夏季养生要点

《素问·四气调神大论》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。” 传统中医阴阳理论认为 ：夏月阳热盛于外 ,伏阴潜于内 ；自然界地下井水寒凉，人体胃肠功能下降，肾气不足，人与自然均为外热内寒之象，故夏季饮食不可过寒贪凉，过食冷饮，多食则易伤脾胃，令人吐泻，胃肠功能较弱不宜过食肥甘之味 , 以食清淡易消化食品为宜。立夏之后，人们大量排汗会造成人体阳气不足，皮肤腠理易于开泄。多食用酸性的食物，可以使皮肤腠理适当收缩。乌梅、山楂、山茱萸、百香果均具有收敛、固涩的特性，可以用来治疗泄泻、虚汗等病症。

人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应，心对应“夏”。夏季心火最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。心脏素有问题的，夏天更容易发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高等各种情况。所以，在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心脏保养。夏天我们要更多的展露自己内心，不要压抑自己，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等！

衣着宽松透气：夏天穿衣要少，要透气，该出汗时就要出汗，不能憋汗，衣服的材质要柔软吸汗，少穿露脐装，以免脾胃受凉。

情志愉悦：不要发怒，心情要愉快，在夏天的时候一定要把自己的郁滞散发出去，让自己的气得以疏泄，这样到秋天收敛的时候才能收进东西，如果在夏天疏泄得不够，到了秋冬季节想进补的话，根本就补不进来。

晩睡早起：夏天昼长夜短应晩睡早起，多参加户外活动，可以面对东方朝阳做深呼吸，或多到公园、海边、湖边漫步等也可以多做一些比较柔和的运动，比如瑜伽、民族舞蹈等。

初夏时少苦适辣：在初夏，为保证心之气血正常运行，应少吃苦味污火，少吃损伤心阳的食物，应多吃一些辛温发散行气的食物，这样才能温煦心气，培养人体阳气。不过，初夏时不要过分贪凉，否则容易损伤体内阳气，引发肠胃疾病及秋冬季呼吸道疾病。

盛夏时少辣多润：到了盛夏之后，阳气旺盛，气候炎热，也是人体热性最重的时候，此时的饮食应该少辣多润，盛夏时不可暴饮暴食，不可摄入过多刺激性食物及酒类，否则容易导致胃火、心火旺盛，以及牙痛、口疮等疾病， 一些虚火大者还容易长痘痘、嘴角糜烂，还有的人痔疮复发，这些多数都是盛夏不注意饮食惹的祸。遇到这些情况，你可以在夏季炎热时，可以适当吃些苦味食物，其中最适合夏季养生的苦味食品就是苦瓜了，但寒体的人群在食用苦瓜的时候，可以加入青葱和姜丝来中和苦瓜的寒性。