重视脑疲劳的危害

中国甘肃网

2021/04/19 09:29

原标题:【健康关注】重视脑疲劳的危害

石筱璇

人们常说“大脑越用越灵”。然而,如果一直将弓弦绷得太紧,弓弦容易断裂,脑中的“弦”亦是如此。据日本媒体报道,近10年里当地医院门诊咨询健忘问题的患者明显增多,其背后的一个重要原因,在于网络时代无处不在的信息导致了“脑过劳”。

30岁至50岁高发

随着人们生活、工作节奏的不断加快,脑疲劳现象越来越多。中南大学湘雅医院神经内科副主任医师郭纪锋说,近几年门诊中经常看到这类患者,其中以年轻人居多。上海的一项随机抽样调查显示,59.6%的脑力工作者每天用脑时间长达10小时,28.4%的体力劳动者也有较多业余时间花费在各种脑力活动上,用脑过度已危及人们的健康。

很多人在大脑疲倦初起之时,喜欢采用一些使大脑兴奋的措施来刺激自己,以便能够继续工作或学习,如大量地抽烟、喝浓茶等。时间久了,疲惫却越来越“难缠”,不仅一整天昏昏欲睡、哈欠连天,做起事来也开始“漏洞百出”,甚至在处理简单的事时也会思维混乱……

郭纪锋介绍,所谓的“脑过劳”实际上是一种慢性疲劳综合征,高发年龄在30岁至50岁之间,与患者从事的职业也有关系,一般表现为注意力不集中、反应或者判断力迟缓、健忘以及烦躁焦虑等临床症状,严重者心理承受能力下降,无法应对种种生活压力,导致精神崩溃。此外,一些人还可能出现非神经系统症状,比如口苦、食欲差、便秘、腹泻等消化系统症状;尿频、尿急、夜尿增多等泌尿系统症状;心慌、胸闷、气促等心血管系统症状。

脑力何以消耗殆尽

脑疲劳的产生来自身、心两个方面,与生活不规律、工作负荷过高或渐进性疲劳积累等密切关联。

经常熬夜 睡眠不足会使脑细胞的神经网络交流变慢,进而影响思考、反应等感知能力,加速大脑疲劳,并且越熬夜大脑越容易疲劳,其对大脑造成的影响堪比脑震荡。

长期压力过大 压力是当代人日常生活难以避免的一部分,一些职场人在工作强度和家庭生活负担下倍感压力。长期压力过大不仅给代谢、免疫和心血管系统带来损伤,还会导致大脑功能衰退。加拿大多伦多罗特曼研究所的一项研究发现,长期压力过大会导致大脑海马体萎缩,造成前额叶皮层功能减退,增加患抑郁症和认知障碍症的风险。

过度思考耗神 郭纪锋表示,大脑中的能量绝大部分以葡萄糖的形式存在,当神经元被激发时,细胞会通过毛细血管吸取氧气和葡萄糖。如果过度思考,必需燃烧更多葡萄糖,导致身体能量减少,从而出现疲劳。

帮大脑找回“元气”

脑疲劳恢复起来并不简单。郭纪锋建议,从健身锻炼、科学睡眠、健康饮食等方面找回“元气”,坚持以下几种“休养生息法”,会让大脑再度充满活力。

运动解压 在无法马上改变压力环境的情况下,运动是较好的纾压方式。每周进行3次、每次至少20分钟有氧运动,持续一个月就能显著改善焦虑症状,提高大脑运作效能。

补充营养 需要进行大量脑力工作时,可以多吃一些三文鱼、绿叶蔬菜、牛油果等食物,对大脑恢复能力有帮助。此外,苦味食物与人的精神活动密切相关,可适当饮用茶水等醒脑,但难以真正消除大脑疲劳。

保证睡眠 很多人晚上入睡前有刷手机的习惯,有时会导致越来越精神,不知不觉就开始熬夜,影响睡眠质量。建议睡觉前尽量不去看手机,保证每天7-8小时的睡眠,中午抽空睡15分钟,没有午睡习惯的人可以坐在椅子上闭目养神。

不带压力回家 很多人下班后仍处于情绪紧绷状态,就算回到家也在担忧工作上的事,大脑缺少休息的机会。郭纪锋说,感到疲劳其实是大脑释放的休息信号,此时不要强迫自己继续工作,而是应该放松。下班后不妨为自己安排一个小小的“仪式”,例如回到家先换掉上班的衣服、冲个澡等,通过这些仪式,让潜意识“下班”,不再去想工作的事。利用休息时间做一些自己喜欢的事,比如听听音乐、与家人聊聊天或做做按摩。一旦感觉脑疲劳,应放松身心,闭目静心,从鼻腔轻轻地吸气,再从口中慢慢呼出,反复吐纳36次。也可以用双手五指轻轻地拍打头部,拍打力量要小,最好以无声为度,3分钟左右即可。

来源:中国甘肃网

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