核心无力？从这8个动态瑜伽支撑体式开始，超级有效！

瑜伽蜜语

性感瑜伽，悄悄告诉你！

1篇原创内容

公众号

我们都知道，核心肌群不仅对我们人体躯干有着保护支撑作用，同时不管你做任何一项运动，都需要强而有力的核心支持！

今天小编分享8个平板➕肘板的动态核心练习序列，一套下来，核心力爆棚！

动作01

• 从四足支撑位进入斜板式

• 注意肩膀对齐手腕，核心、臀肌启动

• Hold住3-5个呼吸，手肘落地进入平板

• 同样hold住3-5个呼吸

• 从平板到肘板动态练习8-10次

动作02

• 从斜板式进入侧板式

• 右手撑地，身体侧向右侧

• 注意右髋向上发力，核心启动

• 停留3-5个呼吸后还原斜板式

• 之后换另外一侧停留3-5个呼吸

动作03

• 坐立位，双手放在臀部后侧

• 呼气，收紧核心，胸腔打开向上推

• 进入反斜板式，臀肌、大腿内侧启动

• 停留3-5个呼吸

动作04

• 转身回到平板支撑

• 停留1分钟

• 之后右腿向后抬高

• 停留3-5个呼吸换左腿

动作05

• 从平板式还原到斜板式

• 核心、肩背力量启动

• 呼气，右手碰左肩，吸气，还原斜板式

• 呼气，左手碰右肩，吸气，还原平板式

• 动态练习5-8次

动作06-07

• 回到平板支撑

• 右手肘撑地，身体侧向右侧

• 左手放在后脑勺，呼气，收紧核心

• 身体扭转向右侧，吸气，还原

• 动态练习5-8次后，交换另一侧

动作08

• 回到斜板式，呼气，收紧核心

• 左腿屈膝向前碰左手肘外侧

• 吸气，还原斜板式

• 呼气，右腿屈膝向前碰右手肘

• 动态练习5-8次

动作09

• 双膝跪地，进入哈巴狗式

• 停留10-12个呼吸

瑜伽蜜语

性感瑜伽，悄悄告诉你！

1篇原创内容

公众号