【节气养生】 小满至 夏日始 避暑湿 护心脾

2021年5月21日是二十四节气中的第八个节气——小满,也是夏季的第二个节气。节气的名字来自于古代人民对庄稼的观察,他们发现小麦等农作物在这个时候开始变得饱满,但又没有完全成熟,“有小满而非大满”,所以就有了“小满”这个节气。

小满这一天后,天气不断变热,我国大部分地区的平均气温高于22℃,炎炎夏日正式开始。除了气温的变化,降水量也会逐渐增多,所以民间会有“小满大满江河满”的说法。闷热、潮湿将成为天气的主旋律。

中医十分重视人与自然的关系,认为人如果不能适应气候、环境的变化就会容易被外邪侵犯,继而发生一系列疾病,强调根据不同时令的气候特点来制定养生保健方针。

针对这个季节的特点,日常的养生保健应以防暑除湿、清心健脾为总则。

四季更替,正常情况下人体需要通过及时的体温调节来进一步适应气候的变化,而一旦出现调节功能失常,就容易受到外来邪气的影响。

小满过后,天气炎热潮湿,如果遭受暑湿之邪的侵袭,会使人感到胸闷、心悸、食欲不振、困乏,还常伴有精神萎靡、嗜睡、乏力等症状。

此时应注意生活规律,控制工作强度,尽量不熬夜,在早晚较凉爽时适量运动;多喝水,以温开水为宜,少喝各种过甜饮料,以防生痰加重内热;多吃新鲜果蔬,如冬瓜、苦瓜芹菜、黄瓜、西红柿、梨等。

小满时节皮肤病多发,这与湿邪有关,应注意避开潮湿环境,避免淋雨;衣物应选择透气性好、颜色较浅的材质;饮食方面可多吃红小豆、薏仁、绿豆、冬瓜、莲藕、山药等。此外,还要注意空调的使用要适度。

中医认为心为火脏,主血脉,而夏季心阳处于最为旺盛的时期。夏天气温高,人体普遍感觉烦躁不安,易发脾气,免疫功能也相对较差。心火亢盛,可见心烦心悸、口舌生疮、小便短赤等症状,而由情绪波动引起的高血压及心脑血管意外发生率也比较高。

清心火、避免心火亢盛,应注意戒怒戒躁,保持心情舒畅;苦味食物具有清心功用,可多吃苦瓜、莲子心、苦菊、陈皮等食物。

脾最易受到湿邪的困扰,产生食欲不振、消化不良、沉重困乏等症状,日常饮食方面可适当多吃山药、莲子、白扁豆等食物,同时注意清淡,少吃肥甘厚味、辛辣助热之品,如动物脂肪、葱蒜、辣椒、牛羊狗肉等;适量运动有助于健脾,但应注意避免过量运动导致暴汗伤阴及出汗后的保暖。

推荐两个养生食疗方

陈皮冰糖红豆沙

取陈皮10g,红豆200g,清水2500ml,黄冰糖20g,红豆提前浸泡4小时,陈皮温水泡软备用。红豆用小火煮5分钟后捞出,过凉水降温。红豆与陈皮一起用小火慢煮30分钟,熬至红豆脱壳,加入黄冰糖,继续熬制成红豆沙即可。

趁热饮用,可健脾除湿、补血安神。

百合莲子绿豆汤

取绿豆100g,百合20g,莲子30g,清水1500ml,冰糖适量,绿豆、百合、莲子提前浸泡2小时(鲜百合不需要泡)。绿豆和莲子同煮30分钟,煮至绿豆开花,放入泡好的百合和冰糖,继续煮20分钟。

晾至常温饮用,既可清心健脾,又可消暑。

专家介绍:

王新宇 、副主任医师、北京老年医院 中医科

北京市第四批名老中医学术经验继承人。从事中西医结合临床工作近20年,精于中医辨证用药,擅长运用中医传统经典名方治疗老年慢性病、内科及妇科杂病,特别对消化道、呼吸道疾病有丰富的诊疗经验。

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