你的年龄该睡多长时间? 1张表告诉你

好的睡眠有两个要求：有规律+睡得够。研究表明：晚睡会伤身，所以建议大家尽量早睡早起。

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美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准

4个高效睡眠妙招

泡脚

泡脚可以加速人体血液循环，缓解一些身体酸痛的小毛病，从而帮助放松身体。对于很多人来说，泡脚能起到一定的助眠作用。

吃点助眠食物

可以吃些助眠食物，如小米、樱桃、南瓜子、干贝、香菇、葵花籽、黑芝麻等。

睡前放松

可以洗个温水澡、听听音乐，放松身心，有助于安眠。

营造好的睡眠环境

良好的睡眠环境包括：

●干净整洁的环境

●尽可能保持安静

●空气流通好

●温度适宜（18-22℃）

注意：

■ 红色床单过于沉重，对失眠、神经衰弱、心血管病患者来说，不宜使用，以免加重病情。

■ 建议选择色泽柔和一些、浅色系的床品。

/ 黄骞文

资料 / 劳动报