同时破坏它的内部结构，头发会因此失去水分和弹性，甚至褪色变黄，容易断裂、分叉。建议在每次阳光下运动后，彻底清理头发，并用橄榄油或者山茶油1-2滴滴入水中，将洗完的头发在水盆中浸泡1-2分钟，以养护头发。
眼睛要戴好具有防紫外线功能的防护眼镜，避免暴烈的阳光灼伤眼睛。穿戴有领子的服装，可以在日晒强烈的时候立起来保护颈部不被晒伤。
夏至后的起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作时，应避开烈日炽热之时，加强防护。夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。合理安排午休时间，既可避免炎热之势，又能减缓疲劳之感。
每日温水洗澡是夏至时节值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。
日晒是夏日出门不可避免的事情，出门前做好防晒就成了必不可少的程序。最常用的防晒方式就是打伞，或者涂抹防晒霜，涂抹防晒霜有区别对待。因为紫外线会透过玻璃来侵害我们的肌肤，还有室内的灯光以及电脑的辐射，都会伤害到我们的肌肤，使我们的肌肤变黑，所以室内或者阴天同样要涂抹防晒霜。防晒霜首先要区分脸部防晒和身体防晒，因为脸部和身体的肌肤是不一样的。
身体防晒可以使用防晒喷雾，轻轻一喷可以帮助防止肌肤晒黑；也可以使用防晒乳霜，擦在手部、腿部、以及手肘等暴露在外的地方。涂抹防晒霜的最佳时间是外出前的15分钟，使用防晒霜前，我们先要摇一摇防晒乳液或喷雾，用中指和无名指来擦拭，在颧骨由内往外以轻轻画圈圈的方式在脸部推开。颈部要使用乳状的防晒霜，用鱼际肌的部位直接涂抹，涂抹顺序一定要由下往上，这样才不会拉扯到肌肤从而产生皱纹，之后利用我们的双手，指尖交叉我们的颈部进行涂抹。耳朵是暴露在最外面的部分，把防晒霜涂在剪刀手上，再轻轻夹住耳朵上下擦拭即可。
除了从饮食、运动、起居上注意养生保健，在精神上也要注意调养。《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，皆非所宜。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。因此，要善于调节，行、坐、卧多安静，排除心中杂念。
在湖边、凉亭、林下、自家凉台的一角······选一清凉爽心之处，坐在夏凉椅中，沏一壶好茶，时而小酌一口清茶，呼吸着清爽气息，看着身边的一草一木，听着风吹树叶摇摆的声音······是夏至节气最美的情志调理方式。
盛夏来临，祛湿、除烦为季节养生之要点。手推推中祛湿常用的3大穴位为：极泉穴、曲池穴、委中穴，每日能适当的点按或拍打此三穴，排除内湿，抵御外湿，都具积极意义。劳宫穴、中冲穴的点按，可清泻心热，镇静安神、健脑益智，对盛夏热扰心神带来的烦躁不安有很好的治疗作用。
1.极泉穴：极泉穴是手少阴心经的穴位之一，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。
取穴：曲肘，手掌按于后枕，在腋窝中部有动脉搏动处取穴。
主治：心痛，咽干烦渴，胁肋疼痛，瘰疬，肩臂疼痛等疾病。
2.曲池穴：手阳明大肠经的合穴，肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。
取穴：曲肘，横纹尽处，即肱骨外上髁内缘凹陷处。
主治：咽喉肿痛，牙痛，目赤痛，瘰疬，瘾疹，热病上肢不遂，手臂肿痛，腹痛吐泻，高血压，癫狂等症。老人斑、皮肤粗糙、手肘疼痛、眼疾、牙疼；上肢瘫、麻、痛；高血压、贫血等症有治疗效果。
3.委中穴：又名郄中，是针灸四大要穴之一，又为足太阳膀胱经之合穴。腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。
取穴：腘窝正中。
主治：坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛。
4.劳宫穴：别名五里、掌中、鬼路。属手厥阴心包经荥（火）穴。在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。
取穴：握拳屈指时中指尖处。
主治：昏迷，晕厥，中暑，呕吐，心痛，癫狂，痫症，口舌生疮，口臭，鹅掌风等。
5.中冲穴：手厥阴心包经之井穴。位于手中指末节尖端中央。
取穴：手中指末节尖端中央，距指甲游离缘约1分许。
主治：具有苏厥开窍，清心泄热的功效，常用于治疗昏厥、热病、心烦闷、心痛、中风昏迷、舌强肿痛、中暑、小儿夜啼、咽喉肿痛、头痛如破、身热如火等症。
全家一起行动，手推推做起来，顺利、平安度暑。
附：
三伏的日期是从夏至日后数到第3个庚日是初伏，第四个庚日到第五个庚日为中伏，立秋后的第一个庚日到第二个庚日为末伏。
每一个庚日相隔10天，中伏天数不固定，夏至到立秋之间有4个庚日时，中伏为10天，有5个庚日时，中伏为20天。
传统的计算伏天的方法是从夏至开始，依照干、支纪日的排列，第三个庚日为初伏。第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏。
2019三伏初伏、中伏、闰中伏、末伏，共40天。具体时间表如下：
2019年初伏时间：2019年7月12日-7月21日
2019年中伏时间：2019年7月22日-7月31日
2019年闰中伏时间：2019年8月1日-8月10日
2019年末伏时间：2019年8月11日-8月20日
数伏养生，重在护阳。在这样特殊的自然变化中，祖国医学养生岂能错过。
天灸，天灸包括三伏天天灸和三九天天灸，但是常见的为三伏天天灸。为三伏天天灸，即是在三伏天时进行天灸治病的方法，是祖国医学的时间医学、针灸学与中药外治相结合的一种疗法。
天灸疗法最早文字记载见于南北朝，即公元420-589年间，它是不用火，不用艾，系用几种中草药研成粉末贴于穴位上，而达到灸治效果的一种方法。明代李时珍于公元1518-1593年编《本草纲目》也介绍了天灸疗法可以截疟。
三伏天天灸的具体做法是，根据所要预防的疾病，在对应部位贴上中药，以达到灸治效果的。天灸一般灸三次，之后可以再进行加强灸，其时间有严格规定，即初伏、中伏、闰中伏、末伏。此时，人体腠理疏松，气血畅通，药性易于深达脏腑，三伏天天灸乘其势而治疗，往往可获得良好的疗效，充分体现了天人合一的自然疗法。
得益于祖国医学思想
通过饮食 运动 起居 情志四法合用
做一个有爱有方法的人
为提高生命质量而努力
声 明
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