心理韧性知多少

怎样增加心理韧性？

01

拥抱无聊和沮丧

有一天因为一件事情被误解或者因为一件事情没有处理好而引起“我不行、我无能”的心理体验。我们需要怎样处理自己的情绪？

学着去关注自己的情绪，然后体会它。

做个记录:它是在什么时间、什么地方找到我并跟上我的？

画出它在样子：给自己1分钟、1片纸、1支笔、1起计时，随意画，直到1分钟结束，那便是它（你的情绪）。

给它（你的画）取个名字或者给它说说话，当然你也可以骂它。

把它撕掉或者放到水里淹掉，直到画面消失。

当这一切做完，好了，告诉自己：“它就在那里了，就让它在那里吧，好了，我去学习啦！”

02

近距离刻意练习

刻意练习主要是对自己需要做的事情或者学习挑战的难易度进行划分、归类、尝试。

“台上一分钟，台下十年功 ”，这里我们认为天才蕴含着努力。也就是说，你必须非常努力，才能看起来毫不费力。这个过程可能一点儿也不好玩，甚至很痛苦，就像运动员一遍遍重复同样的动作，不断挑战自己的身体。就像有人指出的：有时候“感觉好”也要让位于“有成长”，而最终的成长可能会让你收获游刃有余、行云流水般的巅峰体验。

03

强化“关系人”的意识

当今校园更多心理韧性的体现便是关系人。我们在行为、言语、思维包括事情（件）应对，试着时时刻刻让自己投身于这个“关系”里面，察觉到别人眼里的我、别人处理这件事情的做法？逐渐练习习惯化、内化。

下面四句自我问话给到大家，用于关系应对，时常练习：

练

习

1）我是安全吗？我感觉。
2）这件事情是我单独可以处理的吗？如果是X（最关心我的人）他会告诉我怎么做？
3）我想做的这件事情如果成功了，会有什么不一样？结果是不是我想要的？
4）除了这么做还有没有其他办法稍好一些？我认为。

作者

者

简介

介绍

刘军领

国家高级心理咨询师

沙盘游戏心理治疗师

保定市心理健康研究会会员

编辑：袁赫

校对：姜晓光