有什么方法可以控制食欲？

基础原则就是，不让血糖出现太大的波动。

血糖波动是引起食欲控制不佳，尤其是想吃甜食，或者高热量食材的主要因素之一。

从早餐开始说，尽量避开甜食和谷物，所谓小米粥、馒头、油条等食物，都需要避开，这些食物都会快速引起血糖波动，一旦血糖升高，胰腺释放大量的胰岛素，将会带走更多的血糖。也就是说血糖会出现大幅度波动，像过山车一样。过低的血糖就是刺激饥饿感，同时让你想吃高升高的甜食。这种生理性的需求，仅凭意志力是很难克服的。

回想一下，是不是早餐喝了粥吃了包子以后，2-3小时就又饿了。

那么早餐应该是什么？

吃高蛋白、高纤维、高脂肪(健康脂肪)，鸡蛋、肉类、坚果、蔬菜都是不错的选择。

中餐和晚餐，也可以吃碳水，但一定要搭配高蛋白、高纤维的食物，达到稳定血糖的目的。

另一个重要的点，就是晚餐一定不能吃得太晚，吃得越晚，第二天早起就越饿，就越想吃高升糖的食物。争取在睡前3-4小时吃完食物，可以在睡前喝一杯苹果醋，以帮助稳定血糖。