今日春分——春天是一年中的养肝、护肾、祛湿、排毒、减肥黄金期，吃3菜喝3粥揉3穴，做到3节制，健康...
二十四节气健康养生法（春分篇）
今日春分
2021年3月20日 星期六
农历二月初八
春分的到来，是昼夜平分、寒温各半的时期，气温忽高忽低，肝肾.心脑血管疾病易高发，中老年朋友们要格外当心！春分意味着“不偏不倚”，是整个春天的一道分水岭，春分过后，天地清明，因而这个节气的养生显得尤为重要。春分是春季九十天的中分点，此时严寒已去，气温回升较快，岸柳渐青，莺飞草长，是人体机能最活跃的时期。此时，无论是养肝、护肾还是祛湿、排毒，都能达到事半功倍的效果。
养肝黄金期
喝荠菜白茅饮
中医养生素有“四季各有侧重”之说，春养正是肝旺之时，养阳益肝最为首要。
饮食养肝：
春季宜减酸增甘，多吃大枣、蜂蜜等甘味食物。另外，可喝点荠菜白茅饮，取鲜荠菜30克、白茅根50克，水煎，1日1次代茶饮。
推拿养肝：
可以经常按压肝腧穴（第九胸椎棘突下，督脉旁开1.5寸处）和太冲穴（在脚背大脚趾缝第一、二跖骨结合部凹陷中）。
护肾黄金期
手背靠腰躺
春天天气舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机。不过因为春天正是阳气生发的时候，补肾以平补为妙，睡前躺着的一个动作就有这样的功效。
手背靠腰躺：睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5~10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。
睡前将人的双手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。
尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。
开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗，这都是肾气在逐渐充盈的好现象！
在中医里，韭菜既是菜又是药，不仅养生，还能治病哦▼▼▼
祛湿黄金期
四神汤喝半个月
3月是雨水相对比较多的一个月份，此时气候潮湿、阴冷、反复多变，空气湿气浓度大，故而身体也难逃湿气的侵害，因此3月同时也是身体祛湿很关键的一步。
春分后祛湿，国医大师健康建议大家试试中医著名的健脾祛湿食方——四神汤。其中“四神”是指薏仁 、莲子 、山药 、茯苓，四种食材的比例保持在1：1：1：1即可。
四神汤里不但有茯苓化湿，还有薏苡仁来清热，薏仁还能把湿气转化成津液，又有山药莲子补虚，且能镇水，达到安神之功，使湿气不再为害，从而整体调理身体，达到健康。
四神汤可以单独煮，也可以加入其它任何你要煮的汤里面，一起煮，因为四神汤的味道是甘淡的，不会影响其它汤的味道。也可以在煮粥时，将四神汤的材料切成小丁，配合糯米或大米煮粥，长期坚持。
排毒黄金期
吃吃醋拌木耳排毒素
春天不排毒，一年身体堵。一冬的脂肪、毒素和积热“封存”在体内难以排泄，因此消脂排毒是当务之急。
吃醋拌木耳
素有“人体清道夫”之称的木耳，可帮助排出体内毒素。
喝好3杯水
每天早起喝400~500毫升的温开水；上午和下午分别喝400毫升温开水；晚上再喝100~200毫升温开水，可以降低血液黏稠度，有助清除体内毒素。
快走6000步
快步走有利于防止便秘，运动后大量出汗更是通过皮肤排毒的最佳途径。
减肥黄金期
多吃豆类有助减重
春季天气开始转暖，不需要更多的热量来应对外界的严寒，因此是黄金减肥期！具体建议如下：
运动半小时以上
研究显示，锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。
多吃豆类
加拿大多伦多圣迈克尔医院的研究者发现，大豆、豌豆、扁豆等豆类食物富含膳食纤维，常吃有助于减重和降低胆固醇含量。
配合利尿消肿食疗
这里推荐吃橙皮红豆沙。取红豆浸泡几个小时，煮熟。煮好的红豆放入料理机中，加入橙子酱。搅拌好的红豆沙，拌入酸奶，再加些糖渍橙皮，味道很不错。
护肤黄金期
桃花入粥养颜美容
春天阳气生发，有利于气血的化生和精血的生成，是保养肌肤的黄金阶段。
拍打经络
全身站直，用空拳从臀部两侧沿大腿两侧一直拍打到膝盖，每次两三分钟。
春吃桃花
桃花性温，能改善皮肤干燥，祛斑美白。桃花可以泡茶，也可以做粥。取桃花2克（干品）、粳米100克、红糖10克，将桃花用水浸泡15分钟，加入粳米，文火煨粥，即将成粥时加入红糖拌匀。
吃三菜
春为一年之始，人体阳气长而阴气消，饮食上也应该多食时令春菜，以助阴阳调和。
1
菠菜
春季生长的菠菜鲜嫩异常，最为可口，能够解毒化毒，可减轻春季干燥带来的不适。
2
春芽
《黄帝内经》中说：“食岁谷”，意思是说要吃时令食物，以随着自然变化调养身体。
春日里所有植物长出的新鲜嫩芽均可被称作春芽，如香椿、豆芽、蒜苗等。
3
春笋
被称为“素食第一品”的春笋，美味爽口，可以为人体补充丰富的营养。
《名医别录》言其“主消渴，利水道，益气，可久食”。
在中医里，韭菜既是菜又是药，不仅养生，还能治病哦▼▼▼
喝三粥
春分节气后，部分地区雨水较多，易生湿 ，饮食方面要注意健脾祛湿。
1
茯苓粥
【材料】茯苓粉30克，粳米30克，红枣7个。
【做法】先把粳米加适量水煮沸，后放入红枣，粥成时再加入茯苓粉搅匀，稍煮即可。
2
猪肚白术汤
【材料】鲜猪肚半个，白术30克，槟榔6克，生姜4片。
【做法】猪肚切去肥油，洗净，放入开水中除腥味，刮去白膜；洗净白术、槟榔、生姜，将全部汤料放入汤锅内，加适量清水煮汤，文火煮2小时，调味饮用。
3
淮山扁豆鲤鱼汤
【材料】白扁豆30克，淮山药40克，干姜3克(或生姜15克)，鲤鱼1条(约500克)。
【做法】将鲤鱼剖腹，去鳞、鳃及内脏、洗净，加水适量，与前三味药同煮1小时，加入精盐、绍酒适量调味即成。
揉三穴
春分节气前后，天气转暖，人们时常会感到困倦，这就是春困。按这三个穴位互相配合，每天按揉5～10分钟，就可以起到安神定志、调整睡眠的作用。
1
内关穴
内关穴位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
2
神门穴
神门穴在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。常按此养生穴，对心慌、心悸以及失眠都有很好的保健作用。
3
三阴交
三阴交位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，为脾经、肾经、肝经交会之处，可健脾益血，调肝补肾。也有安神之效。
三节制
1
睡眠要节制
春天容易犯春困，此时我们不妨顺应春季生发的特性——晚睡早起。这时候我们可以选择在晚上11点前睡，早晨6：30前起床，中午可以增加30分钟午睡。
2
情绪要节制
春天容易上火，脾气暴躁，有时会莫名其妙的为一件小事生气，还容易抑郁。这时就要多锻炼，常做深呼吸。
3
饮食要节制
此时细菌等生物也在繁殖壮大期，生冷之品要少吃，避免损伤脾胃，使各类细菌乘虚而入。
燥热的炒货也要少吃，过敏的人更适合吃水煮花生。
此外，每天上午和下午分别开窗通风10分钟，有利于防止细菌滋生。